YOGA FOR NYBEGYNNERE: GUIDEN FOR å STARTE DENNE DISIPLINEN

De siste årene har flere og flere innrømmet å ha begynt på yogatimer, både på treningsstudioet og hjemme. Faktisk kombinerer denne disiplinen kontrollen med pust, bevegelse og meditasjon og er i stand til å gi mange fordeler for både fysisk og mental helse. Videre, sammenlignet med andre treningsaktiviteter, krever det lite eller noe utstyr, bortsett fra en behagelig matte, og dette gjør den tilgjengelig for alle som ønsker å jobbe samtidig til fordel for kroppens og psykens velvære. I dag vil vi se hvordan du begynner å gjøre yoga, i en enkel, men omfattende guide om yoga for nybegynnere med sine grunnleggende forestillinger og stillinger.

Hva er yoga?

Selv om det i mange land, inkludert Italia, bare har blitt avfolket de siste tiårene, er yoga utøvelse tusenårig og har sin opprinnelse i India. Den ble deretter "importert" til USA og derfra spredte den seg over hele verden, spesielt i Europa. I dag er yoga kjent for sine fysiske og åndelige fordeler fordi den består i å ta forskjellige posisjoner i kroppen og alltid ta hensyn til pusten, justeringen av lemmer og overkropp og la god plass til meditasjon. Faktisk har det blitt bemerket at denne disiplinen er en utmerket alliert i håndtering og kontroll av stress, ettersom den klarer å motvirke depresjon og angsttilstander, løfte humøret og samtidig forbedre fleksibiliteten og koordinasjonen., Til styrke bein og muskler og redusere betennelse eller kontrakturer.

De forskjellige typene yoga

Det som ikke alle vet er at det finnes forskjellige typer yoga. Når du er nybegynner, velger du vanligvis stilen som synes å passe dine behov og det du leter etter fra denne disiplinen, men det er yogatimer som er mer å foretrekke enn andre for nybegynnere. Eksempelvis er Hatha Yoga det eksperter foreslår for de som starter fra bunnen av for første gang: det er nyttig for de som vanligvis lever et stillesittende liv og / eller dyrker lite sport, fordi timene går veldig gradvis. Motsatt kan Vinyasa, Ashtanga og Power yogatimer være mer utfordrende, avhengig av nivået du melder deg på. Det er leksjoner for nybegynnere, middels og avanserte, hvis sekvenser og posisjoner enten alltid kan endre seg, som for Vinyasa, eller forbli de samme, som for Ashtanga.

De grunnleggende posisjonene for å komme i gang

Yogaens stillinger kalles asana og navnet deres kan være på sanskrit, engelsk eller italiensk, avhengig av kurset du tar, på treningsstudioet eller online hjemmefra. Det sies at asanas vil være like mange som antall arter av levende vesener på jorden, men generelt er det 84 hvorav 32 er essensielle og 12 er definert som yogas dronningsposisjoner fordi de lar deg jobbe på hele kroppen. Det er nettopp på sistnevnte vi går på jobb i klasser designet spesielt for nybegynnere, for å gjøre dem kjent med disiplinen og bevisstheten om sin egen kropp.

Tadasana, posisjonen til fjellet

Tadasana er en av de grunnleggende stillingene som deretter brukes til å innta mange andre stillinger. For å øve det må du stå med hælene og stortærne sammen og deretter flytte vekten frem og tilbake, løfte hælene og tærne hver gang, og deretter til høyre og venstre. Ved å gjøre det, vil du kunne finne ditt eget senter. Hold magen inne, med skuldrene åpne, ryggen rett og nakken rett. Du velger hvordan du skal holde armene og holde balansen. Nybegynnere rådes vanligvis til å holde den i minst 30 sekunder og deretter doble tiden.

Fordeler:

Forbedre holdning;
Hjelper med å balansere;
Det slapper av sinnet;
Det toner baken og styrker lår og knær.

Vrksasana, posisjonen til treet

Denne asanaen er en balanseholdning og antas mens du står, i oppreist stilling. Sett deretter vekten på den ene foten og løft den andre sakte, og legg sålen på ankelen på det motsatte benet. Når du har funnet balansen, kan du prøve å flytte fotsålen først på leggen og deretter på låret på det andre. . bein. Hold hendene foran deg eller hold dem på hoftene og prøv å opprettholde balansen i minst 8 åndedrag. For å hjelpe deg, se på et fast punkt foran deg og aktiver quads og abs for å gi deg stabilitet.

Fordeler:

Forbedre balansen;
Øk bevisstheten om kroppen din;
Toner abs og ryggmuskler;
Hjelper med å finne riktig holdning;
Motvirker angst og stress.

Balasana, barnets posisjon

Denne stillingen er perfekt for når du lider av ryggsmerter og er et universalmiddel for en hektisk livsstil eller i tider med stort stress, takket være den avslappende styrken. Begynn med å sitte på knærne på matten din, med hendene i skulderbredde fra hverandre og sistnevnte på linje. Ta sammen tærne og sett deg på hælene, hvil rumpa på dem. Slapp av og la torsoen gå fremover, hvile pannen, hvis du kan, på bakken, ellers så langt du kan.For større avslapning i korsryggen kan du prøve versjonen med så brede knær som matten og hendene.

Fordeler:

Lindrer stress og spenning;
Regelmessig puste;
Forenkler fordøyelsesprosesser;
Tøyer ankler, hofter og lår;
Reduserer nakkesmerter og ryggsmerter.

Marjariasana, posisjonen til katten

Marjariasana er en annen asana som antas å starte fra den firbeinte stillingen. Begynn med å stå på alle fire, med hendene i samme høyde og skulderbredde fra hverandre. Når du inhalerer dypt, bøy ryggen ved å skyve den ned, løft torsoen og holder haken opp med øynene vendt opp. Når du puster ut, retter du ryggen og gjør en pukkel med ryggraden, akkurat som en katt. Hodet går ned og ser mot navlen. gjentar seg og følger rytmen i pusten din .Vi anbefaler deg å gjenta det minst 3 ganger, men du kan gjøre det så mange du vil.

Fordeler:

Hjelper med å slappe av kroppen;
Gir lindring til rygg og mage;
Stimulerer nyrene og skjoldbruskkjertelen;
Gjør deg mer fleksibel i bevegelsene dine;
Øker fleksibiliteten til ryggraden;
Forhindrer ryggsmerter;
Lindrer smerter i nakken.

Adho Mukha Svanasana, nedadgående hundestilling

For å anta denne asana, må man starte fra posisjonen til katten. Rett deretter albuene og skyv håndflatene mot bakken og fordel vekten mellom hendene og føttene. Pust ut og løft knærne av matten, prøv å heve ischium så mye som mulig og strekke halebenet. Prøv å strekke bena og send hælene mot bakken. Det er en losseposisjon, og nybegynnere rådes til å holde den i fem åndedrag.

Fordeler:

Tøyer ryggraden;
Lindrer ryggsmerter;
Styrker musklene i armer og ben;
Energisere hele kroppen;
Lindrer ryggsmerter, menstruasjonssmerter og menopausale symptomer;
Fremmer fordøyelsen;
Hjelper med å lindre symptomer på astma og bihulebetennelse;
Det slapper av sinnet;
Hjelper i behandlingen av depresjon.

$Yoga for nybegynnere$