Kontrakturer og muskeltår: enkle og raske øvelser for å unngå og håndtere dem
Muskel- eller skjelettproblemer er ikke nødvendigvis forårsaket av traumer eller tårer, ofte oppstår disse irriterende smertene ganske enkelt fra feil holdninger eller dårlige vaner som vi adopterer i vårt daglige liv. Faktisk, hvis de forlenges, kan disse feilaktige atferdene forårsake ganske mange smerter, som også bidrar til å endre krumningen av ryggvirvlene på livmorhalsen eller korsryggen. Det er av denne grunn at det anses som avgjørende å korrigere stillinger og feil vaner og innta de riktige holdningene for å unngå tårer og kontrakturer som kan forårsake irriterende problemer i på lang sikt.
En gyldig metode for å håndtere denne typen problemer er termoterapi, som bruker varme til terapeutiske formål, og bidrar til å redusere leddstivhet eller muskelspasmer. Et eksempel på teknologi brukt til varmeterapi er selvoppvarmende lapper eller bånd som virker direkte på den delen som påvirkes av smerten, og gir lindring og muskelavslapping.
Imidlertid er det en rekke tips å følge for å unngå spenninger og kontrakturer, og prøver å ikke komme i situasjoner som er vanskelige å håndtere. Her er noen nyttige øvelser som kan gjøres komfortabelt i forskjellige hverdagssituasjoner, selv ved skrivebordet, for å fremme muskelavslapping og unngå nakke- eller ryggsmerter.
Laterale tilbøyeligheter i nakken
Her er en øvelse for å øve flere ganger om dagen hvis du blir tvunget til å sitte lenge, foran en datamaskin. Sittende ved skrivebordet, med ryggen rett og beina bøyd, vinkelrett på skuldrene, utfør en langsom og gradvis lateral helning av nakken, først på den ene siden og deretter på den andre. Hjelp deg selv med hånden og hold deg i den posisjonen i ca 4-5 sekunder Dette vil hjelpe deg med å løsne musklene i livmorhalsområdet - testes av stress, spenning og dårlig holdning - og slappe av ryggraden.
Se også
Enkle strekkøvelser
Av og til, når du føler det er nødvendig, kan du trene noen enkle tøyningsøvelser. Fortsatt sitte, strekk ut armer, ben, nakke og overkropp. Ta noen sekunder for hver øvelse.
For nakken, vipp hodet litt frem og tilbake og side til side, og se deretter til venstre og høyre. Du kan gjenta dette noen ganger, etter eget skjønn og etter dine behov, men husk å gjøre det sakte., Ta deg god tid . For å prøve å slappe av musklene i skuldre og rygg - en situasjon som absolutt er komplisert av den knekte stillingen som vanligvis antas ved skrivebordet - bør du venne deg til å snu skuldrene fremover og deretter bakover fra tid til annen. I begge retninger, og på kort tid vil du føle deg mindre kontrahert og mer avslappet.
Også, igjen for å lette en avslapning av ryggmusklene, spred armene og ta skuldrene tilbake: på denne måten skjer forlengelsen i motsatt retning av bøyningen, og du skal føle en umiddelbar følelse av lettelse. Du kan gjenta øvelsen så mange ganger du vil.
Stå opp fra skrivebordet minst hver halve "time og gå litt"
Husk deretter å stå opp hver halve time fra stasjonen din, en øvelse som er nyttig for både kropp og sinn.Det er en grunnleggende vane, ofte neglisjert, som ikke bare hjelper muskelavslapping, men også blodsirkulasjonen. Det ideelle ville være å gå ut i det fri og ta trappene, for ikke å anstrenge øynene for mye, unngå hodepine og gjøre litt bevegelse, og dermed forhindre tretthet og spenning i bena og korsryggen.
Roter håndleddene og anklene med og mot klokken
Når det gjelder beina, som vi sa, er den beste løsningen for å unngå muskeltretthet å stå opp fra skrivebordet og gå i noen sekunder, og dermed slappe av musklene og fremme bedre sirkulasjon. Når du sitter tilbake, roter du anklene med og mot klokken, og gjenta øvelsen minst tre ganger.
Gjør det samme med håndleddene dine: roter håndleddene i en retning og den andre hver time, gjenta øvelsen minst 5 ganger. Dette forhindrer karpaltunnelsyndrom, som er spesielt utsatt for de som kontinuerlig skriver på et tastatur ved hjelp av musen.
