Jeg er alltid sulten: tips og midler for å lindre følelsen av flerårig sult
Minst en gang i livet fant vi oss selv å si til oss selv: "Jeg vil gå ned i vekt", og deretter gå av med mer eller mindre stive diettforsøk, som imidlertid ofte ender med en annen stor klassiker: "men fordi jeg alltid har sult ? ".
Ikke bekymre deg, dette er ganske normalt: jo mer du fratar deg selv mat, jo mer finner du deg selv i det. Tross alt er det kjent at med svært strenge dietter kan man oppnå umiddelbare resultater som imidlertid ikke opprettholdes over tid; tvert imot, etter et vekttap på 2 eller 3 kilo, er det dessverre en rask gjenoppretting av alle tapt. og en påfølgende frustrasjon som får oss til å miste håpet.
La oss starte med å si at uansett hvilken diett du velger, er det matvarer som aldri bør mangle på bordet vårt, for eksempel de i videoen som følger.
Som forventet øker raske dietter, med et umiddelbart og fiktivt resultat, overvekt, forårsaker medisinske komplikasjoner, spiseforstyrrelser og psykiske vanskeligheter, derfor er det godt å unngå å følge dem og i stedet fokusere på et balansert kosthold, tilpasset våre behov og preferanser takket være konsultasjon av en ekspert ernæringsfysiolog.
På denne måten, etter en diett som tar hensyn til vår smak og fortsatt lar oss tenke på mat som en gave og en glede, og ikke bare som en nødvendighet som består av kontinuerlige ofre, vil vi kunne følge dietten i en mer konstant og oppmerksom og med en rolig og positiv holdning.
Resultatene vil komme saktere, men de vil være en mer stabil prestasjon og vil tillate oss å ikke umiddelbart gjenvinne kiloene som er tapt med tretthet.
Jeg er alltid sulten! Men handler det alltid om ekte sult?
Enten du er på diett eller rett og slett, om du prøver, som det skal være, å følge et sunt og balansert kosthold, skjer det ofte at det er nok å åpne kjøleskapet eller skapet for å kjenne sulten som øker.
Men vær forsiktig så du ikke forveksler sult med fråtsing. Faktisk er det godt å huske at du må vente 2 timer etter å ha spist for å vite om du er sulten igjen.
Noen ganger kan sult være en slags følelsesmessig reaksjon, den fysiske responsen på kjedsomhet eller en enkel fråtsing for å fylle hull og mangler.
Lær om sulten din fra barndommen
Vi begynner i barndommen, og selv i tidlig barndom, å kjenne sult og metthetsfølelse; foreldrenes rolle i de første årene av barns liv er derfor grunnleggende for å bestemme deres fremtidige spisevaner og forholdet de vil ha til mat.
Faktisk, gjennom hele livet, bærer vi med oss minner fra de første matopplevelsene: overdreven rasjon, frykt for ikke å spise nok eller tvert imot for å spise for mye, tvinge, tvang til å spise i full fart og manglende evne til å stoppe er bare noen spor av situasjonene, mer eller mindre bevisstløse, som vi opplevde i de to eller tre første årene av livet.
Her er holdningen foreldre bør innta:
- Ikke bruk mat for å trøste eller distrahere et barn.
- Ikke velg menyene som skal tilbys barn basert på foreldrenes preferanser; det er godt å involvere dem og ta hensyn til deres smak.
- Ikke insister på at de for enhver pris er ferdig med tallerkenen. Og omvendt, ikke stopp dem hvis de ikke er ferdige.
- Ikke gratuler dem med å spise denne eller den retten. De kan spise det for å glede foreldren og ikke fordi han er sulten.
- Også i dette tilfellet blir foreldre modellen å følge, så det er bra at de er et godt eksempel; Videre må vi ikke glemme at kontrollen med sult må være barnets ansvar, derfor er det avgjørende å lytte til forespørslene og behovene hans og ikke tvinge seg selv til dem.
Psykologisk sult: når vi spiser av stress, angst eller kjedsomhet
Når en person er på en diett, har de en tendens til å bruke mye energi på å kontrollere sult; men ofte er resultatet at det eneste ønsket er behovet for å spise mat som er elsket og tilfredsstillende, både fysisk og psykologisk.
For å unngå denne typen reaksjoner, hvis du er på diett eller er spesielt stresset, kan du prøve å slappe av ved å gå en tur, en sport du liker eller, hvis du er hjemme, bare danse til bakgrunnen for musikken du liker. Det er opp til deg å velge hva som får deg til å føle deg bra: Det viktigste er å miste kalorier, i stedet for å ta dem.
Sammen med stress kan andre følelser være ekte fiender i disse tilfellene, som angst, tristhet og kjedsomhet. Dette er stemninger som presser oss til å finne trøst og sødme i maten.
Den eneste måten å bekjempe dem på er å slappe av, gå ut og rense hodet, eller tilbringe tid i hyggelige sysler som stimulerer oss og får oss til å føle oss godt om oss selv. Enhver aktivitet som reaktiverer og lar oss flykte mentalt og fysisk er en utmerket motgift . til nervøs eller psykologisk sult.
Spis til faste tider for å kontrollere sult
Ifølge noen vitenskapelige studier ser det ut til at det å spise for mye under måltider eller spise ute av måltider vil føre til rask vektøkning.
Spesielt så forskerne på antall måltider på en dag og tidspunktene de ble spist og bemerket at folk som spiste opptil 6 ganger om dagen, selv sent på kvelden, forstyrret døgnets sykluser. Og favoriserte vektøkning, med en virkelig innvirkning på generell helse, hjernefunksjon og til og med tarmmikrobiota.
Men hvordan kan du slutte å være sulten?
Et grunnleggende aspekt er å alltid spise til samme tid, respektere en 4 timers pause mellom hvert måltid og helst 12 timer mellom kveldsmåltid og frokost neste dag.
Eksperter anbefaler deretter å bruke minst 30 minutter på måltidet: det må inntas med ro, muligens uten forstyrrelser som ikke tillater oss å nyte smakene vi får i oss, noe som får oss til å spise mer og mer. Å være oppmerksom på hva du spiser og nyte det i sin helhet, er faktisk en effektiv måte å unngå å gjøre måltidene våre uendelige.
Å vite hvordan du skal lytte til kroppen din for ikke å alltid være sulten
Ikke følg noen diett for å gå ned i vekt! For å kontrollere sult bør du lære å lytte til kroppen din.
I hvilket tempo er det godt å mate deg selv, i hvilke mengder og hvordan gjenkjenne maten du trenger mer eller mindre?
Først og fremst er det tilrådelig å unngå produkter som kroppen vår ikke tåler.
Faktisk har noen matvarer, så mye vi liker dem, en negativ effekt på vårt fysiske velvære, og forårsaker også tretthet, angst og irritabilitet. For å kjenne maten vi bør holde oss unna, ville det være godt å kontakte en ernæringsfysiolog som angir spesifikke tester og et passende kosthold, som kan få oss til å føle oss bra både fysisk og psykisk.
Sport, en motgift mot sult
Et super effektivt middel for å ikke føle seg sulten er sport.
Trening mens du er på diett øker ikke nødvendigvis appetitten din. Faktisk hindrer nevrotransmittere (dopamin, adrenalin eller noradrenalin) hjernen fra å motta sultsignal.
Noen ganger stimulerer imidlertid sporten appetitten. Intens trening presser faktisk kroppen til å bruke maksimal energi for å kompensere, og hjernen sender et signal til magen for å be den lagre så mye energi som den må bruke under treningen.
Hva gjør vi da? Hvis du vil gå ned i vekt, ikke sult før økten, men sørg for å spise proteinmat minst to timer før trening for å være klar til å yte ditt beste.
I begynnelsen av vanlig sportstrening, hvis du går opp i vekt, er det normalt, ikke vær redd: dette er fordi du får muskler, alltid tyngre enn fett!
> Protein og sukkerfrie snacks
