Den mannlige dietten
Mann overvektig
I Italia, før 30 år, er 1 av 6 barn overvektige. Mellom 30 og 40 år dobles denne andelen. Ekteskap, barn, profesjonell situasjon: jo mer stabilt livet deres blir, jo mindre de beveger seg, jo mer spiser de ... og jo mer går de opp i vekt!
I motsetning til hva som skjer hos kvinner, konsentreres fett hos menn i magen og kan bli farlig og forårsake kardiovaskulære problemer og økte blodverdier (triglyserider, diabetes, kolesterol ...). En overvektig mann må derfor ikke bare gå ned i vekt. av estetiske årsaker, men også for helsen din. Helse er i fare når BMI -verdien (kroppsmasseindeks) er større enn 25 og midjen er mer enn 102 cm, eller når midjen overstiger hofteomkretsstørrelsen uavhengig av BMI.
Se også
Dens svake sider
- Menn tiltrekkes av matvarer som er rike på proteiner og fett (rødt kjøtt, spekemat, oster ...), som er for energiske og derfor helsefarlige. De elsker sukker og søtsaker, som også inneholder mye kalorier.
- De pleier å drikke mye alkohol. Men med 7 kalorier per gram er alkohol forræderisk.
- Mange av dem har ofte forretningslunsjer. Når du spiser lunsj med en kunde, er det vanskelig å begrense deg til en salat ...
- De liker ikke frukt og grønnsaker spesielt ... hvis de ikke er stekt, eller ledsaget av sauser eller smør ...
- De forsømmer frokosten eller svelger en croissant på vei til jobb.
- De er ikke interessert i matbalanse og har ingen diettkunnskap.
- De elsker å spise og tåler ikke fristelser.
Poengene for
- Av natur brenner menn flere kalorier enn kvinner. De har flere muskler og mindre fettvev (10-15% fett, sammenlignet med 20-25% fett som kjennetegner kvinnekroppen): det er muskelmassen som bruker mest energi.
- De går raskt ned i vekt. Etter samme diett, mister en kvinne 3 kilo, mens en mann mister 5. Hos menn er hastigheten på vekttap 25% høyere enn for kvinner.
- Ved å følge færre dietter generelt, går de lettere ned i vekt enn kvinner, siden kvinnekroppen, ved å bli utsatt for dietter, blir avhengig av matrestriksjoner.
- Det er sjeldne tilfeller av menn som lider av spiseforstyrrelser som bulimi, anoreksi, tvangsmessig atferd ... Deres forhold til mat er sjelden problematisk.
- Hvis det blir funnet på magen, lårene, baken og hoftene, er fettet lett å bli kvitt.
Råd
- Mer aktive, muskuløse og høye, menn trenger minst 1600-1800 kcal per dag for å gå ned i vekt, hovedsakelig levert av proteiner (150 g kjøtt eller fisk til lunsj, 120 g til middag) og grønnsaker, men også fra stivelsesholdige matvarer ( ca 150 g) til lunsj og middag, lett krydret, uten å glemme meieriprodukter (3 per dag) og frukt (1 per måltid).
- Spesiell oppmerksomhet må rettes mot fettets natur. Det er bedre å favorisere vegetabilske oljer til matlaging, nøye seg med litt (10 g) smør og eliminere pålegg og fet kjøtt.
- Frokost er viktig. Den må gi vitaminer, fiber, mineraler, langsomme karbohydrater, proteiner og litt fett.
- Når det gjelder forretningslunsjer, er det bedre å velge en sjømatrestaurant eller sushi. Vanligvis må porsjoner reduseres, på bekostning av å la noe stå på tallerkenen. Deretter må du velge: ingen chips til en aperitiff og ingen sjømat eller røkt laks til en forrett. Bedre å velge stekt kjøtt eller fisk med en vegetabilsk siderett; ingen ost og, til dessert, en sorbet eller fruktsalat. Når det gjelder alkohol: å slukke tørsten din, ingenting bedre enn vann, og du kan unne deg et glass vin for gleden av å drikke det! Og om kvelden suppe, et stykke skinke, litt brød, et meieriprodukt og en frukt.
