Postural gymnastikk: øvelsene du må gjøre hver dag for å føle deg bra
I Italia påvirker rygg-, nakke-, livmorhals- og skuldersmerter rundt 15 millioner mennesker, og disse smertene har en multifaktoriell genese, der leddbånd, ledd, fascier, sener, ryggvirvler, intervertebrale skiver, nerver og muskler.
Årsaken skyldes hovedsakelig vår livsstil, stadig mer stillesittende og knyttet til arbeid, skrivebordet og PC -en som tvinger oss til unaturlige stillinger og som på sikt fører til feil holdning.
For å unngå å lide av disse lidelsene, er postural gymnastikk, som skal gjøres daglig, og etterfulgt av strekkbevegelser som disse, veldig nyttig.
Postural øvelser for ryggen
Når vi går inn på detaljene i stillingsøvelser, innebærer de som er best egnet for ryggen en rekke bøyninger og muskelstrekk for å sikre at ryggraden opprettholder en riktig posisjon og ryggvirvlene ikke knuses.
For eksempel er en øvelse du kan gjøre å ligge på bakken, med armene forlenget på sidene og beina bøyde. Fra denne posisjonen, løft bekkenet og hold sålene på føttene, armene, skuldrene og hodet godt festet til gulvet, og fest hendene dine med anklene hvis du kan. Å bue deg selv på denne måten vil fremme avslapning av ryggmuskulaturen og øke elastisiteten i ryggraden.
Se også
Postural øvelser for skuldrene
En "feil stillingsvane er ikke bare feil i seg selv, men gjør oss gradvis mer utsatt for skulderskader. Ifølge National Academy of Sports Medicine (NASM) er personer med avrundede skuldre (fordi de ofte holdes buede) sterkt utsatt for senebetennelse i det lange hodet på brachial biceps, hyppige smerter i brystet og også hodepine.
En enkel øvelse du kan gjøre for å unngå disse plagene består i å strekke og strekke armene, oppover, sidelengs og nedover, som skal utføres sakte og opprettholde stillingen i minst 15 sekunder på hver side. Slapp av armene i omtrent 30 sekunder og start på nytt i minst 5 sett.
Postural øvelser for livmorhalsen
Fysiske øvelser for nakken er en løsning som brukes i mange programmer for behandling av nakkesmerter. Halsterapi inkluderer en kombinasjon av tøyning, muskelstyrking, aerob trening og triggerpunktarbeid (en hard og smertefull del av muskler eller fascia).
Hvis de utføres riktig og konsekvent, kan disse øvelsene bidra til å øke bevegelsesområdet for nakkevirvlene og styrke støttemuskulaturen.
En av de mest effektive stillingsøvelsene for å bekjempe nakkesmerter bøyer de to første ryggvirvlene fremover og strekker den midtre og nedre livmorhalsen, noe som bidrar til å utvikle en god stillingsstilling.
Første gang du utfører øvelsen, anbefales det å ta følgende posisjon:
- låser ryggraden mot en dør på baksiden
- fjern føttene ca 3 centimeter fra døren
- Hold ryggraden låst mot døren, og ta hodet tilbake til baksiden av hodet ditt berører døren
- hold hodet mot døren i 5 sekunder
- gjenta denne gesten ti ganger.
Etter å ha utført denne øvelsen med å bruke døren i omtrent ti repetisjoner, begynner du å gjenta bevegelsen stående eller sittende, til du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst, ved skrivebordet eller til og med i bilen, og flere ganger om dagen.
Imidlertid, hvis smertene ikke forsvinner og tvert imot forverres og forårsaker svimmelhet og ryggsmerter, er det godt å kontakte en osteopat som vet hvor du skal legge hendene og vil gi deg råd om de mest passende øvelsene for å løse dine spesifikke problem.
