1, 2 eller 5: hvor mange kilo kan du gå ned i løpet av en uke?
Hvem drømmer ikke om å bli kvitt de unødvendige kiloene som har plaget oss i uker, måneder eller år på kortest mulig tid? Så det er altfor forståelig at fristelsen - og motivasjonen - i utgangspunktet er stor når vi tilbys utsiktene til raskt vekttap. Imidlertid må man spørre hvor realistiske løftene om betydelig vekttap på kort tid er. Vi spurte Silke Restemeyer, leder for German Society for Nutrition (DGE).
Generelt er ekspertens mening ganske klar: for det meste blir løftene fra disse diettene ikke holdt.
Se også
Minestrone diett: 5 kilo på 7 dager med de riktige ingrediensene!
Hvor mye du kan tape på en uke avhenger blant annet sterkt av utgangssituasjonen.
Vær oppmerksom på følgende: Personer som er alvorlig overvektige går ned i vekt raskere og mye raskere enn de som må slite med bare to eller tre ekstra kilo. Det spiller også en rolle i hvor mye du spiser og om du driver med sport. Imidlertid er fem kilo på en uke ganske urealistisk, selv for en alvorlig overvektig person.
"Det er mulig å gå ned flere kilo i løpet av en uke," sier Restemeyer, "men det er viktig å vite at det i utgangspunktet ikke er fett, bare vann. For å gå ned et kilo fettvev må du brenne 7000 kcal! ». Av denne grunn advarer spesialisten om at kortsiktige dietter ikke varer: de kan føre til noen resultater, men det vil være som en "illusjon".
Hva er den riktige måten å gå ned i vekt
Ernæringseksperten anbefaler å gå ned i vekt sakte, men på lang sikt. "De som mister mye vekt på for kort tid, risikerer å ikke få tilstrekkelig med alle næringsstoffene som trengs for å få den energien vi trenger og at de er bra for helsen vår. På grunn av yo-yo-effekten vil du gjenvinne denne vekten like raskt.
Metabolismen går i hviletilstand hvis vi spiser for lite. Så snart du går tilbake til dine vanlige spisevaner, tar kroppen inn alle kalorier og lagrer så mye som mulig. Pekeren på skalaen vil stige uopprettelig igjen. "
"For å lure jojo-effekten bør du virkelig gå ned i vekt på en klok måte. Et halvt kilo i uken, en til to kilo i måneden er optimalt," sier Silke Restemeyer. Hun anbefaler også å ta en pause på fire kilo fra dietten. Seks uker etter de første tre til fem kiloene, hvor vekten opprettholdes.
De som går ned i vekt sakte på denne måten gir ikke jojo-effekten en sjanse og kan være sikre på at de får i seg alle næringsstoffene. "
Blant de forskjellige slankeprogrammene som finnes, nevner Silke Restemeyer en som kan fungere hvis den følges nøye. Dette er Weight Watchers, det "innovative" poengdietten "som mer enn et restriktivt regime minner om" ernæringsopplæring. " Med poengsystemet lærer de som følger ham å dele kalorier i løpet av dagen og uken, og nyter litt "fråtsing" fra tid til annen og uten å utelukke mat.
Hvor mange kalorier trenger du egentlig per dag?
Nå vet vi hvor mange kalorier vi trenger å spare for å gå ned 1 kg fettvev.Videre har vi lært at kroppene våre fungerer på samme måte som å "spare energi": vår basale metabolske hastighet synker når vi reduserer kaloriinntaket. Som forklarer hvorfor krasjdietter på 1 eller 2 uker vanligvis ikke er veldig lovende på lang sikt.
Men hvordan vet vi hvor mange kalorier kroppen vår faktisk trenger, uavhengig av om vi vil gå ned noen kilo eller bare holde oss i form? Vårt daglige kaloribehov avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel kjønn, alder og fysisk aktivitet. For å beregne det, kan du be om råd fra en ekspert og ta hensyn til alle de grunnleggende aspektene for å planlegge et sunt og balansert vekttap.
Får du flere resultater når du går ned i vekt ved å drive med sport?
Hvis du har det travelt med å gå ned i vekt, er det ingen måte å unngå sport. Trener du flere ganger i uken vil du raskt gå ned noen kilo. Å aktivere fettforbrenning gjennom trening er faktisk optimalt ikke bare for å gå ned i vekt, men for å ha det bra med deg selv og føle deg bedre.
Enten det er å gå på treningsstudio, gjøre noen øvelser hjemme eller velge å løpe eller gå midt i naturen, er sport den beste allierte for vekttap og psykisk velvære. Faktisk har fysisk anstrengelse en placebo -effekt på sinnet og bidrar til å frigjøre angst og spenning, to faktorer som vanligvis får oss til å spise mer!
Viktig konklusjon: En aktiv livsstil med et balansert kosthold og mye mosjon er fortsatt den beste måten å holde seg i form på lang sikt og for å oppnå eller opprettholde optimal vekt.
For mer informasjon om vekttap, besøk Humanitas nettsted.
