Høstdepresjonsalarm: symptomer og rettsmidler!
Er du stresset av å komme tilbake til jobb og den vanlige rutinen? Alt er normalt, og du kommer snart tilbake i form, med mindre de er tegn på en sesongdepresjon på vei!
Hvis du allerede trøstet deg med noen for mange godbiter, ta igjen det nå!
Hvordan gjenkjenne symptomene på høstdepresjon
Dagene blir kortere, regnet blir hyppigere og himmelen mer og mer grå. Og hvilke konsekvenser har alt dette på psyken vår?
Det mørke og fiendtlige klimaet får oss til å føle oss sårbare og tvinge oss til å bruke mer tid innendørs, noe som gjør oss stadig mer late og sløve. Men hva er egentlig symptomene på sesongdepresjon, typisk for denne perioden i året?
- mangel på stimulering
- trekk deg tilbake hjemme, borte fra det kalde og hektiske samfunnet
- tap av energi
- tristhet, nostalgi, anger og anger
- dårlig humør og irritabilitet
- redusert lyst
- nedgang i renter
- dårlig konsentrasjon og en tendens til å utsette forpliktelser
- forstyrret søvn
- nervøs sult
Litt følt i begynnelsen, i løpet av sesongen har disse følelsene en tendens til å forverres og påvirke dagliglivet.
Se også
Hva er rettsmidler for høstdepresjon
Når du har blitt diagnostisert, kan du bare se etter den rette kuren for å bekjempe sesongdepresjon. La oss starte med å gi deg noen forslag til hvordan du best møter høsten:
Stå opp tidlig: Høsten stimulerer produksjonen av melatonin, men du kan absolutt ikke sove hele dagen! For å våkne til rett tid, i tide til en energisk frokost, prøv å legge deg samtidig og sove dypt (høstregn skal hjelpe).
Gjør yoga: alle idretter er velkomne, men yoga mer enn andre, fordi den kombinerer fysisk trening med meditasjon, som praktiseres daglig, frigjør sinnet fra ikke-konstruktive tanker.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, ta en titt her:
Spis sunt: en god dose energi påvirker humøret positivt. Hvordan få det? Ved å ta inn flere vitaminer og mindre karbohydrater. Så ja til sesongens grønnsaker, som du også kan tilberede gode supper med, og nei til raffinerte mel (brød, pasta) og søtsaker).
Ikke glem å ha sex: vi vet, du er opptatt denne måneden. Du må ta igjen det du forlot uferdig i sommer og sette i gang arbeid for det kommende året, men ... ikke glem sex! å komme på jobb hver dag mer frustrert og mate ubrukelige krangler. Hvis du vil finne lidenskapen igjen, foreslår vi at du tilbereder en god middag med disse ...
Endre rutinen litt: er du lei av å alltid gå samme vei for å gå på jobb? Se etter en annen eller foreslå en kollega å gjøre det sammen. Hvis det derimot er jobben din at du er veldig sliten, forbereder du en ny CV og ser etter en annen! September er måneden for nye prosjekter, det er ikke noe bedre tidspunkt å bytte kort på bordet ...
Og hvis du vil ha flere tips om hvordan du kan leve rolig og glad, kan du lese om positiv psykologi og den splitter nye svenske Lagom.
Gå på shopping med vennene dine: shopping og kjærester utgjør en idiotsikker kombinasjon mot dårlig humør. Så inviter dem på en hyggelig shoppingtur sammen nå! Du vil tilbringe en vakker ettermiddag med å chatte om de siste trendene og rådene om dine kjærlighetshistorier, og du kommer hjem mer avslappet og rolig.
I mellomtiden gir vi deg råd om høstshopping!
