Hva du skal spise før du svømmer
Å spise før trening, enten det er svømming eller annen sport, er viktig. Dette er fordi kroppen trenger drivstoff for å brenne, og bare mat kan gi den den energien den trenger for å utføre sin aktivitet.
Når det gjelder svømming, blir problemet spesielt delikat: Å spise for lite eller for lenge før kunne ikke lenger være nyttig, å spise mye eller like før du dykker i vannet, ville i stedet risikere å skape alvorlige fordøyelsesproblemer. La oss finne ut hva det er å foretrekke å spise før du svømmer for å få opptil 103 år i form og helse som denne prøverørsvømmeren:
Hvorfor er det viktig å spise rett før du svømmer
Når vi dykker ned i vannet, øker trykket inne i magen konsekvent og det kan oppstå en ubehagelig gastroøsofageal refluks med svie og surhet. Av denne grunn er et riktig kosthold før trening i bassenget avgjørende.
Videre fører svømming til forbrenning av reservesukker lagret i musklene: lipider brukes som drivstoff, og hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er det viktig at det er fettmassen og ikke den magre massen som brukes som reserve . For at dette skal skje, er det viktig å spise sunt.
Se også
Hva du skal spise før du svømmer og hvor lenge du hopper i vannet?
Først og fremst må kroppen være godt hydrert: det spiller ingen rolle at vi er i ferd med å hoppe i vannet, å drikke mye er avgjørende for at kroppen skal yte sitt beste! Hvis du kommer til vannet som allerede er godt hydrert, unngår du kramper og plutselig tap av mineralsalter. Og hvis treningsøktene varer lenge, er det bedre å fortsette å slukke tørsten i små slurker nå og da.
Når det gjelder mat, er det bedre å velge mat som er svært fordøyelig, dvs. fri for mettet fett og komplekse proteiner. Derfor bør tunge matvarer som oster eller kullsyreholdige drikker eller alkohol unngås helt. Grønt lys i stedet for karbohydrater som vil gi oss mye energi, men uten å overdrive.
Måltidet må gjøres minst to og en halv time før for å bli fordøyd og ikke risikere å komme inn i vannet mens fordøyelsessystemet vårt fortsatt er opptatt (og trøtt), og stjele dyrebart blod fra musklene som skal fungere mens du svømmer.
Hva å spise før du svømmer om morgenen?
Den gylne regelen er: aldri hoppe over frokosten! Hvis du vil trene om morgenen, må du bare spise lite og minst en time før du går ut i vannet.
Du kan for eksempel velge mellom et par rusks med honning og et glass melk og kaffe; en kopp melk med (få) frokostblandinger; en liten toast med ferskpresset appelsinjuice.
Hva å spise før du svømmer i en lunsjpause eller sent på ettermiddagen?
Hvis du ikke har tid til å spise lunsj eller middag før du går på trening, husk å ha en matbit en time tidligere Du kan velge mellom en skål eller en frukt, eller en yoghurt med frokostblandinger.
Selve lunsj eller middag blir utsatt til etter trening.
Hva å spise før du svømmer tidlig på ettermiddagen eller kvelden?
Hvis du bestemmer deg for å trene etter lunsj eller etter middag, må du alltid huske å la det gå minst et par timer mellom måltidene.
Velg karbohydrater som gir deg energi, men i små porsjoner. En fin lett pastarett, for eksempel, eller en frokostblandingssuppe.
Og hvis du føler deg utmattet etter trening, her er noen diettråd mot tretthet:
