Søvnløshet i svangerskapet: årsakene i første, andre og tredje trimester
Søvnløshet i svangerskapet er et aspekt som forstyrrer den gode resten av fremtidige mødre, men dessverre forekommer det ofte og villig av forskjellige årsaker. Hormonelle endringer, tretthet, angst og frykt tar overhånd, og forhindrer den gravide i å sove godt. Artikkel vi vil prøve å forstå hvordan du løser problemet etter å ha oppdaget årsakene, men først er her en video for å lære å kose babyen når den fortsatt er inne i magen.
Søvnløshet i svangerskapet: hvorfor oppstår det?
Gravide kvinner er ofte utsatt for søvnløse netter, dette skyldes hovedsakelig at kvinnekroppen står overfor en rekke hormonelle endringer som kan oppstå med søvnforstyrrelser. Selv i andre perioder enn graviditet kan det skje at du ikke kan hvile godt. Et eksempel i denne forbindelse er PMS som kan forårsake tretthet, humørsvingninger, hevelse, hodepine og til slutt søvnløshet.
Det man må huske på er at søvnmomentet er ekstremt viktig, det lar hjernen hvile fra daglig tretthet, og assimilerer og distribuerer dagens informasjon. En god natts søvn består av rem-faser (dyp søvn) og ikke-rem-faser der søvnen derimot er lettere: hvis disse øyeblikkene følger hverandre regelmessig, er sjansen for å våkne frisk og uthvilt om morgenen , øke.
Under graviditeten er perioden som allerede er rik på endringer, også overbelastet av hormonelle endringer som er typiske for svangerskap, fysiske endringer (magen som vokser mer og mer for hver dag) og til slutt sterke følelser som destabiliserer moren. Alt dette påvirker søvnen betraktelig og forårsaker søvnløshet, hyppigere i første og tredje trimester av svangerskapet, det vil si de periodene der endringer, angst og frykt er mestrene.
Se også
Symptomer på søvnløshet under graviditet
Søvnløshet i svangerskapet kan manifestere seg gjennom følgende symptomer:
- Vanskeligheter med å sovne innen 10-20 minutter etter å ha gått i seng.
- Vanskeligheter med å sovne etter å ha våknet om natten.
- Etter å ha våknet om morgenen er det en tretthetsfølelse og behov for søvn.
- Vanligvis forstyrret søvn, om morgenen er du mer sliten enn da du sovnet.
De som lider av søvnløshet i svangerskapet kan være irritable og rastløse selv i løpet av dagen, den vordende moren kan også manifestere andre symptomer nært knyttet til svangerskapet som vil bli undersøkt med legen din.
Årsaker til søvnløshet under graviditet i første trimester
I graviditetens første trimester gjelder de viktigste endringene følelsene en kvinne må møte: angst og frykt blandes med den enorme gleden ved å bli mor. Foreløpig er de fysiske endringene fortsatt langt unna, men de hormonelle endringene begynner. I denne fasen er derfor årsakene til søvnløshet i svangerskapet hovedsakelig to.
Hormonelle årsaker
- Det øker progesteron, hormonet som er avgjørende for å fortsette graviditeten, dessuten forbereder livmoren seg for å motta embryoet, og dette forårsaker en rekke ubehag som kan forstyrre søvn.
- Kvinnen føler stor tretthet og utmattelse i løpet av dagen og lar seg ofte gå i lur på dagtid som imidlertid påvirker nattesøvnen.
- Om natten blir den vordende mor ofte tvunget til å stå opp på grunn av en kontinuerlig trang til å urinere gitt av graviditet.
- Kroppstemperaturen til en gravid kvinne stiger, og dette kan påvirke spesielt i sovningsfasen.
- REM -fasen, eller dyp søvn, reduseres, så hvile er mindre effektivt og det er lett å føle seg sliten om morgenen.
- Kvalme, surhet, fordøyelsesvansker er alle faktorer som ikke hjelper deg med å hvile godt.
Følelsesmessige årsaker
Når kvinnen oppdager at hun er gravid, slippes en rekke angst og frykt hos henne som ofte forhindrer henne i å sovne, eller forårsaker mareritt og generelt ubehagelige netter. Frykten knyttet til graviditetens første trimester angår fortsettelsen av det samme, risikoen for abort, misdannelser, det første besøket osv ... er alle stressfaktorer som gjør søvn urolig.
Rettsmidler for å hvile godt
- Begrens ettermiddagslur til senest 16:00, da langvarig søvn utover denne tiden kan redusere ønsket om å sove om kvelden.
- Hvis du har problemer med å sovne, ikke insister: heller stå ut av sengen og distrahere tankene dine; Å lese en bok eller et blad kan bidra til å fremme avslapning.
- Gå en tur - det hjelper å slappe av og føle deg mer sliten om kvelden.
- Spis en lett middag for å redusere nattlige magesykdommer.
- Prøv å slippe stress og negative tanker ved å la tankene dine klare før du legger deg.
- Lytt til litt musikk før sengetid for en beroligende effekt.
- Ta et varmt bad før du legger deg for å fremme avslapning.
- Drikk kamille eller sitronmelisse som hjelper til med å slappe av musklene og lindrer kvalme og oppkast. Linden er også nyttig for å bekjempe forkjølelsessykdommer, spesielt om vinteren.
Spør legen din om råd før du tar et stoff, selv naturlig, da det kan forstyrre den normale fortsettelsen av svangerskapet.
Årsaker til søvnløshet i andre trimester graviditet
Fysiske årsaker
- I andre trimester av svangerskapet begynner magen å vise seg, og dette forårsaker også en rekke små plager som kan fremme søvnløshet.
- Livmoren øker i størrelse ved å komprimere organer i nærheten, noe som forårsaker tetthet hvis moren hviler på ryggen.
- Trangen til å urinere i løpet av natten fortsetter å være mer og mer hyppig.
- På grunn av magen kan den gravide ikke lenger sove på magen, så alle kvinner som foretrekker denne stillingen kan ha problemer med å sovne.
- Babyens første bevegelser, selv om natten, kan være et problem for søvn.
Følelsesmessige årsaker
I andre trimester av svangerskapet er morens tanker hovedsakelig rettet mot babyens helse: vil det være sunt? Blir han ok? Fostervannsprøve og morfologisk ultralyd vil kunne løse all tvil. Det er lett at hyppige mareritt oppstår, knyttet til hele situasjonen du opplever.
Hormonelle årsaker
Hormoner legger seg og følgelig også tretthet. Mamma er full av energi og sterkere. I noen tilfeller kan høye nivåer av kortisol (et hormon produsert av binyrebarken) forårsake søvnløshet og periodisk søvn.
Tips for god søvn
I tillegg til å fortsette med rådene gitt i første trimester, kan moren i dette tilfellet legge til noen aktiviteter.
- Hvis graviditeten går bra, kan du ta milde gymnastikkkurser som er egnet for gravide som har en dobbel effekt: de slapper av musklene og lar gravide møte hverandre og utveksle meninger om små daglige plager.
- Lag et lite ritual som fremmer søvn: å lese en bok, drikke en kopp varm melk, ta et avslappende bad og lytte til god musikk kan hjelpe deg med å sovne lettere.
- Hvis det ikke tolereres å ligge på ryggen, kan du prøve å plassere deg på siden, helst venstre side.
- Spis alltid lette måltider om kvelden, unngå spennende drinker som inneholder koffein.
- Delta på et forberedelseskurs for å finne alle svarene på den hyppigste tvilen, og dele erfaringer med andre gravide.
Årsaker til søvnløshet i tredje trimester graviditet
Tredje trimester av svangerskapet er det vanskeligste å håndtere.Hvis du har klart å få litt pusterom når det kommer til hvile, vil det på slutten av svangerskapet bli vanskeligere å sove godt hele natten.
Hormonelle årsaker
- Hormoner er i uro igjen for å forberede kroppen til fødsel. Det er en økning i oksytocin, hormonet som virker på livmormusklene som forårsaker de såkalte sammentrekningene, men samtidig kan det også forårsake irritabilitet og søvnløshet.
Fysiske årsaker
- Størrelsen på babyhumpen i tredje trimester av svangerskapet er virkelig klumpete. Barnet vokser opp og begynner å okkupere all ledig plass.
- Det kan skje at den lille er opphisset om natten og ikke lar moren hvile godt.
- Til alt dette må det legges magesykdom, som kan forverres rett ved slutten av svangerskapet.
Følelsesmessige årsaker
- Leveringstiden kommer nærmere og nærmere, og dette kan føre til at moren blir opphisset så vel som mareritt. Alt dette gjør søvnen diskontinuerlig og urolig, og noen ganger faller frykten for å sovne også sammen med angsten for at noe kan skje om natten (f.eks. Brudd på vannet).
Hvordan fremme en tilstand av avslapning?
Alle rettsmidler nevnt i de foregående avsnittene er åpenbart også gyldige i tredje trimester av svangerskapet: de tar sikte på total avslapning og prøver å fremme en god hvile. La oss oppsummere.
- Nei til energigivende eller koffeinholdige drikker
- Grønt lys til matvarer som fremmer hvile som frokostblandinger, melk, bananer, yoghurt.
- Respekter søvn- og våknetider så mye som mulig, og ikke forleng ettermiddagslur etter 16.00.
- Gjør noen lette bevegelser før sengetid: en tur, litt yoga eller meditasjon.
- Prøv å dele graviditetsveien din så mye som mulig med andre fremtidige mødre: det vil være lett å sone for tvil og frykt.
- La deg skjemme bort av partneren din med massasje i livmorhalsområdet, hvor spenninger vanligvis bygger seg opp.
