5 enkle øvelser å gjøre i løpet av dagen for armer og bryster!
Drømmer du om tonede armer og vakre, faste bryster? Litt trening og målrettede øvelser er nok til å kunne oppnå misunnelsesverdige resultater!
Selvfølgelig er det ikke en triviell sak å øke brystene, men for ikke å ha den "stygge" hengende "effekten, er det nødvendig å jobbe med muskeltonus med øvelser som disse, som også er veldig nyttige for å få virkelig passe armer:
Men treninger som dette tar lengre tid enn vi vanligvis har. Utfordringen er da å kunne trene ved hjelp av hvert øyeblikk på dagen, fra hjemmetjenester til pauser på kontoret ... Prøv disse enkle øvelsene vi foreslår, spesielt designet for å styrke musklene i armer og brystområde ... du vil se at du på kort tid vil få utmerkede resultater, uten kostnad og uten å gå på treningsstudio!
Se også
1. Lunges hjemme eller på kontoret ...
Lunges er den klassiske treningen som er veldig nyttig for å stramme musklene i armene og brystområdet. For å gjøre dem trenger du ikke gå til treningsstudioet og bruke hvem som vet hvilke maskiner ... du trenger bare en enkel stol, enten det er kontoret ditt hvis du tar en 5-minutters pause eller kjøkkenet mens du ser på TV!
Sitt på kanten av stolen, legg håndflatene på kanten og skyv sakte ned med resten av kroppen til albuene når en 90 graders vinkel. På det tidspunktet, løft opp, utnytt armene, for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen flere ganger.
2. ... og stå opp også!
Også for denne øvelsen er alt du trenger en stol og et par minutter til din disposisjon ...
Sitt på kanten av stolen og ta tak i armlenene. Løft kroppen med armene og hold posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen igjen Du vil se at musklene på kort tid, og hvilke fastere bryster!
3. Hantler ved pulten
Har du noen gang tenkt på å gjøre manualer ved skrivebordet? Her er en annen enkel øvelse du trygt kan gjøre mens du er på kontoret.
Sitt ved skrivebordet, lukk neven, legg albuen på 90 grader og trykk mot undersiden av bordet. Hold stillingen i omtrent ti sekunder, og slapp deretter av musklene. Gjenta øvelsen igjen flere ganger på rad ... Ingen vil se deg!
4. Vektløfting med flasker
Har du ikke tid til å gjøre vekter på treningsstudioet? Her er en enklere og morsommere variant, å gjøre kanskje mens du arrangerer shopping eller dekker bordet ...
Ta to flasker vann med samme vekt, en i hver hånd, og løft dem nøyaktig som om de var to vekter, for å trene biceps, triceps og skuldermuskler. Når du er trent nok, kan du prøve to tyngre flasker: du kan også justere tømme og fylle dem av og til, i henhold til vekten du ønsker.
5. ... og også for smekene!
Bruk også de to flaskene i forrige øvelse til å trene brystene.
Løft armene til brysthøyde med albuene bøyd 90 grader og de to flaskene knytt i knyttnevene. Forleng armene fremover og før dem tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen flere ganger. Deretter strekker du ut armene igjen og roterer dem utover så langt du kan og går tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen flere ganger.
Husk til slutt at ernæring også spiller en nøkkelrolle, sammen med fysisk aktivitet, for å holde seg i form. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du få et godt stoffskifte med disse matvarene som vi anbefaler:
