Scarsdale diett: hva er proteinnæring for vekttap?
Scarsdale -dietten er et balansert kosthold som, hvis det praktiseres for en kort tid, kan gi deg gode resultater. Kosthold er imidlertid ikke improvisert, og hvis kroppen din må gå ned i kilo for å føle seg bra, er det bedre å kontakte en ernæringsfysiolog som vil kunne gi deg råd på best mulig måte! Ikke la vekten påvirke din verdi, lær å elske deg selv! Se videoen og finn ut hvordan du starter hver dag på høyre fot!
Scarsdale -dietten, som ble født for noen år siden i USA, er fremdeles på moten og regnes som en magisk diett på grunn av dens virkelige effektivitet. Tapet av kroppsvekt som denne berømte dietten lover er 450 gr. per dag. Men er det også tilrådelig for kroppens velvære?
Scarsdale diett: hva denne dietten med sesongbasert mat er basert på og hvorfor det er bedre å ikke forlenge den i mer enn to uker
Dette diettregimet er først og fremst basert på en stiv reduksjon av karbohydrater og fett og et økt forbruk av proteiner. Det tar ikke alt for mye hensyn til mengden kalorier som er knyttet til hvert måltid, da det er det klassiske lavkarbo-dietten, først og fremst basert på et lavt innhold av karbohydrater. De som støtter denne dietten, tror at etter vekttap er det enkelt å opprettholde oppnådd vekt, med et vedlikeholdsprogram på 14 dager, i stand til å unngå den vanlige jojo-effekten (vekttap og vektøkning) av andre dietter " "siste minutt". Problemet består i det faktum at siden denne dietten er veldig drastisk og stiv, er det vanskelig å fortsette den i lang tid (og dette vil faktisk også være skadelig for organismen) og derfor etter noen dager som følger den, går tilbake til et "normalt" kosthold. Faktisk er det en av de mange diettene som skal følges i maksimalt femten dager, laget for raskt å reparere overskuddene av en "for rikelig, uregulert og ubalansert" kosthold. Selv Atkins -dietten sørger for inntak av mange proteiner og avgjørende reduksjon av fett og spesielt karbohydrater, men Scarsdale inkluderer, i motsetning til den andre, i det minste også et betydelig inntak av grønnsaker og frukt (spesielt grapefrukt og melon) ikke i store mengder ... dietten inkluderer også te og kaffe. som mulig; drikk rikelig med vann, men absolutt ikke bruk alkohol. Du må ikke ta pauser med å avslutte dietten i et par dager, eller følge dietten i bare to eller tre dager eller i mer enn fjorten dager; aldri gjør det to måltider om dagen, erstatte den tredje med snacks og snacks, nibbe her og der. Du kan spise et par skiver toast et par ganger i uken. Diettordningen, som det må respekteres strengt, det gir faktisk tre hovedmåltider for hver dag i dietten (frokost, lunsj og middag) med fettfri og fremfor alt hovedsakelig proteinmat. Karbohydrater må reduseres drastisk. Kullsyreholdige drikker er forbudt. Du kan spise ferske grønnsaker, for eksempel tomater, og ferske, kokte grønnsaker og litt fettfattig ost. Diettens varighet er 7 til 14 dager. Matvarer som skal inntas bør ikke veies på vekten. Faktisk fokuserer denne dietten ikke så mye på mengden mat (og foreskriver derfor ikke å veie den), men på reduksjon av karbohydrater og fett, og i alle fall innebærer det også en nedgang i kalorier. Tross alt mettes den anbefalte maten (kjøtt, fisk, egg) mye, og du føler sjelden behov for å ta dem i store mengder. Vanligvis kombinerer hver diett den anbefalte dietten med intens fysisk trening, men i kombinasjon med Scarsdale bør ingen spesiell motorisk aktivitet utøves på et intensivt nivå, bortsett fra noen få halvtimes spaserturer i raskt tempo. Men hvis du utfører fysisk aktivitet utendørs, er det tilrådelig å ta med sukkerposer for eventuelle hypoglykemiske angrep.
Se også: Før og etter en diett: 50 overraskende transformasjoner for å motivere deg!
Scarsdale -dietten: de 3 daglige måltidene (hvordan du nøyer deg med frokost, lunsj og middag)
På Scarsdale -dietten inkluderer frokosten en kopp kaffe, en kopp te eller appelsin- og sitronsaft. Til lunsj og middag må maten som konsumeres være svært lav i karbohydrater, uten krydder (unntatt sitron, eddik, forskjellige krydder, pepper, soyasaus, ketchup og sennep), fettfri og proteinrik.Det er nødvendig å intensivere forbruket av væsker, velge urtedrikker som reduserer sultfølelsen og helt eliminerer alkohol og snacks mellom måltidene, med mindre det er rå gulrøtter eller selleri og fremfor alt ikke sukker. Drikke bør bare søtes med kunstige søtningsmidler. Det er utvilsomt et effektivt kosthold med tanke på vekttap. Enhver diett som er basert på delvis faste, som denne eller som dietten etterligner faste, får deg til å gå ned i vekt raskt fordi kroppen ikke er vant til denne drastiske reduksjonen av fett og sukker. Og det er Scarsdale, som spesielt i begynnelsen . av dietten de første dagene fører til et utrolig og raskt vekttap (til og med 4 kg på 7 dager), på grunn av reduksjon av karbohydratreserver og muskelmasse. Det er også en risiko for dehydrering av organismen, som må kompenseres ved å øke inntaket av vann. Men denne dietten kan også ha andre uønskede effekter. For det første letter ikke hastigheten som går ned i vekt vedlikehold av dette vekttapet, og de som følger det, gjenvinner ofte de tapte kiloene på kort tid. Videre anser mange eksperter på området at det er skadelig for den menneskelige organismenes fysiske velvære, ikke bare for den klare mangelen på karbohydrater, som er viktige næringsstoffer for funksjonen til organene i kroppen vår, spesielt for hjernen, men også for overdreven reduksjon av vitaminer, essensielle fettstoffer og mineraler som er viktige for helsen. Overdreven proteininntak forårsaker også skader på kroppen vår og en sterk reduksjon i kalorier. Ved å bidra til kroppen hovedsakelig mettet fett til skade for umettede, øker en betydelig mengde dårlig kolesterol risikoen for hjerte- og karsykdommer, for eksempel arteriopati , en vaskulær sykdom preget av en innsnevring av arteriene som er ansvarlige for blodtilførselen til øvre eller nedre lemmer, i organene i hodet eller organene i stammen.
