Kramper i leggen: årsaker og løsninger for et tidløst ubehag
Hvor mange ganger har det også skjedd med deg: leggmuskelen som trekker seg sammen på en veldig irriterende og vedvarende måte. Kramper påvirker kvinner og menn i alle aldre også. Når du fortsetter å lese, vil du oppdage at de kan være av forskjellige typer og at forskjellige risikofaktorer forårsaker dem. Spør legen din om råd hvis du lider av legg- eller leggkramper. Uansett er litt tøying alltid en god idé!
Hvorfor oppstår krampe: er det en årsak?
Det er risikofaktorer som gjør oss mer eller mindre disponert for kramper. Vi kan ikke snakke om en sann årsak til kramper fordi det er mennesker som er utsatt for det og andre som praktisk talt aldri lider av det, under de samme forholdene. Hyppige og veldig intense kramper forekommer vanligvis i løpet av dagen, spesielt i de varme månedene, fra vår til sommer, før eller etter fysisk aktivitet. I disse tilfellene er risikofaktoren som forårsaker kramper hos enkelte individer mangel på mineralsalter, spesielt kalium, magnesium og natrium (delvis, men ganske sjelden, også kalsium). Andre risikofaktorer kan være mangel på vann, muskeldehydrering, en bestemt behandling som for å behandle astma eller hypertensjon eller til og med ha anstrengt seg for mye uten å være forberedt på muskler eller fysisk aktivitet uten tilstrekkelig oppvarming av beinet. Hvis du lider av svært hyppige og intense kramper, må du spørre legen din om råd for å identifisere riktig håndtering av problemet.
Se også
Hva er kramper?
Muskelkramper er ufrivillige sammentrekninger av musklene som oppstår plutselig. I de fleste tilfeller indikerer de ikke et helseproblem, men sammentrekningen de forårsaker er veldig smertefull, det er som om muskelen er forkortet i flere minutter, og det er praktisk talt umulig å stoppe smerten. Musklene som er mest utsatt for kramper er bena, spesielt leggene, opp til føttene. Musklene som er en del av leggen og involvert i krampen er gastrocnemius, soleus, longus peroneal, lang flexor av fingrene og lang flexor av stortåen.
Hva skjer med kroppen din under krampen?
På et bestemt tidspunkt er leggmusklene fylt med melkesyre: det mangler oksygen i muskelen og mangel på mineralsalter som sikrer at muskelen kan slappe av. Denne sammentrekningen fortsetter med manglende evne til å slappe av og er nettopp krampen.
Kramper: når de kommer om natten
En krampe er aldri velkommen. Imidlertid er kramper som oppstår om natten virkelig de mest fryktede fordi kroppen er avslappet maksimalt under søvn og krampen har en veldig smertefull effekt. Den hyppigste tiden på natten når kramper i leggmuskelen oppstår er så snart du sovner eller like før du våkner. Årsakene til denne typen nattlige kramper, i motsetning til kramper på dagtid, er et mysterium. Ifølge noen teorier er de forårsaket av stor individuell innsats i løpet av dagen, men mange mennesker lider også av dem med stillesittende livsstil Andre risikofaktorer for nattlige kramper kan (betinget er et must) være ernæringsmessige mangler eller sirkulasjonsproblemer. Leggkramper er vanligvis ikke farlige og går over spontant på få minutter med en mild massasje og noen få raske strekkøvelser. I sjeldne tilfeller kan nattlige kramper være symptomer på en sykdom, for eksempel arteriell sykdom eller til og med symptomer på diabetes.
Legkramper under graviditet
Kalkkramper i svangerskapet er på ingen måte en sjelden forekomst. De er forårsaket av ubalanser i mineralsalter, spesielt kalium og magnesium. Alt forverret av venøs stase i underekstremitetene, et annet typisk fenomen når man venter. Kramper i svangerskapet kan for eksempel forhindres ved å drikke mye vann og velge et variert og balansert kosthold med fullkorn, frukt og grønnsaker. Andre gode vaner for å forhindre kramper i svangerskapet er å trene litt hver dag, huske å massere bena for å tømme væske etter middag eller før du legger deg, og ikke stå eller sitte for lenge, men endre posisjon i løpet av døgnet. .Hvis du er gravid og lider av hyppige leggkramper, må du snakke med gynekologen din: han kan foreskrive et mineralsalttilskudd, et gyldig hjelpemiddel for beina som vil la deg sove bedre ... eller i det minste prøve!
Se også: Hvordan sove i svangerskapet: fotografiprosjektet av Jana Romanova
Rettsmidlene for leggkramper
For å stoppe krampe og sammentrekning av krampen, prøv først å strekke muskelfibrene i leggen til tross for smerten. Å handle raskt gir deg flere sjanser til å stoppe det og begrense smerten forårsaket av krampe.
I tilfelle krampe, så sett deg opp, rett ut benet og prøv å trekke foten mot deg for å strekke leggmuskelen. Med fingrene må du massere hele området for å akselerere avslapningen av muskelen, fra beinet til foten. Årsakene til muskelkramper er stort sett et mysterium, og det samme kan sies om rettsmidler: Når det gjelder temperaturen, er det ikke kjent nøyaktig om en varm pakke eller en kald pakke er indikert. Noen mennesker føler lindring av kalde kompresser på leggen (selv om kulden bør øke sammentrekningen), mens andre føler lettelse fra en varm kompress for leggkramper.
Tre gode vaner mot kramper
Gjør motorisk aktivitet gradvis, uten å overdrive og aldri forsømme verken oppvarmingsfasen eller benstrekkfasen. Følg et nøye og variert kosthold, velg frukt med kalium som bananer for å forhindre at kramper kommer tilbake i hverdagen.
Spesielt om sommeren, hvis du svetter mye, drikker du mye vann og sørger for at du hydrerer kroppen din - dehydrering kan forårsake kramper!
