Nervøs sult: hvordan håndtere trangen til å alltid spise
Ofte og villig kommer mat til å være et tilfluktssted for å trøste seg med noe som gikk galt i løpet av dagen eller i en ikke så lykkelig periode i livet vårt. Det er her nervøs sult spiller inn, en veldig usunn og fremfor alt usann impuls: ja, for i noen øyeblikk ser det ut til at sult nesten skjuler synet vårt, og i stedet er det ikke magen som krever mat, men hodet.
Et av de første trinnene for å være lykkelig og i fred med deg selv er å ha det bra med kroppen din. Slik gjør du det i denne videoen!
Hva er nervøs sult?
Nervøs sult utløses av noen psykiske mekanismer som får den enkelte til å spise på en ofte bevisstløs, tvangsmessig, automatisk og aldri sunn måte. Maten vi "tar" i krisestunder er i de fleste tilfeller veldig kaloriholdige, fete snacks. Og full av fett og sukker.
Mangel på vilje kommer ikke inn, emnet som er berørt av denne lidelsen, blir ledet til valget av noen avvikende cerebrale instinkter, så for å lære å håndtere nervøs sult, er en av de første tingene å gjøre å vite årsakene bak det..
Se også
Nervøs sult: årsakene som utløser det
Årsakene til nervøs sult kan være forskjellige, la oss se hvilke som er de vanligste:
- skuffelser og sinne gjør deg ekstremt selvkritisk til deg selv, så vel som usikker, og dette svekker deg og får deg til å søke tilflukt i mat som en livline. Å spise blir den eneste måten å få en belønning eller trøst.
- å spise blir like instinktivt som å ta morsmelk, og hvis vi er usikre, er det et betryggende øyeblikk akkurat som spedbarnet som låser seg fast i mors bryst for å få melken.
- å spise gir ekstrem glede, spesielt hvis vi er besatt av en bestemt mat eller drikke. I disse tilfellene mister vi fullstendig kontrollen med påfølgende endring av atferd og modifisering av normale matrelaterte vaner.
Det som er viktig å fokusere på er at du trenger å kunne gjenkjenne hjernens falske stimuli, for selv om det kan virke rart, er det han som er sulten. Nervøs sult fører ofte til at vi spiser uavhengig av appetitt, så hvordan kan vi tilfredsstille disse suget mens vi unngår risikoen for å gå opp i vekt?
Hovedfeilen skyldes noen instinktive hjernekretser som bestemmer den umotiverte tiltrekningen til bestemte matvarer. Er det mulig å kontrollere dem? Ja, vær oppmerksom på maten rundt deg, men også på andre faktorer som å sove godt og vite hvordan du skal håndtere stress.
Hvordan bekjempe nervøs sult
En av de første tingene du skal gjøre for å prøve å dempe nervøs sult, er å begynne å spise et balansert kosthold fullt av sunne og næringsrike matvarer som ikke utløser sultfølelsen når dette ikke er sant.
En enkel og effektiv måte å oppnå dette på er å tilberede de fleste matvarene direkte hjemme, så du vil være sikker på ingrediensene som brukes og unngå ferdigpakkede matvarer rike på mettet fett, sukker, raffinert mel osv.
Sunn mat, hvis den er godt balansert, er ofte nok alene for å skape en metthetsfølelse etter å ha spist dem, unngå aktivisering av nervøs sult og følgelig det å spise selv om du ikke er sulten.
Hvis du tror stress er årsaken til nervøs sult, må du identifisere hva som får deg til å bli så stresset og vedta en plan for å håndtere det. Dette vil hjelpe deg å føle at du kan kontrollere situasjonen.
Stressende omstendigheter som du tror du ikke kan holde unna, er veldig dårlige for helsen din. Nervøse sultnivåer øker eksponentielt, noe som gjør det umulig å klare seg.
Hvis du føler deg for stresset og det uopprettelige ønsket om å spise, angriper deg, er rådene vi kan gi deg to:
- Unngå å spise mye kalorimat, det ideelle er å unngå å kjøpe dem for ikke å falle i fristelse.
- dedikert til andre aktiviteter som ikke innebærer kontakt med mat. Noen ide? Maling, skjemme bort deg selv med en maske, rydde opp, rengjøre, ta et varmt bad, spille sport, forlate huset en tur.
