Yoghurt diett: menyen i dietten som gir rask vekttap
Yoghurt dietten er et slankekur som er hovedsakelig preget av å spise yoghurt og noen få andre matvarer, inkludert hovedsakelig frukt og grønnsaker og lite annet. Det er en diett siste øyeblikk, siden dette regimet opprettholdes i en periode som ikke overstiger en uke, hvor slutten av vekttapet allerede er merkbart synlig. Yoghurt tillater dessuten mange varianter, og dermed kan du unne deg et stort utvalg av oppskrifter, for eksempel den du ser i den korte videoen som følger.
Yoghurt diett: hva handler det om?
Yoghurt diett, som det er blitt sagt så langt, er et slankende kosthold basert på en enkelt mat som i dette tilfellet er yoghurt. Det er derfor en "diett preget av å spise hovedsakelig yoghurt og noen få andre matvarer, nødvendige for kroppen." Faktisk, uansett hvor næringsrik og næringsrik den er, er ingen mat alene tilstrekkelig for å overleve eller vedlikeholde en organisme. Etter mindre enn en uke, vanligvis etter 5 dager, viser yoghurtdietten imidlertid den reelle muligheten for å gå ned i vekt med den eneste midlertidige endringen av kostholdet.
Yoghurt diett: Hvordan fungerer det?
Det er forskjellige versjoner av yoghurt dietten, men det er generelt noen vanlige trekk. Blant disse er frokosten basert på yoghurt, helst fettfattig, ledsaget av te eller kaffe uten sukker; snacks i løpet av dagen basert på frukt eller juice, naturlig søtet; en av de to hovedmåltidene, helst lunsj, basert på yoghurt, ledsaget av fullkorn og andre typer karbohydrater. I de mer drastiske versjonene av yoghurtdietten er hovedmåltidet, i tillegg til yoghurt, preget av grønnsaksbuljong i stedet for proteiner og en frukt. Til slutt er middagen generelt basert på proteiner, dermed blottet for karbohydrater, og består av en rett med kjøtt eller fisk ledsaget av frukt og grønnsaker.
Med disse kombinasjonene utnyttes yoghurtens store egenskaper maksimalt.
Yoghurt diett: fordelene
Yoghurt er en mat rik på fordelaktige egenskaper: god, frisk, lett, perfekt for å holde seg frisk og for en kostholdsstil; Faktisk inneholder den få kalorier, omtrent 120 cal for hver 100 g mat. Fordelene med yoghurtdietten er i hovedsak estetiske. Faktisk ble det funnet resultater som forbedring av huden, reduksjon av hevelse i magen og raskt vekttap: det er faktisk mulig å gå ned 3 kg på 5 dager.
Denne dietten har en tendens til å forbedre fordelene og egenskapene til yoghurt, en mat som stammer fra melk, som gjennomgår gjæring etter tilstedeværelsen av melkesyre. Egenskapene til yoghurt skyldes hovedsakelig tilstedeværelsen av kalsium, proteiner, vitaminer (A og B2) og essensielle aminosyrer som gjør denne maten til en virkelig skatt for kroppen vår.
Levende melkesyrefermenter er nyttige for å balansere tarmfloraen og eliminere giftstoffer, mens kalsium og fosfor i yoghurt er gode for å forebygge osteoporose. Yoghurt er også en kalorifattig mat, demper appetitten og oppmuntrer til forbrenning. Fett, samt er rik i vann og holde kroppen hydrert.
Yoghurt diett: øker tarmens regelmessighet og tømmer magen
Blant fordelene med yoghurtdietten, som vi sa før, er det også dens evne til å beskytte tarmfloraen. Faktisk virker yoghurt, i tillegg til å være en verdifull alliert for dietter, på bakteriefloraen som bidrar til å opprettholde balansen. I tillegg tømmer den magen og har en detox -handling, spesielt hvis den spises på tom mage - derfor anbefales det som en matbit eller frokost, på tom mage eller før måltider for å berolige følelsen av sult og gi en metthetsfølelse Blant de mange typer yoghurt som er tilgjengelig på markedet, er det lurt å velge den som inneholder levende melkesyregjæringer, spesielt bifidobakterier og laktobaciller.
