Membranpust, hvordan det fungerer og hvorfor du må begynne å øve det
Å komme inn frisk luft i lungene gjennom membranen er den ideelle pusteteknikken for å innlemme alt oksygenet vi trenger og derfor føle oss bedre. Imidlertid drar mange mennesker fordel av brystet og unaturlig pust. Hvis du lider av søvnløshet eller generelt har søvnproblemer , vil lære å bruke denne muskelen hjelpe deg med å delvis løse problemet. Se i videoen nedenfor 4 andre naturmidler for å hvile godt.
Hva er mellomgulvet og hvordan det fungerer
Membranen, også kalt thoraxmembran, er en muskel-senelamina som ligger i midten av stammen, mer presist mellom thorax- og bukhulen (under hjertet og lungene). Den er preget av en flat og kuplet form, som vagt minner om en trekant.
Hvilken rolle har membranen i pusten?
I virkeligheten er det hovedmotoren i denne svært viktige mekanismen, som aktivt deltar under innåndingsfasen og utåndingsfasen, i motsetning til lungene. Faktisk, når han trekker seg sammen og slapper av, sørger han for at pusten skjer riktig.
Når vi inhalerer trekker den seg sammen og senker, slik at lungene får fullt oksygen og får magen til å hovne opp; i stedet når vi puster ut, slapper muskelen av og stiger og får lungene til å tømmes (se bildet nedenfor). vakuumeffekt og når membranen hviler tvinger den utvisning av karbondioksid fra organismen.
Ikke bare det, denne viktige mekanismen brukes i andre aktiviteter av kroppen vår, for eksempel under vannlating, oppkast, vevsoksygenering, fødsel og avføring.
Membranen er virkelig viktig for livsprosessene våre! Hvis du lærer å fylle lungene med luft med membranstøtte, vil du gi betydelige fordeler for din livsstil.La oss finne ut mer om hvordan diafragmatisk pust fungerer og fordelene med det.
Se også
Hvorfor abdominal pust er å foretrekke
Det første du må gjøre for å kontrollere om du puster med riktig muskel er å legge en hånd på magen og trekke pusten. Hvis du ikke kjenner magen bule, puster du sannsynligvis grunt. Det er på tide å trene mellomgulvet ved hjelp av en annen og mer naturlig type pust, den diafragmatiske. Vi forklarer hvorfor.
Abdominal pust undervises i forskjellige sammenhenger som meditasjon og yogatimer, fordi det har vist seg å være effektivt for å motvirke stress, senke blodtrykk og andre grunnleggende kroppsprosesser. Denne teknikken for å introdusere luft ville faktisk være den mest spontane, men våre vaner i livet har ført til at vi over tid har utviklet en thoraxpust, mindre dyp enn den ventrale og med redusert oksygentilførsel, noe som begrenser alle andre organers funksjon. av kroppen.
Spesielt er stress og angsttilstander noen av hovedaktørene som er involvert i denne endrede pusten: de fører oss til ubevisst å holde pusten og blokkere membranen i nedre del av brystet. Som vi har sett før, betyr dette at luft frigjør den seg ikke som den skal.
Tren membranen for å være riktig involvert i pusteprosessen: ikke bare vil du føle deg bedre fysisk på lang sikt, men du vil også berøre ditt mentale velvære, regulere din fysiologiske balanse og gjøre søvn, konsentrasjon og hukommelse bedre. Ikke verst hvis du tror du bare må endre måten du oksygenerer kroppen din på med pust.
Alle fordelene med magepust
Øv det i alle aspekter av livet ditt, og fordelene vil være utallige. Først og fremst eliminerer det på kort tid alle de skadelige effektene som en langvarig bruk av brystpust forårsaker, og generelt har det en viktig positiv innvirkning både på kroppen og på sinnet.
Spesielt er de mest umiddelbare fordelene du kan få fra diafragmatisk pust:
- større følelse av avslapning. Det reduserer de skadelige effektene av kortisol, kjent som stresshormonet;
- frigjør spenning på kroppen og skuldrene;
- reduksjon i muskelsammentrekninger og nakkesmerter;
- en mer korrekt holdning;
- senking av blodtrykket;
- bremsing av hjerterytmen og blir derfor en verdifull alliert for å bekjempe takykardi;
- økning i muskelelastisitet;
- bedre utholdenhet under intens trening;
- en lavere pustehastighet, og gir derfor en betydelig energibesparelse for hele organismen;
- klarere stemme når vi snakker.
På et følelsesmessig nivå har bevisst og dyp pusting en effekt på håndteringen av følelser. Det er riktig, fordi sinnstilstander og fysiske prosesser er nært forbundet.
Måten vi puster på forteller oss mye om vår situasjon, fysisk og følelsesmessig, i øyeblikk med fysisk aktivitet, men også når vi "møter de daglige utfordringene.
Du kan velge å puste godt ... og leve bedre!
Konsekvenser av feil pust i lang tid
Det positive med abdominal pust er så mange, men vet du hvilke farer du løper ved å fortsette å komme inn i lungene feil?
Først og fremst kan du kompromittere funksjonen til noen organer: dette skjer når andre deler er for mye belastet under inhalasjons- og utåndingsfasen, og hvis membranen fortsetter å være begrenset i bevegelsene.
Vi hører deg de viktigste problemene med brystpust.
Generelt kan du oppleve:
- opphopning av utbredt smerte, spesielt i området rundt nakke, skuldre og øvre del av ryggen;
- kroniske pusteproblemer, for eksempel astma. Det skjer veldig ofte at de med stiv membran også lider av denne lidelsen;
- problemer med fordøyelsessystemet, for eksempel dårlig fordøyelse, forstoppelse og gastritt;
- sirkulasjonsvansker;
- lumbal smerte, når membranen nærmer seg korsryggvirvlene;
- en mer feil holdning;
- spenning i ansiktsmuskulaturen.
Heldigvis kan disse problemene strykes ved å låse opp membranen med noen øvelser, som også kan utføres hjemme.
Du vil oppdage at denne treningen vil være til fordel for deg på 360 grader: du vil synes ønsket om å gjøre og energien som er nødvendig for å komme til slutten av dagen, er mindre stresset som mulig.
Hvordan låse opp membranen
Siden membranen er en muskel, må den trenes for å styrke og fungere på sitt beste. Lag 10 minutter hver dag for å forbedre ditt velvære, start med enkle, men effektive øvelser, som vil bekjempe daglig angst og vil radikalt endre måten du puster på. Gjennom disse pusteteknikkene vil membranen strekke seg og smelte. Å se er å tro!
Hvis du er ny på diafragmatisk pust, foreslår vi at du begynner å gjøre disse øvelsene mens du ligger og i liggende stilling. Dette vil gjøre det lettere for deg å forstå mekanismene som involverer membranen.
Når du har blitt kjent, kan du også utføre dem sittende eller til og med stående. Det er ingen bedre tid på dagen for å nærme seg disse membranstrekningene; det viktige er konsistens. Først må du fokusere på pusten din, og derfor vil det være mer behagelig å utføre disse øktene hjemme hos deg, men hvis du omfavner magepusten og forlater "magen" pusten, vil du gjøre det praktisk talt uten å innse det .
Ikke bli motløs hvis du ikke lykkes med en gang - å riste av mange års dårlige vaner er vanskeligere enn du tror. Det kan til og med føles unaturlig å puste med membranen, men etter noen dager vil du lære å bli mer bevisst på musklene som er involvert.
Nedenfor finner du noen praktiske råd for dine meditasjonsmomenter.
Første øvelse for å trene diafragmatisk pust
De første øktene skal ligge med beina brettet i et behagelig rom og på et behagelig underlag (en yogamatte er greit), slik at du kan rydde tankene dine. Magen vender opp og føttene er omtrent 20 cm fra hverandre. Begynn nå å fokusere bare på pusten din.
Len deg tilbake og slapp av, og fokuser tankene dine på magen din.
For å begynne å kjenne mellomgulvet må du legge en hånd på magen og en på brystet: mens du puster, må du løfte hånden som hviler på magen mens den på brystet må forbli i ro. Dette er ditt første mål!
Hvordan gjør du det? Pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Når du inhalerer, se på magen din fylles med luft: dette er en av de viktigste bevegelsene i diafragmatisk pust! Hånden på brystet er en liten brems for å forhindre at den stiger.
Når du puster ut, åpner du munnen og slipper luften ut passivt, prøv å ikke trekke musklene sammen eller bue ryggen. Hånden forblir fast på brystet.
Hvis du ser at hånden på brystet er løftet betyr det at du ikke bruker membranen; ikke bekymre deg, dette er sannsynligvis hindringen som vi alle må overvinne. Fortsett å fokusere oppmerksomheten din på magen din og tenk deg å blåse opp en ballong inne i magen din med luften inni.
Etter hvert som dagene og treningsøktene går, vil du legge merke til at brystet vil forbli stille og luften du puster inn vil gå direkte inn i magen. Bra gjort!
Membranforsterkende trening
Med denne øvelsen kan du intensivere pustetreningen.
Også etter å ha ligget på en matte i liggende stilling, plasser hendene rundt bunnen av brystkassen, med tommelen hvilende på sidene av brystet, vendt mot gulvet og de andre fingrene forlenget langs brystet. Hvis fingrene berører, er det greit, det betyr at du har et lite brystkasse. Hold øynene åpne først, du kan bedre visualisere bevegelsen av membranen når den ekspanderer
Trykk deretter tommelen mot ribbeina for å få en liten motstand mot bevegelsen.
På dette tidspunktet, utvid ribbeina så mye du kan, de må trykke mot tommelen. Fokuser på pusten.
For hver innånding, flytt hendene litt bort fra hverandre og ta dem nærmere når du puster ut. Fortsett slik i 10 utpust.
Til slutt strekker du armene til bakken på sidene og puster ytterligere ti ganger.
Hvis du har tid, maksimerer du effekten ved å kjøre to sykluser.
