Slik tar du en pause for å lade batteriene: 4 tips for kropp og sjel
Det spiller ingen rolle hva du gjør eller hvordan du tilbringer dagene dine: Med mindre du tilbringer hele året ved sjøen med en cocktail i hånden, er det sannsynlig at tretthet på et tidspunkt angriper deg.
Den eneste måten å unngå å bukke under for mørke sirkler og gjespe er å bruke litt av tiden din på en energigivende pause, som kan slette tretthet og få deg til å føle deg mer energisk på kort tid.
Hvordan gjenkjenne tretthet: tegn på fysisk og mental tretthet
Du har vanskelig for å våkne, du sovner før du har tatt av deg tøflene, trykket er helt lavt og du føler smerter som ikke engang bestemoren din har: Dette er hovedsymptomene på fysisk tretthet. Fysisk tretthet kan skyldes en periode med intens trening, men det kan også knyttes til tider da stress og spenning får det bedre av kroppen vår.
Fysisk tretthet er faktisk også hovedsymptomet på mental tretthet: når kroppen din ikke lenger orker tidsplaner, forpliktelser og bekymringer, og prøver å spare så mye energi, og sløser med så lite som mulig. Hvert trinn blir på denne måten et maraton.
Utålmodighet og irritabilitet er to andre symptomer på mental tretthet: konsentrasjon virker umulig, i tillegg til å fullføre jobber og tidsfrister.
Se også
Hvordan sette ordet stopp og gjenopprette tapt energi? Vi forklarer det for deg i disse 4 punktene!
# 1 Progressiv avslapning: teknikken for å lindre spenning
Det første trinnet du må ta for å finne den tapte energien er å ta to minutter å utføre, selv om det bare er delvis, den progressive avslapningsteknikken, unnfanget av den tyske psykiateren Johannes Schultz. Start med å klemme alle musklene for å bringe den akkumulerte spenningen til et enda høyere nivå. Slapp deretter av en om gangen, rolig: prøv samtidig å visualisere indre bilder av fred og ro.
Dette er en første måte å bli kvitt mental tretthet, men det vil ikke være den siste: det er fortsatt en lang vei å gå!
# 2 Bevegelsens kraft ...
Går du til sengs klokken 9 og våkner enda mer sliten? Prøv å ikke gi etter for sofaens fristelse, men dediker en ettermiddag, kanskje i løpet av helgen, til fysisk trening. Det er ikke nødvendig å bruke timer og timer på tredemølle: bare ta en spasertur på en halv time for å tømme spenning og å komme hjem enda mer sliten.
Ikke gjør det ansiktet: Først vil du bli sliten av å starte kroppen på nytt, men neste morgen vil du føle deg bedre fordi du vil ha reaktivert og gitt et løft for stoffskiftet og kroppen din.
# 3 ... naturens ...
Men hvor skal du ta denne turen? Det ville være bedre å komme vekk fra byen og tilbringe litt tid midt i naturen. Park, fjellsti, tre: uansett hvilket alternativ som er mest praktisk for deg, kan du puste litt ren luft og gjenoppdage fargen grønn hjelpe deg med å gjenvinne energien du hadde mistet.
# 4 ... og snacking!
Hver respektabel pause må ledsages av en matbit, deilig, men sunn, for å hjelpe oss med å gjenvinne energien. Ofte glemmer vi kraften i snacksen, et lite energibidrag som ikke overstiger 5-10% av kaloriforbruket. Daglig, men som til tross for dette bidrar til å redusere tiden mellom hovedmåltider og til å fordele energi på en bedre måte.
Den beste snacken? Kombiner fersk frukt og tørket frukt med litt sjokolade eller litt honning: disse elementene forsyner kroppen vår med fiber, energi og godt humør!
Men hvordan kan vi ta med oss alle disse ingrediensene under turen, eller i pausen?
KELLOGG "S tenkte på det: dens nye Kellogg's Bars representerer faktisk den grådige, sunne og næringsrike snacken for å gi en ekstra sprint til pausen din og hjelpe deg med å lade batteriene.
De er ikke bare veldig innbydende, men også næringsrike.
Vi elsker varianten mandel og sjokolade (med 41% mandler og peanøtter og 21% mørk sjokolade), men vi liker også mandel- og fruktstengene (med 29% nøtter og 28% dehydrert frukt).) Og mandler, honning og frø.
Usikker på hvilken du skal velge? La deg inspirere av selve baren, tydelig synlig gjennom det gjennomsiktige vinduet på pakken, takket være at du kan se ingrediensene.
Nå som du har lest disse 4 tipsene, er du klar til å møte din pause - og dagen din - med all balansen og energien du trenger!