Yoghurt diett: den ukentlige menyen
Blant variantene av denne dietten tillater menyen vi foreslår et tap på 3 kg på 5 dager, hvor hovedelementet tydelig er det aktuelle meieriproduktet, ledsaget av noen få andre matvarer.
Frokost: hver dag et glass vann ved romtemperatur for å starte, deretter 200 gram fettfattig yoghurt, en kopp grønn te eller usøtet kaffe. Du kan legge en spiseskje fullkorn eller kli til yoghurten.
Snack: Midt på morgenen, en kopp usøtet grønn te. Til ettermiddagsmat, derimot, en sesongens frukt. På kvelden, før du sovnet, etter middagen, en urtete og tre svisker.
- Meny første dag:
Tenk på lunsj som hovedmåltid, 300 gram naturlig fettfattig yoghurt, 200 gram grønn salat som skal kombineres med grønnsaker, som agurker og reddiker.
Til middag, grønnsaksuppe etterfulgt av 300 gram fettfattig yoghurt og to valnøtter.
- Andre dags meny:
Til lunsj 50 gram brun ris krydret med en boks med naturlig tunfisk og 200 gram cherrytomater.
Til middag 300 gram fettfattig yoghurt og to sesongens frukt etter din smak.
- Tredjedagsmeny:
Til lunsj er 200 gram dampet hvit fisk (for eksempel torsk) og som tilbehør til grønnsaker i sesongen (fennikel og gulrøtter, rå eller kokt er likegyldig, etter din smak).
Til middag 300 gram yoghurt og en sesongbasert fruktsalat, uten andre typer krydder.
- Meny for fjerde dag:
Til lunsj 150 gram grillet blå fisk (vi anbefaler laks), krydret med persille og sitronsaft. Til siderett 200 gram dampet blomkål, uten olje eller andre smakstilsetninger.
Til middag 300 gram naturlig fettfattig yoghurt ledsaget av en skje med cornflakes og 150 gram bær, utmerket for sirkulasjon.
- Meny for femte dag:
Til lunsj 50 gram brun ris med dampet asparges, til tilbehør 200 gram salat.
Til middag 300 gram fettfattig yoghurt og en fruktsalat tilberedt med kiwi og sitrusfrukter, hvis sesongen er vinter.
Yoghurt diett: fordeler og ulemper
- Pro
Åpenbart er den største fordelen med denne dietten den umiddelbare og tydelige effekten, den lar deg gå ned i vekt veldig raskt og det fungerer. Det er en diett som er rik på melkesyregjær men generelt dårlig, og derfor anbefales det på det sterkeste ikke å forlenge denne diett: det er godt å ikke gjenta et slikt regime før to måneder. Yoghurt er et kalorifatt meieriprodukt rikt på magre proteiner og mineralsalter som fosfor, magnesium, kalium, jod, i tillegg til integrering av vitamin A og B, kalsium, pantotensyre og folsyre.
- Imot
Som vi har forstått så langt, er den største ulempen den ved langvarig bruk av denne dietten som faktisk kan til og med skade kroppen. , lipider og andre vitaminer (E, K). Til slutt, hvis du ikke opprettholder et sunt kosthold, er det lett for de tapte kiloene å bli lett gjenopprettet hvis ikke med interesse.
Viktig! Før du starter lyn -dietten, er det tilrådelig å konsultere en spesialist eller legen din, spesielt i nærvær av patologier, der et regime siste øyeblikk av denne typen er generelt å unngå. Spesielt er dietten ikke egnet for personer som lider av diabetes, gravide og de som er laktoseintolerante.
