Pilates: grunnleggende øvelser å gjøre hjemme

Pilates er en sport full av fordeler, utmerket for å tonere musklene i kroppen vår, effektivisere den og hjelpe oss med å gjenopprette både fysisk og mental balanse, og redusere stress.

Som en forsiktig øvelse kan du oppnå gode resultater med enkle øvelser som krever - mer enn anstrengelse og svette - konsentrasjon, kontroll og presisjon.

For å oppnå synlige resultater er den konstansen og frekvensen du trener med Pilates -metoden viktig: det ideelle ville være å kunne gjøre det i omtrent tjue minutter hver dag.Vi foreslår derfor grunnleggende øvelser som er nyttige for hele kroppen. du kan spille trygt hjemme og i full autonomi.

Rull ut matten og ... klar til å starte? Ikke glem før du strekker deg litt:

1. Ryggradstrekning

Denne øvelsen er veldig nyttig for å strekke musklene i nakken (flott for livmorhalsen), overkroppen og baksiden av beina. Det brukes også til å få flat mage.

For å oppnå dette, sitte på matten med bena forlenget og armene parallelle med bena. Bøy overkroppen fremover så mye som mulig, og få magen din.

Se også

Pilates: de beste øvelsene for magen

Pilates: de beste øvelsene å gjøre med ballen

Pilates: de perfekte ryggøvelsene

2. Hundre

Denne grunnleggende øvelsen er avgjørende for å finne den rette balansen mellom pust og bevegelse, fremme balanse og koordinering, samt forbedre kardiovaskulære ferdigheter og fleksibilitet.

Ligg på matten med beina bøyde og løft dem sakte opp til de er helt utstrakte. Mens du holder bena forhøyede og abs spente, klapper du håndflatene på gulvet. Til slutt, gå tilbake til å slappe av musklene.

3. Opp og ned

Veldig nyttig for å styrke magen, opp og ned er en funksjonell øvelse også for bekkenet og for ryggproblemer.
​
Ligg på ryggen på matten, med beina bøyd og hendene under hodet. Ta hodet og skuldrene av gulvet og løft samtidig beina 45 grader. Ta deretter beina i riktig vinkel.

4. Rull opp

Denne øvelsen er spesielt egnet for de som lider av ryggsmerter og lumbale smerter. Faktisk tjener det til å forbedre fleksibiliteten og elastisiteten til ryggraden.

Ligg på ryggen på matten og løft armene til øyehøyde. Løft overkroppen ved å ta armene fremover og prøv å holde den balansert. La armene skyve hele overkroppen fremover og jobbe med magemusklene.

5. Rull over

Rollover er nyttig for beina: det hjelper å tone dem (med en utmerket anticellulitteffekt) og for å forbedre koordinasjonen.

Ligg på matten og strekk bena opp, med armene strukket ut på sidene. Ta deretter beina tilbake.

Og hvis problemet ditt er cellulitt, husk å bruke en god krem ​​også: