Hatha yoga: hva det er, posisjoner og fordeler med den mest praktiserte formen for yoga
Yoga er født i India, og er en disiplin som tar sikte på å forene kropp og ånd gjennom fysiske øvelser, meditasjon og ascesis. Selv om relativt nylig, i Vesten, har yoga nå blitt et kultfenomen, hovedsakelig takket være æren gitt til det av forskjellige stjerner. "Hata Yoga, eller" styrkeyoga "er den mest populære formen.
Yoga er absolutt ikke nylig: det ble allerede praktisert i India tre tusen år før Kristus. Yoga betyr "forening" på sanskrit (litterært språk i det gamle India). Imidlertid var det bare i det fjerde århundre f.Kr. at Patanjali, betraktet som faren til denne disiplinen, utarbeidet den Yoga Sutra, grunnleggende tekst for yoga. Her beskriver han de 8 aspektene - som han sammenligner med grenene på et tre - som utgjør yoga:
- Yama, evnen til å kommunisere med ikke-vold
- Niyama, selvrespekt
- Asana, stillingene til yoga
- Pranayama, kontrollen med pusten
- Pratyahara, indre sanselig lytting, frigjøring av sinnet
- Dharana, konsentrasjonen
- Dhyâna, meditasjon
- Samadhi, frigjøring, den siste fasen av personlig oppfyllelse.
Hva er hatha yoga?
De fem første av de åtte aspektene beskrevet ovenfor danner grunnlaget for hatha yoga, en ekte disiplin som streber etter helse og konsentrasjon gjennom en sunn livsstil og noen stillinger (asanas, for å være presis).
De aller fleste yogaklasser fokuserer først og fremst på den fysiske dimensjonen til hatha yoga. Hovedformålet er å holde kroppen i en optimal fysisk tilstand og å disiplinere ånden. Det kan praktiseres av alle, selv gravide, som øvelsene i denne videoen viser:
Hatha yoga: stillinger, pust, avslapning
Hata yoga er delt inn i tre grunnleggende handlinger:
- Stillingene. Fra slangen til båten som går gjennom halvmånen, er det mer enn 1000 stillinger. Statisk eller dynamisk (for eksempel hilsen til solen), må de alltid gjøres uten anstrengelse, respektere kroppen, og ta særlig hensyn til kroppens posisjon og ryggraden.
- Pusteøvelser. De kan ikke skilles fra praktiseringen av stillingene, og artikuleres rundt fire hovedfaser av pusten: innånding, inspiratorisk apné, utpust og ekspiratorisk apné. Under et yogakurs er det derfor forskjellige måter å puste på: aksentuering av en av de fire fasene, pust med bare ett nesebor, med begge vekslende nesebor, produsere en lyd eller ikke, inhalere og puste ut over lengre eller kortere tid.
- Avslapning. Denne fasen, som vanligvis avslutter økten, praktiseres i sittende eller liggende stilling. Det bør ledsages av langsom og dyp pusting, noe som er antydende eller med noen lyder.
Fordelene med hata yoga
Den grunnleggende egenskapen til hata yoga består i tilgjengeligheten for et heterogent publikum, uavhengig av alder, kjønn og helsemessige forhold. Uten konkurranse er det ikke nødvendig å ha spesifikke ferdigheter, og resultatene avhenger først og fremst av viljen, konsentrasjonen og utholdenheten som vi hver og en legger for å realisere posisjonene. Videre, selv om det stammer fra en åndelig praksis, krever det absolutt ikke spesifikk filosofisk eller religiøs kunnskap.
Det gir forskjellige fordeler for kroppen: øker muskeltonus, elastisitet, balanse, magemuskler, reduserer fettmassen.
Samtidig forbedrer det den generelle helsetilstanden: eliminering av giftstoffer, stimulering av vitale organer (fordøyelse, luftveier, seksuell ...), forbedring av hjertets funksjon og motstand.
Takket være konsentrasjonen og viljestyrken det krever, påvirker hata yoga også sinnet positivt. Stress og angst avtar gradvis, og etter noen få økter opplever du et dyptgående velvære som påvirker dagliglivet og forholdet til andre.
Ulike typer hata yoga og Hata Yoga Pradipika
Takket være suksessen fortsetter hatha yoga å utvikle seg. Selv om holdningene forblir de samme, er det flere og flere forskjellige læresetninger, som kombinerer stillinger, pusteøvelser og meditasjon på en mer eller mindre rolig, energisk eller avslappende måte.
De vanligste er ashtangayoga (synkronisering av pust med en rask rekke stadig vanskeligere stillinger), integrert yoga (balanse mellom stillinger, pust, meditasjon og avslapning), viniyoga (integrering av bevegelser med pust), prenatal yoga (egnet for gravide) , bikhram yoga (praktisert i et rom oppvarmet til 40 grader).
Hata Yoga Pradipika, derimot, er ikke navnet på en hata yoga -praksis, men en av dens viktigste og eldste tekster, skrevet på 1400 -tallet av Svatmarama. De viktigste asanas er beskrevet der. For å finne ut noen få, bla gjennom albumet vårt, eller lær hvordan du lager den klassiske Sun Salutation.
