Sport, en skikkelig kur for bena. Her er de mest egnede fagene!
Hver dag, når som helst, er det mulig å bidra til helsen til beinene, holde dem sterke og friske for å fortsette å ha et tilfredsstillende liv i lang tid, uten å gjøre spesielle ofre. Tror du det er umulig? Vel, du tar feil.
Å være uavhengig av andre ved å beholde vanene dine og ikke lide av brudd er mulig. Fysisk aktivitet som utøves regelmessig, kombinert med riktig kosthold, gode vaner og medikamentelle terapier som legen indikerer, gjør at de som lider av osteoporose kan ha en god livskvalitet og de som er friske til å forebygge.
Trening hjelper deg med å holde deg frisk
Dette er ikke en klisje og gjelder både friske unge og eldre mennesker og de som allerede lider av en eller annen patologi. Å gjøre regelmessig fysisk aktivitet med gravitasjonsbelastningsøvelser (øvelser i oppreist stilling som påfører belastningen på kroppens vekt) og muskelstyrking anbefales for å fremme beinavsetning ved å styrke skjelettet.
Se også
Blant øvelsene som skal gjøres i det fri (uten å bli fulgt av en personlig trener), anbefaler eksperter å gå i rask tempo (eller i alle fall tilpasset individuelle fysiske forhold), jogge, gå i trapper og gå, enda bedre. ruten veksler opp- og nedturer. Den større påvirkningen på føttene og bena, faktisk, utmønter seg i større bentetthet.
For de som har muligheten til å gå på treningsstudio (eller bli fulgt av noen) er alternativene forskjellige. Den ene er Tai Chi, en form for kinesisk kampsport basert på langsomme og grasiøse bevegelser, som lar deg jobbe med både koordinering og styrking av beinene. En studie fant at det kan bremse bentap hos postmenopausale kvinner.
Yoga bidrar også til helsen til beinene, spesielt ryggraden, håndleddene og hoftene, som er mer sårbare for brudd: en studie rapportert om Yoga Journal viste en økning i beinmineraltettheten i ryggraden hos kvinner som drev yoga regelmessig. Fordelene med yoga går utover beinene, bidrar til å forbedre balanse, koordinering, konsentrasjon og kroppsbevissthet (og dermed forhindre fall).
Blant idrettene anbefaler vi golf som, i tillegg til at du kan sosialisere i det fri, bidrar til å jobbe med hofter og ryggrad. Tennis og squash, derimot, lar deg styrke hovedsakelig beinene i armen, håndleddet og skulderen, men også i ryggraden og hoftene.
Benfordelene ved dans skal ikke undervurderes. De mest passende stilene er salsa, samba, rumba, fox-trav og tango. I tillegg til å bygge sterke bein, får du deg i godt humør og forbedrer sosiale relasjoner.
Anbefalinger før du spiller sport
Uansett hvilken fysisk aktivitet som velges, er anbefalingene få, men grunnleggende:
- Bruk alltid komfortable sko med god snøring
- Tren regelmessig, 3 til 5 ganger i uken, i minst 30 minutter
- Kombiner tyngdekraftsøvelsene med muskelstyrkeøvelser minst to ganger i uken, hjemme eller på treningsstudioet
- Snakk med legen din og sørg for at treningen du velger er riktig for deg
For mer informasjon om hvordan du holder beinene friske, gå til nettstedet www.salutedelleossa.it eller besøk et av de mer enn 2500 apotekene som deltar i Bone Health Week fra 5. til 10. oktober i hele Italia.
