Omega 3: fordeler og egenskaper. Finn ut alt du trenger å vite!
Omega 3, 6 og 9 fettsyrer er en type sunt fett som er nødvendig og gunstig for kroppen vår. De kalles essensielle fettsyrer fordi kroppen vår ikke er i stand til å produsere dem automatisk fra andre stoffer som den gjør med annet fett, derfor må vi innta og skaffe dem fra både mat og kosttilskudd.
De er viktige fordi de blant annet tjener til å kontrollere lipidmetabolisme, blodpropp eller blodtrykk.
Hvorfor er de sunne fettstoffer?
Ikke alle typer fett er skapt like. Fettsyrer er helsegunstige lipider, de kalles flerumettede fettstoffer og er helt nødvendige i kroppen. De gjør deg ikke feit som noen myter sier om denne typen fett, men tvert imot er de gode for å senke kolesterol og forbedre diabetes og overvektsproblemer. Det vil si å inkludere dem i kostholdet ditt kan hjelpe deg å gå ned i vekt, hvis du gjør det i moderate mengder og riktig. Imidlertid er ikke alt fett bra, for eksempel vet vi at transfett (umettede fettsyrer) er dårlige fettstoffer. Disse industrielt produserte fettene som bakverk, stekt mat eller de fleste frosne ferdigkokte matvarer (pizza, lasagne, ferdigkokte osv.) Er skadelige for kroppen, noe som kan forårsake overvekt eller kardiovaskulære problemer.
Se også
Hvilke fordeler har de for helsen?
Fettsyrer (Omega 3, 6 og 9) er svært viktige og har mange fordeler, inkludert:
- De er en kraftig antiinflammatorisk og en sterk beskyttelse av kroppens celler. (De forbedrer leddgikt eller tarmbetennelse)
- De forbedrer hjertefunksjonen og blodtrykket (unngå arytmier).
- De hjelper til med å gå ned i vekt.
- De reduserer søvnløshet (DHA som er tilstede i Omega 3 er relatert til melatonin).
- De kontrollerer blodnivået av kolesterol og triglyserider.
- De forbedrer hjernens utvikling og evnen til å lære (minne).
- De er viktige for å bekjempe astma eller allergi.
- De forbedrer hårkvaliteten og hudens elastisitet.
I tillegg er de spesielt anbefalt for gravide fordi de forbedrer utviklingsforholdene under babyens svangerskap, for eksempel:
- De hjelper barnets synsutvikling.
- De forhindrer for tidlig fødsel.
- De fremmer hjernens utvikling av barnet.
- De reduserer sjansene for fødselsdepresjon.
Hvordan spise Omega 3 eller hvor du finner det?
De essensielle fettsyrene, Omega 3, 6 og 9 må integreres med dietten, fordi kroppen ikke er i stand til å generere dem, som vi nevnte tidligere. Så det er viktig å konsumere visse matvarer som inneholder dem, for eksempel:
- Blå fisk: laks, ansjos, sardiner, tunfisk, makrell.
- Nøtter: valnøtter, mandler, peanøtter,
- Olivenolje og linolje
- Lever
- Frø: chia, lin og gresskarfrø
- Grønne bladgrønnsaker: for eksempel rakett eller spinat.
- Spiselig tang
Også, hvis du følger et vegansk kosthold, anbefaler noen erfarne leger å supplere dietten med en ekstra dose Omega 3, 6 og 9 i kroppen vår gjennom kosttilskudd. De er kapsler med en høy dose av disse fettsyrene som vil gi deg mange fordeler på kort og lang sikt.
Husk å alltid ta dosen anbefalt av produsenten, vanligvis er en eller to kapsler om dagen en passende mengde.
De beste kosttilskuddene som inneholder Omega 3
Disse fiskeoljekapslene inkluderer 800 mg EPA og 400 mg DHA og vitamin E. De er fri for genetisk modifikasjon og er fri for gluten, meieriprodukter, konserveringsmidler, fyllmidler eller fortykningsmidler. Videre er denne fiskeoljen oppnådd gjennom en sertifisert bærekraftig fiskemetode.
Kjøp på Amazon for € 19,99
Krillolje er en krepsdyrolje rik på Omega 3 som noen eksperter sier er lettere for kroppen å assimilere og absorpsjonen er raskere. Den inneholder også høye doser fosfolipider og kraftige antioksidanter.
Kjøp på Amazon for € 9,99
Tang er et annet kraftig element med høye doser Omega 3 og 6. Du kan konsumere dem ved å inkludere dem i kostholdet ditt eller ved å ta disse kapslene av høy kvalitet basert på spirulina og chlorella, to av de beste algene i verden som anses som supermat.
Kjøp på Amazon for € 18,70 <
