Zumba: hva er det? Får det deg til å gå ned i vekt? Oppdag alle fordelene med Zumba fitness og Zumba Strong
Zumba fitness er et treningssystem som blander aerobic og karibisk dans. Den ble oppfunnet på 90 -tallet av den colombianske danseren Alberto Perez, og den ble umiddelbart rasende også i Europa.
Å gå ned i vekt, styrke og tonere musklene til rytmen til latinsk musikk er ikke bare mulig, men også veldig nyttig for vårt velvære og for vår figur! Zumba fitness er ikke bare en sport, men et helt univers av forskjellige disipliner som alle skal utforskes. La oss sammen finne ut hva det er, hva de forskjellige typene er og alle fordelene det gir.
Jeg anbefaler imidlertid: Før du starter en økt med Zumba -fitness, ikke glem å forberede kroppen til treningen ved å strekke deg litt som i videoen ...
Hva er Zumba Fitness?
Zumba fitness samler det beste fra forskjellige disipliner: aerobic, først og fremst veldig nyttig for toning av kroppen, og latinamerikansk dans, rytmisk og morsomt. Disse egenskapene gjør Zumba fitness til en veldig effektiv metode for å omforme kroppen og samtidig gjenopprette sprint og energi.
Zumba fitness er virkelig egnet for alle: det kan gjøres i alle aldre og krever ikke at du vet hvordan du skal danse latinamerikansk. Gruppetimene varer vanligvis en "time, og det er maksimal frihet blant deltakerne: alle vil utføre bevegelsene og koreografiene på den måten som passer best for deres treningsnivå. Det viktigste er å bevege seg og ha det gøy!
Noen Zumba -stiler bruker også små verktøy, for eksempel små vekter, i samme koreografi. Selv deres bruk er imidlertid en del av dansens mer rytmiske dimensjon og ikke av enkel gymnastikk.
Hvor mange typer Zumba -fitness er det?
Zumba fitness, gjennom årene og økningen i antall beundrere over hele verden, har gått ned i forskjellige disipliner.Selv om man starter med samme forutsetning om å kombinere aerobic og karibisk dans, har det blitt født mange varianter.
Vi har Zumba Toning som fokuserer mer på treningsdelen enn dansen. Det anbefales spesielt for de som ønsker å tone opp og stramme opp musklene. Lette vekter brukes ofte.
Zumba Sentao, derimot, innebærer bruk av en stol, brukt som både et koreografisk og muskeltreningsverktøy.
Zumba in the Circuit er en disiplin som inkluderer en halv time med ren kondisjonstrening og en halv time med ekte Zumba.
Zumba Step, som navnet tydeliggjør, bruker trinnet i koreografien.
Zumba Gold er basert på lettere øvelser, spesielt egnet for eldre, mens Zumba Kids og Zumba Kids J passer for barn og tenåringer, med treningsøkter som er spesielt designet for dem.
Til slutt er det Zumba som praktiseres i vann, i nærheten av vannaerobic som en type trening: det kalles Acqua Zumba.
Hva er Zumba Strong?
Det siste tilskuddet til den store Zumba-treningsfamilien er den såkalte Strong by Zumba, presentert på konferansen i Orlando, Florida, i 2016.
Denne spesielle typen Zumba består av en serie intervalløvelser med høy intensitet, alltid - selvfølgelig - til musikkens rytme. Selv om øvelsene fortsatt er gode eller dårlige, lik de som tradisjonelt er forespeilet av den klassiske Zumba, fokuserer man i sistnevnte hovedsakelig på kardio med høy intensitet, mens man i Strong jobber med muskelkonditionering.
De musikalske sporene som er spesielt designet for Zumba Strong, sørger derfor for å perfekt synkronisere rytmen med hver bevegelse, definere intensiteten og øke engasjementet og adrenalinet.
Hjelper Zumba fitness deg å gå ned i vekt? Her er alle fordelene
Zumba fitness er en disiplin full av fordeler. Først av alt hjelper det å styrke alle musklene og følgelig å tone oss opp. Bevegelsene til Zumba arbeider med armer, mage, ben, lår, rumpe: ved å trene konsekvent vil kroppen din virkelig bli ombygd!
Hjelper Zumba fitness deg å gå ned i vekt? Selvfølgelig! I en Zumba -klasse bruker du i gjennomsnitt 9,5 kalorier per minutt. Metabolismen er definitivt akselerert: en utmerket måte å gå ned i vekt raskt. Ikke glem imidlertid å knytte sport til et sunt kosthold. Prøv disse spesifikke matvarene for å øke stoffskiftet:
Fordelene med Zumba -fitness gjelder derfor forbedring av kardiovaskulær aktivitet: hjertet trenes av koreografiens høye rytme. Dermed utvikler det større motstand, forhindrer hjertesykdom og hjelper i tilfeller av hypertensjon. Også pust og kapasitet pulmonal vil fordel.
En annen fordel gjelder stemningen: det er virkelig en munter og morsom trening, fremfor alt takket være den latinske musikken som ville overvelde alle med sin innbydende rytme. Du vil føle hvilken feststemning! En skikkelig kur mot angst.
Zumba fitness: klær for trening til lyden av musikk
Zumba innebærer bruk av spesifikke klær, preget av fluorescerende farger, brede bukser og gensere med spesielle tekster. Det er faktisk mer en måte å bringe glede på selv med klær enn et bestemt behov som er bestemt av trening.
Det viktige er å føle deg komfortabel og å kunne bevege deg enkelt: et vanlig treningsplagg, hvis du ikke har lyst til å bruke på bestemte produkter av merket (du finner dem på det offisielle Zumba.com -nettstedet), vil det gjøre helt fint.
