Slutt å røyke
De mange grunnene til å slutte å røyke
-Det er dårlig for helsen. Det er anslagsvis 4,9 millioner mennesker som dør hvert år i verden av røyking. Røyking forårsaker én av tre kreftformer (lunger, svelg, munn, lepper, bukspyttkjertel, nyrer, blære, spiserør, livmor ...), øker risikoen for hjerteinfarkt, cerebral iskemi, aneurisme, arteritt i nedre lemmer, kronisk bronkitt .. .
-Det er ikke bra for "looken". Gråaktig hudfarge, rynker, likpust, gulaktige tenner og fingre, kvalmende lukt, hes stemme ...: ikke veldig sexy!
-Det er dyrt! Når vi teller en pakke per dag, til 5 euro per pakke, snakker vi om 1800 euro i året, det er en fin tur eller 30 restauranter for 2 eller mange håndvesker eller 150 massasjer ...
-Det er stressende. Går rundt i byen tre ganger søndag kveld for å finne en åpen tobakkist, blir bekymret over tanken på å ikke klare å stå imot for en lang flytur, fryse på fortauet i pauser ... men hva slags liv er det ?
- Det gjør barnet vondt. Røyking skader utviklingen av fosteret. Er du ikke gravid? Kanskje du en dag vil bli det, det er bedre å stoppe nå.
Å miste vanen, en vanskelig tid
Det tar flere måneder å slutte å føle røyking. Selv etter flere år risikerer du å komme i gang igjen ved å røyke en sigarett, fordi det vekker behovet. Det er tre typer avhengighet, som må tas i betraktning når du prøver å slutte å røyke:
- kontekstuell og atferdsmessig. Røyking er forbundet med omstendigheter, mennesker og steder som vekker lysten til å røyke.
-psykologisk. Sigaretten er en måte å skjemme bort deg selv, kontrollere stress, konsentrere deg og stimulere deg selv ... Denne effekten produseres av nikotin, et stoff som gir glede, avslapning, intellektuell stimulering, har en angstdempende, antidepressiv og sultdempende virkning. Når du stopper, risikerer du å gå opp i vekt, og dette bremser deg!
-fysikk. Igjen er det forårsaket av nikotin, som gjør oss fysiologisk avhengige.
Stadiene av gjenfødelsen
Å slutte å røyke, selv om det er vanskelig, gir snart gode resultater:
Etter 20 minutter går blodtrykket og pulsen tilbake til det normale.
Etter 8 timer blir mengden karbonmonoksid i blodet halvert.
Etter 24 timer begynner lungene å fjerne slim og røykrester.
Etter 48 timer blir smaken og lukten bedre.
Etter 72 timer blir pusten lettere.
Etter noen uker avtar hoste og tretthet, og utholdenheten øker.
Etter 1 år er risikoen for hjerteinfarkt halvert.
Etter 5 år er risikoen for lungekreft praktisk talt halvert.
Etter 10 år når levealderen ikke-røykere.
Hjelp til å slutte
Den første virkelige allierte er viljestyrke! En av to røykere kan slutte uten noen form for hjelp. Likevel er det flere måter å overvinne dette vanskelige stadiet med mindre vanskeligheter:
-Nikotinerstatninger. De er medisiner som selges på apotek uten resept og tar sikte på å redusere følelsen av fysisk tilbaketrekning. De eksisterer i forskjellige former: lapper, tyggegummi, pastiller, spray.
- Antidepressiva. Foreskrevet av legen for de mest "avhengige".
- Atferdsmessige og kognitive terapier. De hjelper til med å endre atferd eller en type tenkning. De er ideelle for å lære å ikke gi seg foran en annen røyker, i kaffepausen ... og for å kontrollere stresset ditt på en alternativ måte.
Bare disse tre metodene er vitenskapelig bevist. Men det finnes alternative metoder, for eksempel akupunktur, homeopati, hypnose, mesoterapi, aurikuloterapi, avslapning, fytoterapi ...
På internett er det mange andre forslag om å slutte å røyke ... Vær forsiktig med sjarlataner!
Hvem skal du kontakte
For å slutte å røyke eller finne ut mer om pågående tiltak, kan du konsultere nettstedet www.fumo.it, kontakte LILT - Italian League for Fight against Cancer (www.legatumori.it), legen din, som vil lede deg til Anti -røykesenter for USL, eller kontakt avgiftsfri telefon mot røyking, på 800 55 4088.
