Kronobiologi: den beste tiden på dagen for hver aktivitet
Har du noen gang hørt om kronobiologi? Det er en gren av biologien som omhandler å studere biorytmen, det vil si rytmen i kroppen vår, som hjelper oss å finne den riktige synkronien, for å forbedre vår helse og ytelse.
Hver av oss er forskjellige: det er de som klokken 6.30 om morgenen allerede er ute og løper og de som knapt klarer å fylle drivstoff etter en time på kontoret; som om kvelden gjerne skulle sove klokken 22 og som om en om morgenen føler seg spesielt aktiv og lydhør ...
Å kunne synkronisere klokken vår på Cicardian-rytmen (dvs. 24-timers rytmen som markerer våre dager) kan bare gi oss fordeler. Så la oss sammen finne ut hva som er de beste øyeblikkene på dagen for hver aktivitet i henhold til kronobiologi.
De tidlige morgentimene ifølge kronobiologi
Morgenen har gull i munnen, som de sier. Kronobiologi foreslår å bruke tidlige timer på dagen (omtrent mellom 6 og 8) for å utføre en "ikke spesielt krevende" fysisk aktivitet, men som likevel tillater muskeloppvåkning og dra nytte av kortisol pigg. Du kan prøve yoga, noen pilatesøvelser, eller til og med bare å strekke deg som den vi foreslår:
Se også
Kronobiologi: når er det bedre å utføre intellektuelle aktiviteter?
Mellom 9 og 10 går kroppen vår gjennom en fase med glykemisk topp som favoriserer konsentrasjonsevnen og problemløsning: det er derfor den beste tiden å utføre intellektuelle aktiviteter som krever oppmerksomhet og beslutningskompetanse. Så, så snart du kommer til kontoret, ikke vent med å gi alt!
De beste intellektuelle forestillingene da, spesielt med tanke på hukommelsen, blir spilt inn i tidsluken som går fra 15 til 17: i disse timene, spesielt hvis du har klart å få en hjerne til å være spesielt aktiv og konsentrert, til det beste av dens evner. mnemonics.
Når er det bedre å spille sport i henhold til kronobiologi?
Hvis det foreslås en myk trening for oppvåkning av muskler tidlig på morgenen, er det beste tidspunktet for "mer intens fysisk aktivitet (fra bassenget til lagidrett) den som går fra 17 til 19: på dette tidspunktet er det en topp. av adrenalin og en større disposisjon for muskelinnsats, samt en mer rask og reaktiv reaksjon av det kardiovaskulære systemet.
Den beste tiden å gå på treningsstudio da? Så snart du kommer ut av kontoret!
Kremer og skjønnhetsbehandlinger: tidene anbefalt av kronobiologi
Det kan virke paradoksalt, men øyeblikket med størst mobilomsetning og regenereringsaktivitet i kroppen vår er natten, mens vi sover! I tidsluken som går fra 23:00 til 04:00, gir huden vår sitt beste ": kronobiologi foreslår derfor påføring av nærende og restrukturerende kremer på kropp og hår før du legger deg. Du vil se resultatene dagen etter!
For hydrering, derimot, så vel som for hårmasker, er den anbefalte tiden om morgenen, så snart du våkner.
Til slutt, fremdeles om hår, ser det ut til at tidsluken som går fra 19 til 23 er den beste for å påføre serum mot hårtap.
Gir kronobiologi noen forslag som hjelper oss å gå ned i vekt?
At middagen skal være dagens letteste måltid, og at det er bedre å ikke spise noe fra 21.00 og utover, er velkjent og grunnlaget for et selvrespektende kosthold. Videre antyder kronobiologi at vi har en lett matbit, muligens basert på tørket frukt, mellom 17.00 og 18.00.
Denne lille snacken vil hjelpe oss å kontrollere sulten om kvelden, og vil også gi viktige ernæringsmessige fordeler for kroppen.For inspirasjon, ta en titt på maten vi foreslår, nyttig for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt raskere:
