The Gift diett
1. Protein / karbohydratkombinasjon. For å begrense rebound -effekten av insulin, bør en proteinkilde alltid inkluderes i hver av de tre hovedmåltidene, omtrent en tredjedel av det totale volumet visuelt. Denne balansen kan enkelt oppnås med Gift-tallerkensystemet, og består derfor av en base på aldri mer enn en tredjedel av totalen av komplekse karbohydrater (brød, pasta, ris, poteter), en proteinkomponent (kjøtt, fisk, egg) ost, skiver, valnøtter), en enda mer rikelig del av mat som er rik på fiber, dvs. grønnsaker eller frukt.
2. Kontroll av glykemisk indeks og belastning. For at dietten skal fungere, er det nødvendig å holde inntaket av karbohydrater med høy glykemisk indeks under kontroll (sukker, brød, hvit pasta) og i stedet foretrekke frukt og grønnsaker, selv med samme kaloriinntak. Det bør imidlertid også være sjekket at den totale karbohydratmengden i et enkelt måltid ikke er overdreven (selv bare omtrentlig).
Se også
3. Fordeling av måltider. For å favorisere måten kroppen bruker kalorier på, må kaloriinntaket i løpet av dagen fordeles: betydelig kaloriinntak til frokost, middels inntak til lunsj, lett inntak om kvelden.
4. Gratis frukt og grønnsaker. Fersk, rå og ikke -krydret frukt og grønnsaker er også tillatt utenfor måltider i ubegrensede mengder. Svært vannaktig frukt anbefales vanligvis ikke til måltider. Det er også en god idé å starte hvert måltid med litt frisk frukt eller grønnsaker.
5. Sjenerøs tilførsel av vann og fiber. Et daglig inntak av ufordøyelige, rike og konstante kostfiber garanterer også optimal funksjon av fordøyelsesfunksjonene. Dette er grunnen til at vi anbefaler inntak av grovt mel og hele frukt og grønnsaker (med skall, frø, blader). Inntak av vann, både naturlig og fra frukt og grønnsaker, bør aldri overses, slik at avfallet lett kan elimineres .
6. Lang tygge. Nyt og tygge hver mat lenge før du svelger den. Større oppmerksomhet på mat og lengre tider belønnes med mer betimelige metthetssignaler og lettere fordøyelse. Uønsket gjæring reduseres også. Å lære å lukte og smake på maten øker også metthetsfølelsen.
7. Avgjørende reduksjon i "inntak av" junkfood ". For å gå ned i vekt, i henhold til prinsippene i Gift Diet, er det viktig å unngå overdreven utarmet mat ved å foredle, lage mat, industriell behandling (hydrogenert fett) og avvise industrielle tilsetninger av konserveringsmidler, fargestoffer, antibiotika, hormoner, smaksstoffer, bindemidler, fortykningsmidler og tilsetningsstoffer generelt, i stand til å lure sansene våre.
8.Fysisk aktivitet. Det er viktig å umiddelbart inkludere "konstant og regelmessig aerob fysisk aktivitet. De som er helt stillesittende, kan ikke oppnå den integrerte psykofysiske balansen som GIFT -dietten søker, og må ta handling for å bringe sine fysiske parametere tilbake til det normale, om enn med veldig gradvis .
9. Kontroll av intoleranser. Tilstedeværelsen av en eller flere intoleranser kan hindre matopplæringsprosessen og må derfor korrigeres med en tilstrekkelig rotasjonsperiode for matvarene som er ansvarlige for ubehaget, for å redusere den generelle inflammatoriske tilstanden til organismen og interferensen som dette inflammatorisk tilstand, på grunn av nærvær av histamin, bestemmer de akkumulering av vekt og regulering av insulinbalansen.
10. Psykofysisk balanse. Det kan ikke være noen restaurering av fysisk velvære som er uavhengig av å oppnå en større psykisk balanse. Det er derfor viktig å lære hvordan mat kan påvirke vår holdning, vårt humør, våre påfølgende matvalg. Og også hvordan stress, frustrasjon, sinne kan få oss til å søke trøst i maten. Til slutt krever GIFT -dietten en dyp forståelse og en aktiv fjerning av disse bindingene.
