Overgangsalder: nyttige tips for å håndtere det bedre
Rundt 50 -årsalderen, med overgangsalderen, gjennomgår kvinner dype fysiske endringer som kan påvirke deres form, silhuett, humør og hud. Imidlertid er det ingen dødelighet i denne forstand, og det virker mulig å gripe inn for å bekjempe noen av ulempene ved denne hormonelle endringen. Her er de nyttige tipsene for å håndtere overgangsalderen, og husk alltid at det er en normal fase i hver kvinnes liv!
Pre-menopause, peri-menopause, menopause, hvordan vet du det?
En kvinne er født med en eggstokkapital på rundt 1 million oocytter. Disse oocyttene er blokkert i jenta fram til puberteten. I det øyeblikket, når menstruasjonssyklusene begynner, i løpet av mer eller mindre fire år, stabiliseres fruktbarheten.
Hvordan foregår syklusen? Den er delt inn i to deler: den første delen som tilsvarer utskillelsen av østrogen; den andre med den ekstra sekresjonen av progesteron.
Fagfolk i sektoren anslår at fra 30 år og nedover, reduseres eggløsningen i antall og kvalitet. Dette er også tiden da progesteron / østrogenrasjonen begynner å komme ut av balanse.
Se også
Hva skjer i overgangsalderen
- Mellom 5 og 10 år før den siste syklusen går vi inn i den såkalte pre-overgangsalderen.
- Mellom et år før og et år etter den siste syklusen er vi i overgangsalderen.
- Når du innser at et år har gått siden din siste menstruasjon, kan du betrakte deg selv som overgangsalder.
- Spesialister legger til en periode som kalles postmenopause, som begynner i overmenopausen og slutter rundt 65 år.
Selvfølgelig er dette rent veiledende, siden hver kvinne kan presentere en bestemt sak; Spesielt alder og varighet på denne informasjonen varierer ofte.
Overgangsalderen forårsaker et "hormonalt anarki, med forskjellige symptomer: fravær av menstruasjon, svette, søvnforstyrrelser, tørre slimhinner, avslapning av huden, irritabilitet ...
HRT kan lindre disse effektene, men det er gjenstand for betydelig kontrovers, spesielt om risikoen for kreft for kvinner med en historie med sykdommen.
Mange terapeuter, leger og gynekologer kan hjelpe til med å finne de riktige løsningene for å håndtere disse problemene. I tillegg er det også mulig å handle gjennom kosthold, fysisk aktivitet, urtetilskudd, akupunktur eller hypnose når det gjelder naturlige løsninger.
Begrens sagging av huden
Problemet: Med overgangsalderen synker østrogenproduksjonen dramatisk. Østrogen spiller en viktig rolle for å opprettholde hudens elastisitet. Når vi blir eldre, regenererer huden mindre raskt. Overhuden blir også tørr. Resultat: rynker dypes, huden løsner, mister tonen og blir kjedelig.
Løsningen: velg en behandling som er spesielt designet for å løse vanskene i denne delikate perioden. Produkter designet for "moden hud" er spesielt designet for hud som tørker raskt og slapper av.
I tillegg kan et tilskudd av nattlysolje og gurkemeieolje være nyttig og ha en gunstig effekt på vevet ditt. Du kan kjøpe Naturando Borage Oil - 70 kapsler på Amazon for litt over € 16. Ikke forsøm antioksidanter heller, for å holde huden din i best mulig form.
Stopp tretthet
Problemet: når overgangsalderen oppstår, kan intens tretthet oppstå.I begynnelsen kan det nærme seg avbrudd i sykluser føre til spesielt tunge perioder eller svært uregelmessige sykluser.Denne lidelsen kan resultere i jernmangel.
Et annet viktig symptom er de berømte hetetokter som kan forstyrre stillheten i nettene.
Til slutt lider søvnkvaliteten som sådan også av overgangsalderen. En lettere, mer diskontinuerlig, mindre regenererende og forstyrret søvn gir plass til en følelse av større tretthet i løpet av dagen.
Løsningen: favoriser matvarer som øker energien uten å ha en høy glykemisk indeks. Ris og grovt brød, quinoa, belgfrukter, ferske grønnsaker og frukt, rikt på vitaminer: dette er dine nye allierte. Fremfor alt, regelmessig dyrke en sport og / eller en "fysisk aktivitet (gåing, aktivt hagearbeid) for å mobilisere en fysisk innsats som også virker på nervesystemet.
Farvel til søvnløshet
Problemet: Hvis det etter 50 -årsalderen vanligvis ikke lenger er kjas og mas som forstyrrer nettene dine, kan overgangsalderen spille et stort triks for deg. Årsaken: nattesvette og også mindre motstand mot stress. Mangel på kvinnelige hormoner, spesielt progesteron, som har en regulatorisk kraft, merkes når du våkner om natten. Søvn er lettere, netter kan være rastløse og stemninger kan være dystre.
Løsningen: Først av alt, hvis du er utsatt for de berømte morgenalarmene (4:00, 5:00 am), ikke nøl med å legge deg mye tidligere for å få en fyldigere natts søvn.
Hvis du tenker på dårlige tanker, ikke tenk på sengen og ikke minst slå på mobilen!
Start dagen tidligere, eller i det minste gå for eksempel å sitte på sofaen for å lese, men sengen bør være reservert for å sove.
Prøv også å sove på et kjølig sted så mye som mulig, ved en gjennomsnittstemperatur på 18 grader. Ta en kald dusj før sengetid og spis en lett middag. For høy indre temperatur forhindrer søvn.