Selv om du ikke tenker på det ofte, er det tusen måter å distrahere tankene dine og avverge nervøs sult.
Skaden av nervøs sult på kroppen
Nervøs sult kan ikke bare føre til vektøkning, den er en viktig bidragsyter til ulike sykdommer. Hvilken?
- diabetes
- hjerteinfarkt
- slag
- svulster
- leddgikt
- gikt
- Alzheimers
Nervøs sult fører uopprettelig til å legge på seg noen ekstra kilo, og i de fleste tilfeller lever individer ekstremt dårlig, sosial dialog øker, i tillegg til økt angst og stress som fortsatt fører til nervøs sult. Det er "litt" som en hund som jager halen ... en krets uten vei ut.
Nervøs sult: øyeblikkene hvor vi er mest sårbare
Nervøs sult oppstår alltid når vi ikke klarer å håndtere negative følelser, spesielt er det noen øyeblikk i livet når vi er utsatt og risikoen for å trøste oss med mat øker dramatisk.
1. Arbeidet
Arbeid og kontormiljø generelt er en av hovedårsakene til stress, negative følelser, angst, nervøsitet og frustrasjon. Det er mange grunner: en diskusjon med en kollega, en irettesettelse fra en veileder eller rett og slett ikke å være fornøyd med det vi har å gjøre med.
Så vi begynner å føle sultfølelsen og det uopprettelige behovet for å slippe damp av mat. Hva å gjøre? Du kan ta med deg rå grønnsaker til kontoret for å spise, denne gesten vil tjene til å roe den nervøse sulten uten skadelige effekter på organismen. Eller gå på yoghurt, tørket frukt eller kornbaserte snacks.
Til lunsjpausen, velg lett, men mettende mat: en sjetongpakke er ikke ideell, den vil bare gjøre appetitten enda bedre. Til slutt, når sultfølelsen oppstår, kan du prøve å drikke et glass vann, du vil se at det vil avta av seg selv, spesielt fordi det er en falsk stimulans.
2. Helgen
Helgen er en annen farlig tid hvis du lider av nervøs sult: arbeidsuken er over og du føler at du trenger en belønning som du vil identifisere nøyaktig i en grådig mat: pizza, sushi, hamburgere, chips og så videre. kraften til å få oss til å føle oss bedre bare ved tanken på at vi snart skal spise den.
Hvordan kan du gjøre for å berolige suget etter kalorimat og forhindre at hver helg blir et skikkelig angrep på linjen?
- Unn deg et lite innfall kombinert med et "sunt kosthold for hele uken, så vil du føle mindre behov for å belønne deg selv i helgen.
- I stedet for å belønne deg selv med mat, unne deg selv noe annet: et nytt idrettskurs, en "byopplevelse" eller ... shoppe (som alltid har vært den beste medisinen!).
- Ensomhet er en av årsakene som får folk til å kompensere for mangelen på hengivenhet med mat. Prøv å starte deg ut i en sosial aktivitet der du møter nye mennesker, eller bare ring en venn og ta en prat sammen!
3. På kvelden og natten
Kveldstidene er de mest kritiske når det er lettere å føle seg ensom, trist og overveldet av negative følelser. I tillegg sliter mange med å sove på grunn av angst og stress, så det skjer veldig ofte å besøke kjøleskapet eller pantryet før de skal sove.
- sørg for at kostholdet ditt gjennom dagen er sunt og fremfor alt balansert. Dette vil tillate deg å føle deg mett og ikke bli fristet av kalori -snacks mellom måltidene.
- Prøv å redusere fristelser ved å unngå å ha snacks og pakkede produkter som søtsaker, godteri, chips osv. i pantryet
- lære å balansere nytelse og plikt i løpet av dagen, for eksempel etter å ha møtt noen venner for å tilbringe kvelden sammen, kan det hjelpe.
Alle rådene vi har gitt deg fungerer spesielt når nervøs sult er en forbigående forstyrrelse på grunn av spesielle stressende øyeblikk vi gjennomgår.
Hvis du derimot innser at nervøse sultangrep er svært hyppige og fremfor alt varer over tid, er det bedre å kontakte en psykologspesialist som ved hjelp av en ernæringsfysiolog kan lage en adekvat terapi å løse problemet.
