TREN MED THERABAND: FINN UT HVORDAN DU KAN TRENE HJEMME - I FORM

Tren med theraband: finn ut hvordan du trener effektivt hjemme

For alle som ønsker å begynne å trene, men ikke tåler treningsstudioet, er theraband -øvelsene et godt valg: i tillegg til å hjelpe til med å tone og styrke musklene, er theraband veldig lett å bære rundt fordi de er lette, fleksible verktøy. og retter, så det er null unnskyldninger for å trene selv mens du er på ferie

Opprinnelig opprettet for muskelstyrkeøvelser som ikke er påvirket, og som er egnet for fysioterapi, er therabands ganske enkelt gummibånd laget med forskjellige typer elastisitet: det er de mer motstandsdyktige som gir muskler tone og de mykere som hjelper til med å strekke eller styrke muskler. Svekket. Bortsett fra elastisiteten, er det også mulig å finne merker med forskjellige former som:

enkle stropper, (som dette settet med 5 elastiske stropper med forskjellige motstander til salgs for € 10,95) egnet for øvelser i ben, mage osv.
i form av lange bånd (som dette settet med 3 elastikkbånd på 2,5 m i lengde for € 14,99)
eller pakket i form av ruller (som de originale Theraband -bandene til salgs på Amazon) laget for å sette bandet i henhold til dine behov

Hvis du vil lære mer om hvilke som er de beste theraband -øvelsene og hvilke som passer best for dine behov, kan du kjøpe boken Motstandsband: Øvelser og hjemmetreninger på Amazon for bare € 7 eller gratis i Kindle -format!

Fordelene med theraband øvelser

Theraband -øvelser gir flere fordeler:

tilby motstand i samsvar med musklens styrke og lar deg bruke kroppsvekten din til trening, noe som gjør den mer tonet og sterkere
de er øvelser med lav effekt, ideelle for de som lider av kne- eller ryggskader
de er laget for å bli skapt når som helst og i ethvert miljø, litt plass og et sted å sette bandet er nok

Se også

Veldig lange og tykke øyenvipper: Slik får du dem naturlig!

Pelvic Kegel Ball Exercises: Forbered deg på det beste t -sexet

Theraband -øvelser: alt du trenger å vite

Før du starter treningsøkten, er det veldig viktig å varme opp musklene med noen gå- og tøyningsøvelser. Når det er oppvarmet, er det noen ting du bør vurdere:

Selv om elastikkbåndene er veldig solide, er det viktig å alltid kontrollere at theraband ikke er skadet før trening, for hvis bandet går i stykker under trening, er det fare for smertefulle skader.
Vær oppmerksom på pusten din: Øvelsene med therabanden er en forlengelse av fysioterapi, yoga og pilates, så bevisst pust under trening er veldig viktig. Så hvis du føler pustevansker, er det ikke nødvendig å lide: stopp et øyeblikk for å komme deg og prøv å redusere repetisjonene eller motstanden til treningsbåndet.
For en mer effektiv trening er det viktig å holde bandet stramt hele tiden, slik at det gir motstand mot bevegelse og dermed bidrar til å styrke musklene.
Og til slutt, vær veldig forsiktig med hvor du skal feste pannebåndet. Du må velge faste steder som søyler, tunge bord eller lukkede dørhåndtak.

Theraband øvelser for armene

Denne øvelsen er egnet for enkeltstempelbånd eller tilpassede bånd etter måleren
Plasser den ene foten i midten av theraband, det andre benet går tilbake
Litt bøy i kneet på det fremre benet;
Han holder hver ende av bandet i hendene og armene ned foran kroppen din
Bandet skal være litt stramt allerede i startposisjonen.
Trekk i båndet ved å brette armene foran brystet
Hold spenningen i overarmene i noen sekunder
Senk armene sakte på en kontrollert måte
Gjenta øvelsen 12 eller 15 ganger, og endre deretter leggen.

Theraband øvelser for skuldre og rygg

Denne øvelsen er egnet for enkeltstempelbånd eller tilpassede bånd etter måleren
Senk torsoen litt foran (hold magen rett og stram)
Plasser den ene foten i midten av theraband, det andre benet går tilbake
Han holder hver ende av bandet i hendene og armene ned foran kroppen din
Bandet skal være litt stramt allerede i startposisjonen.
Trekk båndet mot deg med albuene mot himmelen
Vær forsiktig med å holde hele kroppen dirrende og alltid spent for å unngå skader.
Gjenta øvelsen 12 eller 15 ganger, og endre deretter leggen.

Theraband øvelser for rumpa

Denne øvelsen er egnet for stroppformede therabands
Stå med beina åpne skulderbredde fra hverandre.
Sett begge føttene inne i stroppen - bandet skal være stramt ved startpunktet for øvelsen. Hvis du ikke finner det stramt nok, kan du forkorte det med en knute.
Plasser båndet på anklene
Hold magen stram og holdningen oppreist. Hvis du har problemer med å balansere, kan du lene deg med en hånd på en stol eller på veggen.
Ta et av beina tilbake for å stramme rumpemusklene og hold posisjonen i noen sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen.
Advarsel: ikke legg ned foten helt. Når benet er tilbake, trekker du strikken opp igjen.
Gjenta handlingen 12 eller 15 ganger, og skift deretter beinet.

Se andre øvelser for å gjøre med theraband hjemme

Finn det riktige merket for deg

Sjekk alternativene som er tilgjengelige på Amazon

For å starte theraband -øvelsene, er det viktig å velge et sett med elastikkbånd med forskjellige typer motstand, slik at du kan starte øvelsene lettere og deretter starte med de fastere båndene. Elastisiteten varierer i henhold til produsenten. Vanligvis er de lysere terabandene de som gir mindre motstand, og de mørkere som blå eller svart er de som krever mer muskelstyrke.

Intensjonen er å bruke dem konstant (3 ganger eller mer per uke). Se på prestasjonene dine under øvelsene: hvis repsene virker ganske lette, bør du kanskje bruke et stivere bånd og redusere reps.

Her er vår liste med de mest interessante therabands vi fant på Amazon:

Theraband sett med 4 som passer for Belus jenter

Sett med 4 band + 2 digitale treningsbøker som passer for kvinner
egnet for muskeltrening, yoga, pilates, crossfit og rehabilitering og kondisjon generelt.
Varianter: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Hvert bånd er 25 cm langt og 5 cm bredt.
Du kan kombinere dem eller knute dem sammen for å skape forskjellige nivåer av motstand
Elegante farger, hver farge er forskjellig og samsvarer med båndets motstand
Miljøvennlig: Belus gjør treningsbåndene sine med 100% naturlig latex, og de er sterkere og mer holdbare. De strekker seg mer og holder egenskapene intakte lenger. De inneholder ikke kunstige stoffer som termoplastiske elastomerer (som har lavere holdbarhet og kvalitet).

Sett med 6 theraband Chicmoda

6 elastiske ribber 30 cm lange x 5 cm brede.
Ulike elastisitetsnivåer: Ekstra lett, lett, middels, hard, X-hard og XX-hard.
Laget av høy kvalitet og økologisk latex
Passer for trening av ben, rumpe, midje, bryst, rumpe, rygg, skuldre, armer, etc.
perfekt verktøy for å gjøre yoga, pilates, stretching, crossfit, etc. øvelser mer intense.
Livstidsgaranti: Chicmoda -produkter er forsikret for hele produktets levetid!