Den kalorifattige dietten: fordeler og ulemper med dietten for vekttap par excellence
Den kalorifattige dietten er en diett for vekttap som lar deg nå en sunn vekt ved å redusere mengden kalorier som inntas. Hvor mange kalorier? Å beregne det er enkelt.
Det er nødvendig å gjøre gjennomsnittet av kaloriene som forbrukes på to dager (hverdager og helligdager) - 500kcal. Å miste 0,5-1 kg per uke er riktig, men hvis vekten er mindre enn 0,5 kg, kan du fjerne ytterligere 250 kcal.
Det er mulig å miste noen titalls gram per dag: hvis kaloribehovet er 1800 kalorier vil et balansert kosthold være 1200 kalorier, fordi 1800 x 2: 3 = 1200. Å ta 600 kalorier mindre betyr, gitt gjennomsnittlig 13 g per 100 kalorier, et vekttap på 78 gram per dag, derfor ca 2,4 kg per måned uten å gjøre for mange ofre, bare ved å redusere kaloriinntaket.
Lavt kaloriinnhold: hva du skal spise?
Se også
Menyen som er anbefalt av denne dietten for vekttap er ganske variabel og svarer til kaloribehovet til hver enkelt, mann eller kvinne.
Karbohydrater - pasta, poteter eller brød som de er - bør ikke elimineres og er virkelig viktige for å gi en metthetsfølelse, så lenge de ikke er for krydret.
Det er veldig viktig å alltid spise frokost og dele måltider, spise mye grønnsaker (3 porsjoner om dagen) og frukt (ta hensyn til sukker).
Bruk krydderene sparsomt: ekstra virgin olivenolje, litt salt (en skje er måleenheten for oljer og sauser). For å farge og smake maten, foretrekker du krydder, sitron eller fersk tomatsaus.
Den kalorifattige diettmenyen
I en kalorifattig diett, til frokost, som er dagens viktigste måltid, er det generelt å foretrekke å spise yoghurt eller skummet melk, ledsaget av rusks eller grovt brød.
Det er å foretrekke å bruke et søtningsmiddel i stedet for sukker, som inneholder flere kalorier enn det første.
En ideell mellommåltid kan være frukt eller ferskpresset fruktjuice.
Lunsj kan bestå av en tallerken med pasta eller ris, eller et annet kurs, for eksempel et stykke kyllingbryst med et stykke grovt brød.
Middag bør være et lett måltid, så det er å foretrekke å spise kjøtt eller fisk med en side av grønnsaker.
På søndager kan du unne deg en dag med frihet og spise det du foretrekker.
Eksempel på en daglig meny på 1200 kcal
Frokost: fettfattig yoghurt med mandler og rosiner.
Snack: appelsinjuice.
Lunsj: 120 g kjøttcarpaccio med rakett krydret med en spiseskje olje, med et tilbehør på 200 g grillede auberginer og 30 g brød.
Middag: 60 g pasta med tomat og basilikum, etterfulgt av 200 g grønne bønner kledd med en teskje olje og 30 g grovt brød.
Lavt kaloriinnhold: tips og forholdsregler
Du bør aldri følge en diett med mindre enn 1200 kalorier per dag, med mindre det er støttet av en lege. I tillegg til kaloritellingen, tar diettisten hensyn til riktig rekkefølge av matinntak for å oppnå riktig metabolisme.
Å redusere inntak av kalorier kan føre til tretthet, mangel på energi eller forårsake ernæringsmessige mangler og muskeltap. Det er derfor tilrådelig å spise denne dietten under tilsyn av en spesialist.
Den kalorifattige dietten må ledsages av en "fysisk aktivitet som utøves konsekvent. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet eller melde deg på et kurs, kan du prøve disse enkle øvelsene som skal utføres direkte hjemme:
