HVA DU SKAL SPISE ETTER EN TRENINGSøKT: DEN BESTE MATEN ETTER TRENING

Trening hjemme eller på treningsstudio, løp eller andre idretter: fysisk aktivitet er bra for både kropp og sjel. Det hjelper oss å holde oss i form, føle oss bedre om oss selv og lindre stress som er akkumulert i løpet av dagen eller Arbeidsuken. For å være i god helse er det imidlertid ikke nok å gi riktig tid til trening. Faktisk, før og etter hver treningsøkt, må du ta hensyn til ernæring og velge riktig mat.

I dag vil vi se i detalj hva vi skal spise etter en treningsøkt, med mat som inneholder mye karbohydrater og proteiner som lar oss gjenvinne energi og føle oss fornøyd.

Viktigheten av ernæring i treningen

For å kunne trene på best mulig måte er et riktig og sunt kosthold avgjørende. Faktisk, under en økt med fysisk aktivitet, trenger vi riktig mengde energi som tilføres direkte av maten vi spiser under de forskjellige måltidene. Når vi driver med sport, brenner kroppen vår de tre essensielle makronæringsstoffene, nemlig karbohydrater, proteiner og fett, og får dermed energien som er nødvendig for å gjøre den innsatsen vi ber den gjøre.

Imidlertid varierer maten som skal konsumeres i henhold til treningen vi har tenkt å gjennomføre. For eksempel en kardio -trening, eller en kardiovaskulær trening der kardiorespiratoriske systemet utsettes for treningsstimuli, brenner i hovedsak glykogenet som er tilstede i blodet og i Sistnevnte introduseres i kroppen hovedsakelig gjennom karbohydrater, som derfor vil være de foretrukne næringsstoffene for disse idrettsutøverne. De som derimot ønsker å konsentrere seg om styrke, trenger proteiner, som styrker musklene og unngår skader. selv til musklene. sener.

Se også

7 minutters trening: 12 øvelser for et effektivt og raskt resultat!

Hjemmegym: 5 viktige verktøy for en DIY -trening!

TRX -opplæring: hva det er og hva fordelene er

Må du spise før trening?

Måltid før trening ja eller nei? Dette er et spørsmål som ofte blir stilt, spesielt av de som nærmer seg en sport for første gang. Først av alt, er det tilrådelig å aldri spise i nærheten av en treningsøkt: et fullt måltid kort tid før en treningsøkt tynger og begrenser atletisk ytelse. Mye bedre å spise en rikholdig frokost eller en full lunsj minst 2 eller 3 timer før treningen, slik at du får den nødvendige energien uten å ha en tyngde. Om ønskelig anbefaler eksperter å spise en matbit, for eksempel en energibar eller et eple, omtrent 10 minutter før trening.

De beste matvarene når det gjelder karbohydrater med en god glykemisk indeks å spise før du spiller sport er bananer, ris, havreflak, quinoa, brød, poteter og pasta. For å introdusere proteiner i kroppen er imidlertid maten du må ta hensyn til, egg , peanøttsmør og gresk yoghurt.

Anbefalt mat etter trening

La oss gå videre til hva du bør spise etter treningen. Mat som skal inntas etter trening på treningsstudioet, hjemme eller i det fri er like grunnleggende som før-sportsøkten fordi de tillater muskelgjenoppretting, rehydrering av kroppen og en ny introduksjon av energi. Det anbefales vanligvis å konsumere proteinrike matvarer for å reparere muskler etter en intens treningsøkt, men igjen er det viktig å ikke overdrive, da for mye protein lagres i kroppen som fett.

Karbohydrater

Spesielt når du er ferdig med en kondisjonstrening, det være seg tredemøllen på treningsstudioet, aerobe øvelser hjemme eller en løpetur utendørs, er de første næringsstoffene du trenger å ta karbohydrater. Mengden varierer fra person til person og fra type og intensitet på treningen som utføres, men forbruk av middels høye glykemiske indeks-karbohydrater anbefales vanligvis, noe som fyller på glykogenreservene redusert under treningen. Fysisk aktivitet. La oss se en liste over matvarer som skal tas i betraktning:

Ris
Quinoa
Rusks med honning eller syltetøy
Havre
Banan
Bønner
Kikerter
Poteter, gjerne søte
Spinat

Proteiner

Som vi allerede har nevnt, er proteiner også veldig viktige og må fornuftig kombineres med karbohydrater etter en kondisjonstrening, mens de må foretrekkes etter en styrketrening fordi de tillater muskelgjenoppretting og reparasjon av muskler og sener. Som med de andre næringsstoffene, varierer mengden protein som skal konsumeres avhengig av personen og hvilken type trening som fant sted, men de mest anbefalte matvarene å spise er disse:

Egg
Magre oster
Yoghurt, helst gresk fordi den er rik på kalsium
Kylling
Fisk
Melk, også grønnsak

Sunt fett

Spesielt når du er på en diett, er ordet "fett" skummelt, som om det var en slags fiende når det gjelder å miste vekt eller holde seg i form. I virkeligheten er fett grunnleggende næringsstoffer for kroppen vår, og som vi har sett, brent sammen med karbohydrater og proteiner, gir de kroppen den energien den trenger for å gjennomføre treningen. Av disse grunnene er det veldig viktig å gjeninnføre dem etter trening, og dette er maten som inneholder en god mengde sunt fett:

Avokado
Oljefrø, spesielt chiafrø, veldig næringsrike og rike på Omega 3
Valnøtter
Peanøttsmør

Vitaminer og mineraler

Til slutt, ved å brenne energi og svette, blir også mineralsalter og vann utvist, som må gjeninnføres når treningen er ferdig. I denne forstand er frukt og grønnsaker våre beste allierte: de er naturlige energikilder takket være fibrene og vitaminene de inneholder. I tillegg er de lette å fordøye og kan derfor spises som en matbit kort tid etter treningen på forskjellige måter: rå, kokt eller i form av smoothies eller sentrifugeres.