Trening nye trender: 10 morsomme og fordelaktige idretter
Sport og vekttap er konsepter som går hånd i hånd, hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte, er det beste å begynne å spille sport. Det er ingen mirakler for å forme kroppen, du må forplikte deg og også følge et "sunt kosthold. Idrett er også veldig gunstig for helsen vår: det styrker hjertet, øker vår selvfølelse, eliminerer stress. Start nå og følg denne videoen for øvelser "mål din abs.
Zumba: gå ned i vekt mens du har det gøy
Hva er det?
Hvis du liker å danse, men også er ute etter en effektiv måte å gå ned i vekt, er zumba treningen for deg. Denne allsidige sporten kombinerer latinske rytmer med øvelser med høy og lav intensitet, slik at du kan gå ned i vekt på en morsom måte.
Resultater
I tillegg til å gå ned i vekt raskt, forbedrer zumba fleksibiliteten, styrker muskler og hjerte, forbedrer balanse og koordinering ... Og det lar deg også øke selvfølelsesnivået og godt humør - du vil forlate hver klasse full av energi!
Se også
Sh "bam: den trendy dansen for å miste kalorier
Hva er det?
Sh'bam er en dans som tilsvarer en middels intens kondisjonstrening. Det er elektroniske danserytmer, som får deg til å føle deg som en ekte stjerne mens du jobber med kroppen din for å styrke muskler og selvfølgelig gå ned i vekt.
Resultater
Under koreografien til Sh "bam beveger hele kroppen seg fra skuldre til bryst og hofter. Oppvarmingen vil vike for 35 minutter med koreografi med moderat intensitet, og slutter med noen slag med lav intensitet. En leksjon av Sh" bam varer vanligvis rundt 45 minutter, i løpet av denne tiden går rundt 506 kalorier tapt.
Den elliptiske for å ha stålstamme
Hva er det?
Med maksimal effektivitet er denne sportslige aktiviteten en "kalorimorder". Den elliptiske er en aktivitet tilgjengelig for alle, som består i å bruke en elliptisk maskin i et rom, i et klasserom og i en gruppe, guidet av en sportsinstruktør som foreslår forskjellige intensiteter for å simulere en bestemt bane. Og selvfølgelig ledsaget av musikk!
Resultater
Denne sporten er utmerket for de som ønsker å gå ned i vekt raskt og brenne mange kalorier på kort tid (900 kcal på 45 minutter) mens de toner og former rumpa og lår. Videre vil det tillate deg å forbedre din kardiovaskulære tilstand. Du svetter mye og har det gøy med musikken: en rytmisk sang vil være ideell for å gjøre mange turer som om du går nedoverbakke, og en tregere, oppoverbakke for større intensitet.
LISS: trening med lav intensitet
Hva er det?
LISS “Low Intensity Steady State” er en lavintensiv trening, men kombinerer en konstant innsats på minst 60 minutter. En trening som lover å miste mer fett enn 20 minutters løping. Noen eksempler:
- Gå fort eller jogge sakte
- Moderat svømming
- Klatring i trapper
- Elliptisk maskin
- Romaskin
- Sykling eller mosjon
Resultater
Det er en effektiv måte å gå ned i vekt, ettersom kroppen trenger oksygen for å smelte fett. Jo mindre intense øvelsene er, desto mer oksygen er tilgjengelig for arbeidet. Siden det er en skånsom trening, kan den gjøres av alle og unngå ledd- og muskelsmerter etter sport.
Afroaerobic: Vekk din ville side
Hva er det?
Den består av sammensmeltning av afrikanske rytmer tilpasset europeisk aerob dans. Med Afroaerobics vil du nyte koreografi og rytmer som vil få frem den villere siden din mens du trener en moderat intensitet.
Resultater
Hovedtrekk ved det afroaerobe er at det krever bevegelse av forskjellige muskelgrupper separat.Det lar deg bli bedre kjent med kroppen din, styrke musklene og gå ned i vekt på en annen og morsom måte.
HIIT - Trening med høy intensitet
Hva er det?
Høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, veksler intervaller mellom hardt fysisk arbeid og restitusjonsintervaller. Det vil si at i løpet av en kort periode blir musklene hardt jobbet, og neste periode hviler. Dermed gjennom hele økten. Av trening.