Nei til brune flekker
Problemet: Med mangel på østrogen oppstår en ny utfordring for huden. Det blir mer skjørt og spesielt følsomt for solen. Dette er når brune flekker kan vises hvis du ikke beskytter deg selv tilstrekkelig mot UV -stråler.
Løsningen: Velg allerede en kremindeks på 50 når du avslører deg selv om sommeren og beskyt ansiktet ditt med en lue eller hette hvis du går eller løper utendørs. Vi gjentar dette hele tiden, men en høy indeks hindrer deg ikke i å få en brunfargen. den blir mer progressiv og vil derfor vare i de påfølgende månedene.
Ja til magert masse, nei til fett!
Problemet: Det er offisielt, sir, fra 30 år og utover, vi mister ca 0,4 kg / år muskelmasse for den forbannede fettmassen. Den dårlige nyheten er at med overgangsalderen blir det enda mer komplisert! Også den uheldige tendensen til å bosette i mageområdet, på hoftene og inne i armene og lårene, selv hos kvinner som pleier å være tynnere.
Løsningen: Det ideelle er å kombinere en sport som dynamisk gåing eller løping, som vil fungere for ditt kardiovaskulære system og øke energiforbruket ditt med en sport som vil styrke dine dype muskler.
I tillegg til utholdenhetsidretter, er yoga og pilates også en god måte å bygge muskler og jobbe med stress. I tillegg mobiliseres magemusklene på en intelligent måte, og tar hensyn til en annen kvinnelig bekymring: perineal avslapning.
Balansere huden
Problemet: folk har en tendens til å tro at med overgangsalderen tørker huden bare opp. I stedet kan kvinner i overgangsalderen også bli overrasket over å se et gammelt problem som kommer igjen etter lang tid: kviser.
Løsningen: Vær oppmerksom på hudens "rensende" fase. Ideelt sett bør du bruke en såpefri rensemiddel med litt vann. Det finnes også meget effektive rensegeler eller til og med oljer som gjenoppretter hudens naturlige balanse. Ikke nøl med å gå til ayurvediske behandlinger, og tilby eller be om passende ansiktsbehandlinger, eller rettere sagt en kur.
Vær forsiktig med osteoporose
Problemet: I overgangsalderen er osteoporose et velkjent problem hos kvinner. Hormoner spiller en viktig rolle for å opprettholde beinstrukturen, så en reduksjon i produksjonen kan føre til en reduksjon i skadelig bentetthet.
Løsningen: I lang tid har leger gått inn for en økning i kalsiuminntaket. En teori som stadig blir motbevist. Faktisk er det også behov for vitamin D for å styrke kalsium.
Dr. Tanguy, fra Pornic Thalassotherapy Center, anbefaler å bruke en kombinasjon av vitamin D3K2, som hjelper til med å fikse kollagen. Det indikerer også at marint kalsium har betydelige fordeler.
Hvis ikke, utsett deg selv for solen i 15-20 minutter om dagen (armer og ben inkludert), selv om vinteren.
Administrer energiinntaket
Problemet: I overgangsalderen kan et annet problem oppstå, nemlig bremse metabolismen. Resultatet: du forbrenner fett mye mindre raskt. Etter 30 år ville stoffskiftet minket med 1 til 2% hvert 10. år.
Løsningen: Vær oppmerksom på kaloriinntaket, men fremfor alt på fysisk trening! Selv om du spiser mindre, vil det være vanskelig å balansere energibalansen din. Du bør også velge smarte matvarer, for eksempel bananer eller mandler, som virker mettende.
Hårpleie
Problemet: hvis en kvinne utskiller færre kvinnelige hormoner i overgangsalderen, er det mulig at tvert imot blir mannlige hormoner, for eksempel androgener, utskilt i større mengder. Dette kan føre til økt hårvekst eller håravfall.
Videre påvirker tørrhet også håret, noe som får det til å virke mindre skinnende, tørrere og til og med sprøtt.
Løsningen: Hvis du har problemer knyttet til overdreven hårvekst, kan du få en hudlege til å foreskrive produkter som reduserer hårveksten.
Når det gjelder håret ditt, start med en jernkur og kosttilskudd dedikert til denne sykdommen. I denne forbindelse anbefaler vi Swisse Hair Skin Nails Supplement med Biotin, sink, vitamin C, jern, silisium og melketistelekstrakt. Det er et kosttilskudd som virker fra innsiden for å opprettholde helsen til hår, hud og negler, og er tilgjengelig på Amazon for bare € 20.
Hvis hårtapet er alvorlig, kan det være foreskrevet antiandrogen eller lokal behandling. Spør legen din om råd.
For hetetokter
Problemet: Hetetokter er en tilbakevendende sykdom i overgangsalderen. Igjen fører nedgangen i østrogen til en "endring av intern temperaturkontroll.
Løsningen: Velg først løse klær og spesielt naturlige materialer i løpet av natten. Unngå alkohol, krydret mat og koffein. Vær også oppmerksom på kostholdet ditt. I stedet for tunge måltider, foretrekker du flere lette måltider i løpet av dagen. Ta med så mange matvarer som mulig som inneholder fytoøstrogener: brokkoli, havre, salvie, ris, soya eller fennikel .
Et annet enkelt tips før du legger deg: legg opp håret!
For mer informasjon om overgangsalder, besøk Humanitas nettsted.