Syv dager på Scarsdale -dietten: tips for ikke å kaste bort innsatsen på denne dietten
Denne dietten tilbyr ca 800-1000 Kcal per dag med 34,6% karbohydrater, 43% proteiner, 22,5% fett. Disse matvarene må inkluderes i den typiske matplanen og deretter erstattes med sesongmat for ikke å bruke råvarer som ikke er ferske. For scarsdale -dietten er det veldig viktig å unngå det som er klart og pakket: det bør alltid unngås for ikke å miste ofrene ved å følge denne strenge dietten. Til frokost inkluderer den en kopp kaffe eller en kopp te med en halv grapefrukt med kunstig søtningsmiddel, men absolutt uten sukker. Bedre å helt unngå karobhydrater som toast selv om det er fullkorn. Hvis du foretrekker noe salt, er det bedre å velge gulrøtter og selleri, å spise rå som om de var din favorittmat. Til lunsj kan du følge dette diettmønsteret fra den første til den syvende dagen i uken, oppsummert som følger: på mandag fisk eller magert kjøtt eller fisk i ønsket mengde, tomater eller salat, en kopp kaffe eller te; samme meny på tirsdager; onsdag tunfisk og melonsalat; på torsdager inneholder menyen egg, type to, med fettfattig ost, 75 gr. gresskar og en skål; på fredag ost eller cottage cheese, en skål med et stykke grovt brød og spinat; på lørdag tørket frukt i ønsket mengde, kaffe eller te; på søndager et stykke kylling, salat med tomater, melon eller grapefrukt, selleri og gulrøtter. Når det gjelder middag, den første dagen i uken en fisk som et stykke bakt sverdfisk, salattomater, grapefrukt og melon; de andre grønnsakene kokt i overflod og kjøtt som en hamburger; den tredje magre svinekjøttet, blandet salat og kaffe; den fjerde skinnfrie kyllingen, spinat med grønn pepper og kaffe; den femte bakte fisken, kokte grønnsaker eller grønn salat og en skål med en skive ristet grovt brød; den sjette kyllingen, salattomater, melon eller grapefrukt; det syvende magre røde kjøttet, blandet salat og kaffe. Vedlikeholdsperioden, for ikke å gjenvinne de tapte kiloene, varer omtrent fjorten dager. Det er veldig viktig å ikke knytte dem ved en tilfeldighet . mat, men følg kostrådene strengt og tenker fortsatt at scarsdale -dietten ikke varer lenge ... du kan like gjerne forplikte deg hvis du vil nå et vekttapsmål for ikke å gjøre så mye innsats for ingenting! Du må starte på nytt med Scarsdale -dietten bare hvis de vil gjenvinne to kilo sammenlignet med den tidligere oppnådde målvekten. Denne dietten krever mye viljestyrke, fordi den er veldig streng og uansett bør den aldri utføres for mer enn tre uker og uten profesjonelt tilsyn.
Scarsdale diett: forbudt mat og alt du ikke bør spise til lunsj eller middag
Scarsdale -dietten, laget av en kardiolog. Dr. Tarnower, kan gå ned til 10 kg på to uker. Enkelte matvarer er absolutt forbudt fra dietten som er fastsatt i dette strenge diettregimet, for eksempel pasta, ris, poteter, søtsaker, sukker, melk, fete oster, alkohol, smør, oljer, sauser. Rødt og hvitt kjøtt er tillatt., fettfattige oster, frukt, grønnsaker. Etter mange ernæringseksperters oppfatning kan denne dietten faktisk forårsake usunne effekter for kroppen vår. Hun burde utvilsomt foretrekke en diett som ikke er rask og så effektiv på så kort tid, men som er gunstig for helsen vår, balansert, velbalansert og ikke uregulert, slik som for eksempel middelhavskosten. Middelhavsdietten er definert som den som hovedsakelig er basert på den typiske maten i landene ved Middelhavskysten, og som innebærer inntak av frokostblandinger, spesielt fullkorn, mange grønnsaker og frukt vekk fra hovedmåltider. Det er også høyere i pyramidespillet til denne dietten melk og fettfattige meieriprodukter, yoghurt og spesielt rå ekstra jomfruolje. I henhold til denne dietten brukes lite salt, erstattet med krydder, hvitløk og løk. Mat som belgfrukter og fisk bør ikke spises daglig, men en eller to ganger i uken; kylling og kalkun to eller tre ganger på syv dager; rødt kjøtt en eller unntaksvis to ganger i uken. Desserter bør alltid unngås så vel som sukker. Energien vi trenger hver dag kommer fra et balansert kosthold av karbohydrater, proteiner og fett. Kroppen vår trenger 45% -60% av karbohydrater, 10-12% proteiner, 20-35% fett. Frukt og grønnsaker, korn og belgfrukter, kalorifattig, men rik på fiber, beskytter oss mot ulike kroniske sykdommer, hvorav noen er ganske alvorlige.