Resultater
Det er en av de mest effektive vekttap øvelsene. I tillegg til at du kan gå ned i vekt, forbedrer det muskeltonen, øker aerob og anaerob kapasitet og regulerer blodtrykk, kolesterol og blodinsulinnivå.
Styrk kroppen din med TRX
Hva er det?
Denne typen suspensjonsøvelse, kjent som TRX, ble opprettet av det amerikanske militæret slik at militæret kunne holde seg i form hvor som helst. Men ikke vær redd, du trenger ikke en perfekt fysisk tilstand for å praktisere det, bare ønsket om å prøve noe annet og å overvinne deg selv. Og selvfølgelig trenger du et spesifikt gummibånd for å trene.
TRX eller suspensjonstrening består av øvelser der føttene holdes av et enkelt forankringspunkt, mens resten av kroppen berører bakken. Dermed faller en høy prosentandel av kroppsvekten din på området du vil trene mens du gjør en bestemt øvelse.
Resultater
TRX, eller suspensjonstrening, er ideell for å forbedre balanse og fleksibilitet, men viktigst av alt vil det øke kroppens styrke, utholdenhet, koordinering og stabilitet. Etter en god TRX -økt vil du sikkert føle stivhet. Over hele kroppen for det første noen dager, men på kort tid vil du legge merke til hvordan de slappe områdene du begynte å trene, herder.
Aeroyoga: for en mer tonet og lettere kropp
Hva er det?
Kurs som blander yoga, pilates og sirkuskunst. Aeroyoga bringer disse tre idrettene sammen, mye nærmere enn det ser ut til. Viktigst av alt, tross tyngdekraften! Fordi disse øvelsene utføres i en slags hengekøye. Kroppen vår flyr vekk ... Og kiloene med den! Leksjonene varer vanligvis 75 minutter og veksler med solhilsen (en yogaøvelse som brukes som oppvarming), en mer dynamisk fase inspirert av dans og gymnastikk, en "luft" trening ved hjelp av hengekøyen og til slutt en periode på avslapning.
Resultater
Ved å arbeide med disse tre vinklene samtidig, lar aero-yoga deg gå ned i vekt raskt, selv om det avhenger av intensiteten til øvelsene. De forskjellige posisjonene forbedrer kroppens fleksibilitet og tone den, beveger både de mer overfladiske og de dypere musklene. Det hjelper oss også med å forbedre holdningen, og gir andre fordeler som bedre søvnkvalitet og mye mer energi, noe som ytterligere akselererer vekttap.
Pole Dance: mye mer enn en sensuell dans
Hva er det?
Stangdans er den fasjonable sporten til mange kjendiser. Jessica Alba, Demi Moore eller Carmen Electra er kjente fans av denne formen for amerikansk poledance. Pole dance er en sport som kan utøves av hvem som helst, og som øker i vanskeligheter når du går videre, til det er i stand til å gjøre alle slags piruetter på stangen.
Resultater
Blant fordelene med Pole Dance kan vi markere at det hjelper med å tone huden, forbedrer fleksibiliteten og øker styrken på armer og ben. Men ikke bare det, fordi du vil føle deg mer og mer sexy, du vil utnytte din sensualitet og derfor også øke din selvfølelse. En veldig komplett sport!
EMS, elektrofitness eller elektrostimulering
Hva er det?
Elektrostimulering eller EMS, populært kjent som elektrofitness, er en reell trend i mange idrettssentre. Den består i å generere en ufrivillig muskelstimulering ved å påføre små elektriske strømmer til muskelen. Først ble den brukt til å styrke eller hjelpe til med å aktivere muskler i rehabiliteringsprosesser , men etter de gode resultatene hos alle slags mennesker, regnes det nå som en ny sport.
Resultater
Målet med elektrofitness er å forbedre muskelstyrke og sportsytelse, slik at de slappe områdene i kroppen blir tonet. Imidlertid bør EMS være komplementær til opplæring. Og vær forsiktig, for selv om du bruker det og ikke merker det for mye i begynnelsen, vil smerten neste dag være viktig hvis du ikke er veldig vant til å trene, vil musklene takke deg senere!