5 idretter å gjøre i løpet av mensen for å redusere smerte og hva du bør unngå
Hvor mye vil vi drive med sport på den første dagen i syklusen vår? Hvor mye ønsker vi å utsette kroppen vår for "ytterligere tretthet når menstruasjonssmerter får oss til å ville forsvinne? Faktisk for å ha denne mirakuløse kontakten for hånden:
Kort sagt, menstruasjonssyklusen gir oss mange "fantastiske" øyeblikk, som ikke bare angår smerten i eggstokkene, men en utbredt følelse av ubehag som involverer hode, muskler, bein og humør. Men til tross for hva man kan forestille seg, er ideen om at sport er dårlig for deg enda en falsk myte om menstruasjonssyklusen. Noen idretter hjelper faktisk til med å lindre smerter og ubehag, selv psykisk, som rammer mange kvinner under menstruasjonen.
Se også
De 5 beste sportene for vekttap
Sport som lindrer smerter under menstruasjon
Bevissthet nummer én: enhver sport tatt til det ekstreme kan ikke akkurat ha positive konsekvenser for organismen. Bevissthet nummer to: Når vi driver med sport må vi alltid lytte til kroppen vår, spesielt under menstruasjon, en periode med maksimal følsomhet og svakhet.
Idrettene som skal utøves i løpet av syklusen er de som lar oss: losse stress og uro, samt belastningen vi har på korsryggen og tilbake på den tiden; strekke og slappe av musklene som, også på grunn av nedgang i serotonin på grunn av syklusen, er det mer anspent og kontrahert.
Idrettene å foretrekke er derfor følgende:
- Yoga, i alle de mykere versjonene, inkludert latteryoga som er bra for kropp og ånd.
- Pilates (med måte), spesielt i øvelser designet for ryggen.
- 20-30 minutters rask gange eller stasjonær sykkel, som lar deg lindre stress og produsere endorfiner, noe som får oss til å føle oss bedre også følelsesmessig.
- Stretching, som gjør at vi kan slappe av kontraherte muskler og strekke dem.
- Svømming, spesielt rygg, som strekker seg og produserer endorfiner. Selvfølgelig, for svømming kan vi ha noen problemer, selv om tamponger og enda mer, menstruasjonskoppen har løst alle flauheter. Og hvis du er i tvil om sistnevnte, tar vi dem bort: det er enkelt å sette inn (selv om menn aldri vil forstå det!)!
Hvilke idretter bør du unngå under menstruasjon?
Når du har menstruasjon, må du imidlertid også ta hensyn til kroppens grenser og at et bestemt område i det øyeblikket jobber nøye og møysommelig for å utføre sin funksjon. Grunnen til at du i løpet av de første dagene av menstruasjonen bør unngå:
- Sport og øvelser (inkludert Yoga) som involverer stillinger som er i strid med blodstrømmen. For å forklare, unngå å gjøre øvelser som "lyset".
- Sport som belaster og belaster mageområdet, for å unngå økt flyt.
- Sport som belaster rygg- og korsmusklene.
- Sport som krever for mye utholdenhet eller fysisk anstrengelse.
Kort sagt, i perioden må du laste av og slappe av med enkle stillinger, for eksempel disse:
