3 treningsprogrammer som skal utføres på den elliptiske sykkelen
Det er veldig enkelt å bruke den elliptiske sykkelen: legg føttene på plassene og ta tak i håndtakene foran deg. Med en ganske intuitiv bevegelse, i likhet med trapper, trener du ved å simulere pedalering, gåing, jogging og roing samtidig. Enkel og full av en rekke fordeler: muskelstyrking, kardio, fettforbrenning og derfor vekttap. La oss grave dypere, men først er her en spesifikk øvelse for de skrå magen.
Den elliptiske treningssykkelen, også kjent under navnet elliptisk, er en sportsmaskin som brukes mens du står. Det er også en sittende versjon av dette verktøyet, som stabiliserer korsryggen, men vær oppmerksom på at innsatsen din blir mye mindre, ettersom bevegelsen ikke dynamisk mobiliserer musklene i overkroppen og spesielt mage- og korsbeltet.
Se også
Hvordan bruker jeg den elliptiske sykkelen?
Vil du omforme figuren din og tone deg opp? Selvfølgelig må du balansere kostholdet ditt, men å supplere det med regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å smelte, erstatte fett med muskler og stramme kroppen din.
Og for å gjøre dette, er den elliptiske sykkelen din allierte. Siden øvelsen krever 80% av musklene, er innsatsen fordelt over hele kroppen og du lider ikke. Ja, endelig en sport som ikke gjør vondt overalt! Faktisk er bevegelsen ikke traumatisk og maskinen hjelper deg til å ikke påføre støt som løpende kan.
I tillegg kan samtidig bevegelse av armer og ben brenne mange kalorier. Avhengig av enhetens innstilling kan du miste opptil 700 kalorier i timen, men ikke overdriv, hvis du gjør det, må du ikke miste synet på fremdriften. Av de viktigste fordelene er at elliptisk lar deg tone muskler uten at de øker i volum, så du slipper å frykte den hatede "oppblåste" effekten!
1 - Program for å gå ned i vekt med den elliptiske sykkelen
Her er et vekttapsprogram med elliptisk, som skal gjentas minst 3 ganger i uken hvis du vil ha raske resultater. Økten varer 45 minutter (men du kan starte med 30 minutters økter og gradvis øke innsatsen hvis det virker for vanskelig) .
1. Varm opp i 10 minutter i sakte tempo.
2. Fremskynd (og øk intensiteten) gradvis i 25 minutter. Du bør ikke være for trøtt. Hvordan kan du måle det? Du bør kunne snakke uten å miste pusten.
3. Sakte farten de siste 5 minuttene.
4. Og selvfølgelig, ikke glem å drikke, selv under anstrengelse!
Du kan deretter øke den litt, men forsiktig, for ikke å rive muskelfibrene for mye.
Når skal man trene? Fordelen med den elliptiske er at du kan ha en hjemme, derfor, i motsetning til andre idretter som krever at du går på treningsstudioet, kan du gjøre det når som helst. Spesielt å forbrenne fett, fra tid til annen om morgenen , fasten er ideell (men vær forsiktig så du ikke intensiverer hvis du faster, risikerer du hypoglykemi!)
2 - Anticellulittprogram som har med elliptikken å gjøre
Hvis du vil bli kvitt cellulitter, er den elliptiske sykkelen igjen for deg. Rådet er å jobbe flittig, for du vil ikke kunne eliminere kiloene som er tatt på veldig kort tid.
For dette anticellulittprogrammet vil du trene i omtrent 30 minutter 3 ganger i uken, tråkke sakte med veldig sterk motstand (du skal føle at du presser for hvert trinn) og bruke armene så lite som mulig.
3 - Trening for å tone armer og lår
Hvis målet ditt er å slanke lårene og stramme setemuskelen ved å styrke overkroppen, så kan elliptikken hjelpe. Ved å kombinere motstand mot å brenne kalorier og derfor fett, og fokusere innsatsen på armene dine, går du ned i vekt når overkroppen utvikler seg. Doble fordeler!
For å gjøre dette brukes de flyttbare håndtakene til elliptikken. Enten ved å trekke dem for å styrke ryggen og biceps, eller ved å skyve dem for å styrke pecs og triceps. Noen maskiner lar deg justere motstanden til armbevegelsene. Planlegg økter på 30 til 45 minutter 3 ganger i uken.
Tips: Selvfølgelig, som med alle idretter, hvis du lider av et helseproblem (for eksempel hjerte, rygg eller bekken), må du snakke med legen din før du legger ut på den elliptiske sykkelen.
