Lemme -dietten: hva det er og hvordan det fungerer
Utformet av apotekeren Alberico Lemme, er Lemme -dietten en matfilosofi basert på det eksklusive forbruket av karbohydrater og proteiner, forvisning av frukt, grønnsaker, søtsaker og salt. Lemme -dietten er delt inn i to faser, en for vekttap og en for vedlikehold, og innebærer inntak av måltider på bestemte tidspunkter som skal overholdes strengt.
Matene som er tillatt av Lemme -dietten
Pasta, kjøtt, fisk og mer. Her er all maten som er tillatt av Lemme -dietten.
Se også
Detox -diett: hva detox -dietten er og hvordan den fungerer Se også: Lemme diett: alle matvarer som er tillatt av matfilosofien i øyeblikket
De 10 beste matvarene som ikke må mangle på bordet ditt!
Her er 10 matvarer som ville være gode å spise for å holde deg frisk. Finn ut hva de er, og sørg for at du bruker dem regelmessig. Kroppen din - og midjen din - vil takke deg!
Faser og tidspunkt for måltider levert av Lemme -dietten
Lemme-dietten inneholder en første fase der du går ned i vekt til du når den ideelle, og en andre fase med et balansert tremåneders diett som lar deg mate uten å gå opp i vekt. I løpet av Fase 2 i Lemme -dietten vurderes den glykemiske indeksen for mat og måltider, uten å undersøke kalorietallet.
I Lemme-dietten er måltider faktisk grunnleggende: frokost må tas innen 9.30 om morgenen, lunsj mellom 12 og 14 og middag mellom 19 og 21. I tillegg er en snack mellom 10 og 11 og mellom 16 og 17 bestående av sitronskiver og te.
Lemme diettopplegget: hva du skal spise og hva du skal forby
Men hvilken mat inneholder Lemme -dietten? De grunnleggende reglene for denne matfilosofien er eliminering av sukker, søtningsmidler, eddik, brød, melk og derivater og salt - selv i pastavannet - og eksklusivt forbruk av ubegrensede mengder pasta, kjøtt og fisk. En grunnleggende følge av denne dietten er å unngå å kombinere kjøtt og pasta. Den vanlige dagen for en forbruker av Lemme -dietten inkluderer pasta og karbohydrater til frokost og kjøtt eller fisk - rik på proteiner - til lunsj og middag. Drikkene som er tillatt er vann, til og med musserende vann, kaffe og te uten sukker. Olivenolje, gjerne ekstra jomfru, chili, pepper, persille, hvitløk, sitron, salvie, rosmarin, basilikum, timian, løk, kli til panering kan brukes i frie mengder. Alle typer matlaging er tillatt, inkludert steking.
De tillatte matvarene kan konsumeres i ubegrensede mengder, også fordi Dr. Lemme ikke vurderer deres kaloriverdi, men den biologiske. Dietten foreslått av Lemme i kraft av disse teoriene er en diett som favoriserer fett og proteiner, mens nesten helt utelukker frukt og grønnsaker fra menyen. Karbohydrater bør konsumeres i form av pasta bare om morgenen, siden de på denne måten blir bedre kastet, mens kjøtt og fiskeproteiner må reserveres til lunsj og middag.
Siden karbohydrater og proteiner ikke bør konsumeres i samme måltid, kan Lemme -metoden for all del betraktes som et dissosiert kosthold.
Å bli tvunget til å spise ganske tørt mat, det er vanskelig å følge det i lange perioder fordi det har få matvarer, så i lengden kan det bli sliten. Det kan være vanskelig, spesielt i utgangspunktet, å spise visse typer mat - for eksempel pasta - om morgenen.
Fine situasjoner som skjer med deg når du er på diett: her er videoen!
Hvis du er på diett, kan det skje morsomme situasjoner som vil gjøre deg mer enn et smil. Men husk, du gjør det riktige: hold ut, og snart vil du kunne se resultatene med dine egne øyne! I mellomtiden, men nyt denne fine videoen!
Et eksempel på Lemme diettmeny
Diett eksempel
1. og 2. dag:
FROKOST: kalkun + kaffe
LUNCH: bifffilé + kaffe
Middag: sverdfisk + kaffe
3. og 4. dag:
FROKOST: pasta, olje og chili + kaffe
LUNCH: kyllingbryst + kaffe
Middag: såle + kaffe
5. og 6. dag
FROKOST: artisjokker + kaffe
LUNSJON: Florentinsk + kaffe
Middag: brasem + kaffe
7. og 8. dag:
FROKOST: pasta, olje og chili + kaffe
LUNCH: kyllingbryst + kaffe
Middag: såle + kaffe
9. og 10. dag
FROKOST: jordbær + kaffe
LUNCH: kalvefilet + kaffe
Middag: havabbor + kaffe
11. og 12. dag
FROKOST: pasta, olje og chili + kaffe
LUNCH: kyllingbryst + kaffe
Middag: såle + kaffe
13. og 14. dag
FROKOST: polpelmo + kaffe
LUNSJON: Hamburgerhaner + kaffe
Middag: sverdfisk + kaffe
15. og 16. dag
FROKOST: pasta, olje og kaffe pepper
LUNCH: bifffilé + kaffe
Middag: såle + kaffe
17. og 18. dag
FROKOST: omelett + kaffe
LUNCH: kyllingbryst + kaffe
Middag: brasme + kaffe
19. og 20. dag
FROKOST: pasta, olje og chili + kaffe
LUNCH: bifffilé + kaffe
Middag: såle + kaffe
Oppskriftene på Lemme -dietten
For å følge denne dietten til punkt og prikke må du glemme søtsaker, frukt og grønnsaker og fylle på karbohydrater, fett og proteiner. Derfor kan du unne deg oppskrifter som inneholder disse matvarene, men åpenbart glemme salt og krydder. Men hva er de ideelle oppskriftene på Lemme -dietten? Til frokost kan du velge pasta med olje og chili, spaghetti med tunfisk og sitron eller penne med artisjokker - tre varianter av pasta som er veldig godt egnet, da de er velsmakende nok til å gjøre opp for den totale mangelen på salt.
En annen perfekt oppskrift til lunsj eller middag, som i stedet foretrekker proteiner, er den bakte brasmen. Andre typer fisk som passer for tilhengere av Lemme -dietten er havabbor bakt i folie og katalansk grouper. Perfekt grillet kyllingbryst for kjøttelskere. Tydeligvis alt uten salt.
Vegetarisk lemmekost
Det er også et vegetarisk lemmekosthold som tar hensyn til de som ikke spiser kjøtt og fisk, to grunnleggende matvarer for denne typen diett. Men hvordan kan jeg erstatte proteinene som er garantert av disse to matvarene? Ikke bekymre deg, det er mat som er rik på vegetabilske proteiner som lar deg garantere et tilstrekkelig daglig behov for de som utelukker kjøtt og fisk fra kostholdet.
Den vegetariske lemmekosten inneholder en stor dose grønnsaker, slik at inntak av artisjokker, asparges, sopp, løk og spinat, mat som vanlig lemmekost kun tillater i andre fase, vedlikehold.
Skade og kontraindikasjoner av Lemme -dietten
Selv om det er rost av mange, sier noen at Lemme -dietten ville være dårlig for deg. Så hva er skadene, kontraindikasjonene og bivirkningene av Lemme -dietten? Det ser ut til at denne dietten kan føre til nyre- og leverproblemer, da den ville overdrevent trøtte dem på grunn av de store mengdene protein - kjøtt i utgangspunktet - som den gir. Å drikke mye vann, minst to liter om dagen, kan delvis unngå denne risikoen. Det er imidlertid tilrådelig å ikke velge denne dietten hvis du allerede har lever- og nyreproblemer.
Lemme -dietten vil heller ikke bli anbefalt for de som regelmessig lider av trykkfall: den absolutte mangelen på salt og fravær av søtsaker og sukker kan forårsake svimmelhet, besvimelse og den klassiske svakhetsfølelsen.
Uansett, før du starter noen diett, er det lurt å konsultere en diettist eller ernæringsfysiolog for å få råd og indikasjoner basert på dine egenskaper og problemer, og unngå unødvendig skade.
Er det mulig å gjøre Lemme -dietten under graviditet?
Absolutt ikke! Lemme -dietten anbefales ikke for gravide, da det på grunn av det spesielle forbruket av mat, kan føre til betydelige ubalanser, skadelig for fostrets vekst og utvikling. Uansett bør hver gravid kvinne følge gynekologens anvisninger og råd uten å improvisere til farlige DIY -dietter som kan vise seg å være ganske skadelige.
Og mens du ammer? Er Lemme -dietten anbefalt, eller er det bedre å unngå det?
Selv i ammefasen er det bedre å unngå å gjøre Lemme -dietten, alltid av de samme grunnene som er nevnt ovenfor. Fravær av søtsaker og salt og det viktige forbruket av proteiner, fett og karbohydrater kan forårsake ubalanser og lidelser for barnet som er i en grunnleggende fase av utviklingen.
Oppdag også:
Test: hva er ditt ideelle kosthold?
Ananas diett: styrker og svakheter ved denne detox dietten
Hvordan gå ned i vekt på lårene? Enkle og effektive tips og øvelser
