Aqua aerobic i svangerskapet: fordelene, når du skal starte og opp til hvilken måned du skal gjøre det
Under graviditeten er det mange tvil om at moren venter barnet sitt, og en av disse er absolutt knyttet til muligheten for fysisk aktivitet. Usikkerheten blir deretter forsterket av noen kulturelle begrensninger som ser den gravide kvinnen som en kvinne tvunget til å hvile. I løpet av dette fantastiske øyeblikket av kvinnen er det viktig å utføre sportsaktiviteter på en ansvarlig måte, å anerkjenne fordelene knyttet til det, men også å vite når det er mulighet for å praktisere det uten problemer eller når det er nødvendig å stoppe den. Den gravide kvinnen må ta i betraktning i hvilket trimester hun er (i den første anbefales det å unngå for mye aktivitet), hvordan graviditeten utvikler seg, hvis gynekologen har gitt autorisasjon til å dyrke sport og treningsnivå tidligere .
Blant de mest anbefalte sportene under svangerskapet er det absolutt de i vann og spesielt vannaerobic, også foreslått av gynekologer som en aktivitet som skal utføres fra de første månedene til de siste månedene, når fosteret nå er fullstendig dannet som du kan se i denne videoen.
Alle fordelene med vannaerobic under graviditet, fra muskeltoning til smertereduksjon under fødsel
Å spille vannsport tilbyr mange fordeler som andre idretter ikke kan, for eksempel å dra nytte av fraværet av tyngdekraften og dermed toning kroppen uten å føle seg tung og sliten. Vekten av kroppen er omtrent 1/6 av den virkelige, en fordel spesielt de siste månedene, da magen veier på ryggen og lett kan forårsake ryggsmerter og isjias. Videre lar den lave vekten deg gjøre mange typer bevegelser uten å risikere leddskader, gjør at du kan utføre repetisjonene bedre, forbli mer komfortabel og trygg, og du kan også utføre øvelser som ikke anbefales under graviditet, for eksempel de fra liggende, a posisjon som ikke alltid er den kan tas i løpet av de siste månedene, fordi den forstørrede livmoren kan komprimere vena cava og forårsake trykkfall.
Motstanden som tilbys av vannet gjør det mulig å oppnå muskeltoning som noen ganger er høyere enn aktiviteten som utføres utenfor bassenget, spesielt i ryggen, bekkenet og perineum, eller de delene av kroppen som er mest påvirket av graviditet og på tidspunktet for fødsel. Det hjelper til og med med å forbedre smertetoleransen under arbeid.
Ved å bevege deg i vannet kan du dempe hyperlordose, krumningen av ryggraden på korsryggen som øker med veksten av magen, lindrer eller forhindrer ryggsmerter, spesielt typisk for de siste månedene.
Vann aerobic er avslappende takket være langsomme bevegelser og dempede lyder som også hjelper deg med å komme i kontakt med barnet ditt, spesielt når du utfører øvelsene i nedsenking og i fosterstilling.
Takket være trykket fra vannet, hjelper det å lindre hevelse i ankler og ben, veldig vanlig under graviditet, ved å fremme overfladisk sirkulasjon av underekstremitetene, som er et av områdene som er mest utsatt for venøs og lymfatisk stagnasjon.
Til slutt, fra et følelsesmessig synspunkt, er det bevist at bevegelse i vann stimulerer produksjonen av endorfiner, hormonene som skaper velvære.
Med aktiviteten i vann øker oksygenering av moderblodet, som automatisk transporteres til fosteret, som derfor får bedre næring. Det har derfor blitt vist at fordelene med denne sporten også ses på barnet, han vil bli født mer robust, med riktig fødselsvekt og lavere tendens til å bli syk i de første leveårene.
Når kan du starte vannaerobic når du er gravid?
Det vil være tilrådelig å vente til den tredje måneden av svangerskapet har passert, og vanligvis på tidspunktet for registrering er det obligatorisk å presentere sertifikatet for en sunn og robust konstitusjon utstedt av gynekologen din. Hvis graviditeten går bra og gynekologen tillater det, kan vannaerobic gjøres trygt resten av ventetiden, 2-3 ganger i uken.
Råd og forholdsregler
Sørg for å drikke så snart du er ferdig med treningen, fordi mye væske går tapt selv i vann.
Det er få kontraindikasjoner for vannaktivitet og angår åpenbare sykdommer som svangerskapshypertensjon, smittsomme sykdommer, diabetes, overvekt eller overdreven tynnhet eller skjoldbruskkjertelen.
Hvis du alltid har vært stillesittende, krever det å starte akkurat når du venter en baby, spesifikk trening som starter med en utdannelse knyttet til pust. I dette tilfellet er det viktig å stole på en profesjonell.
Slutt å trene hvis du føler deg svimmel, hjertebank, tretthet, livmor sammentrekninger eller blødninger og får besøk til gynekologen, kanskje bare litt mildere aktivitet vil være tilstrekkelig.
Dette er rådet fra Karen Pozzi som er i den sjette måneden av svangerskapet og regelmessig spiller vannaerobic og bekrefter alle fordelene som er oppført i denne artikkelen. Det er mange tvil knyttet til sport under graviditet. Av denne grunn ble prosjektet "Graviditet og sport" født på bloggen hennes karenpsport.it for å formidle at fysisk aktivitet akkurat nå er bra for moren, men også for babyen hennes. Takket være intervensjon fra fagfolk som personlige trenere, leger, osteopater og ernæringsfysiologer, er målet hennes å gi fremtidige mødre mer spesifikk informasjon om hvordan de kan fortsette å drive med sport, inkludert treningsfrekvens, rytmer, metoder, fordeler, valg av sportstype som skal praktiseres og risiko forbundet med en overdrevet sportsaktivitet.
Oppdag den dedikerte delen på Karens blogg: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
