5 diettmangel som forårsaker depresjon
Det er omtrent 322 millioner deprimerte mennesker i verden, et virkelig ublu og stadig økende antall. En ofte undervurdert patologi, som mindre enn halvparten er kurert for.
Det manifesterer seg med symptomer som konstant tristhet, tap av interesse for aktiviteter og lav selvtillit, ofte ledsaget av dårlig matlyst, forstyrret søvn, apati, dårlig konsentrasjon.
Generelt, for å ha god fysisk og psykologisk helse, er det godt å alltid holde immunforsvaret på et godt nivå. I denne forbindelse, se på maten som styrker immunsystemet vårt i denne videoen.
Spesielt når det gjelder depresjon, er det matvarer som aldri bør mangle på bordene våre for å unngå risikoen for å bli påvirket av denne lumske sykdommen.
Her er 5 veldig viktige å spise regelmessig.
Se også
1. Sink
Sink er et av næringsstoffene som trengs for å holde en hvilken som helst del av kroppen vår frisk. I tillegg til å støtte bevegelsene i immunsystemet, balanserer sink også mental helse og er avgjørende for funksjonen til nevrotransmittere.
Den gode nyheten er at en av de viktigste kildene til sink er mørk sjokolade, samt magert biff, ristet hvetekim, spinat og gresskarfrø.
via GIPHY
2. Magnesium
Eksperter omtaler ofte magnesium som en ekte motgift mot stress, et kraftig mineral som hjelper kroppen til å slappe av.
Dessverre fører vårt til tider høye forbruk av alkohol, sukker, brus og antibiotika til mangel, siden hver av disse kan redusere magnesiumnivået.
Hvor finner du det? I soya, linser, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og nøtter.
3. Selen
Selen er nødvendig ikke bare for å opprettholde sunn skjoldbruskkjertelfunksjon, men også for psykisk velvære. Dette er fordi selen brukes til å konvertere ikke-aktive skjoldbruskkjertelhormoner til deres aktive form i leveren, hvor det brukes til å produsere antioksidanter og avgiftningsforbindelser for kroppen.
Du kan finne mange kilder til selen i solsikkefrø, grovt brød, tunfisk, svinekjøtt og til og med østers.
via GIPHY
4. Aminosyrer
Aminosyrer er viktige for å opprettholde en god tilstand av mental helse fordi de hjelper til med å balansere nevrotransmitterne i hjernen vår og dermed redusere frykt, angst og panikkanfall.
Dessverre er det noen aminosyrer som kroppen vår ikke klarer å produsere naturlig og må suppleres med mat.
Gode kilder til aminosyrer er egg, magert kjøtt, meieriprodukter og plantebaserte proteinkilder.
5. D -vitamin
Hvis du i løpet av vintermånedene føler deg mer deprimert og lunefull, vet du at det kan skyldes mindre eksponering for sollys og en påfølgende mangel på vitamin D, et element som flere ganger har blitt knyttet til depresjon.
National Institute of Health foreslår at voksne i gjennomsnitt bør få rundt 600 IE vitamin D per dag. Hvor finner du det? I fet fisk, portobello sopp, tran og tofu.
For å oppdage andre matvarer som kan hjelpe deg med å avverge depresjon eller bekjempe den hvis du tror du lider av den, kan du bla gjennom dette galleriet!
