Holder du deg i form? Enkelt, med øvelsene å gjøre hjemme!
Unnskyldningen for mange av oss er at vi ikke har tid til å gå på treningsstudio. Men sommeren er over oss, og ønsket om å forbedre figuren vokser med tanke på de skjebnesvangre øvelsene det er bedre å utføre, skjønt? Enkle og enkle tiltak er nok til å kunne adoptere en livsstil som inkluderer vanlig fysisk trening. Du trenger ikke spesifikke verktøy eller optimal atletisk trening. Vi anbefaler deg å lage en personlig spilleliste som kan gi deg riktig energi og ladning mens du utfører øvelsene.
Det er alltid godt å starte med en oppvarmingsfase for å få pulsen til å øke for å få en kardio-respiratorisk og muskulær kondisjon: kjører på stedet fra 3 "til 5"; hoppe over for å sette beinmusklene i bevegelse og bringe knærne opp mot brystet en om gangen; hoppetau, 3 sett med 1 ". Det er mulig å trene vellykket selv uten å forlate veggene i huset, for å forby latskap.
Her er hvilke øvelser som definitivt ikke bør mangle i din daglige rutine:
1. Front lunges
Denne øvelsen er ideell for toning av baken i nedre og ytre del.
I stående stilling, legg hoftebredden fra hverandre, ta et skritt fremover, synk, bøy bena samtidig, pust ut og stige tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre beinet. Utfør 4 sett med 10-12 repetisjoner.
2. Knebøy
Den beste øvelsen for å tone beina og slanke lårene.
Bevegelsen er enkel å utføre, ofte blir den også utført ubevisst, hver gang du setter deg ned og reiser deg fra en stol. Plasser deg med bena fra hverandre, mer enn skulderbredde fra hverandre, beveg bekkenet litt bakover, og legg spenning på lårmusklene; bøy bena sakte ned med baken under knehøyden og hev deg igjen Utfør 4 sett med 10-12 repetisjoner.
3. Abs
Knasingen er den perfekte øvelsen å gjøre hjemme. Faktisk er magesekken enkle øvelser å utføre, men også effektive: legg deg ned på bakken med beina bøyd slik at den danner en vinkel på ca 45 °, løft overkroppen ca. 15 -20 cm fra bakken. Hendene er bak nakken. Det er viktig å være forsiktig så du ikke jobber for hardt med nakken, prøver å løfte hodet og skuldrene samtidig. Gjør 8 sett med 5 reps, og øk deretter med 2/3 sett per uke.
Og hvis du vil unne deg noen mer anstrengende øvelser, men utmerket for å få skulpturelle magemuskler, kan du prøve klatreren. Navnet er ikke tilfeldig, nettopp fordi øvelsen oppnås ved å late som en stigning. Lene deg på armer og ben strakt ut, men hevet fra bakken, med magen vendt nedover og ta det ene beinet til brystet, som om du tar et skritt oppover fjellet og lar det nås av det andre beinet. Følg den motsatte bevegelsen: forleng det ene bakbenet og la det bli med det andre. Fortsett i minst 30 sekunder for deretter å øke over tid.
4. Push-ups på armene
For å stramme armer og mage og lumbale muskler for å unngå å bue ryggen, hold hodet, nakken, torso og baken i kø og bøy armene som for å berøre brystet til bakken og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 4 sett med 10-12 repetisjoner.
5. Tøyning
På slutten av treningsøkten vil det være lurt å bruke 10-15 minutter på å strekke de belastede musklene.
Denne praksisen vil unngå irriterende kontrakturer og vil gi deg større fleksibilitet til å utføre øvelsene igjen. Stillingen må holdes i minst 20-25 sekunder, og deretter sakte gå tilbake til startposisjonen, pass på å ikke fjære eller tvinge leddene. Få et hint herfra
