Hvordan gå ned 3 kilo på to uker: dietten som skal følges
Det kommer alltid en tid i løpet av året, spesielt når sommeren nærmer seg, når du vil gå ned i vekt raskt uten å føle deg sliten eller uønsket sult i løpet av dagen. For å gjøre dette må du finne ut hvilken mat de kan hjelpe oss med denne "virksomheten", og deler dem mellom de som er kaloriefattige eller fettfattige, og de i stedet med disse to høyere parametrene.
I tillegg må du lære å kjenne den glykemiske indeksen til ulike matvarer for å fremme vekttap.
Uansett hvilken diett du vil følge for å komme tilbake eller holde deg i form, er det tilrådelig å aldri ekskludere disse matvarene fra kostholdet ditt.
Kan du virkelig gå ned 3 kilo på 15 dager?
Ja, du kan gå ned 3 kilo på 15 dager, så lenge du endrer måten du spiser på og mer oppmerksomhet til kalorier. Selvfølgelig kan dette variere fra person til person, avhengig av kroppen din. Generelt, jo flere kilo du trenger å gå ned, desto raskere vil du først se dette resultatet. På samme måte er vekttap mer betydelig hvis du, i tillegg til kosthold, driver med sport. Så ved å kombinere disse to elementene kan du forvente å miste opptil 3 kilo på to uker.
Som alle dietter, husk imidlertid at det alltid er bedre å først rådføre seg med en lege eller en ernæringsfysiolog, som kan indikere noen forholdsregler som skal følges under denne dietten.
Se også
Gå ned 3 kilo uten tretthet eller uønsket trang
Det som vanligvis gjør deg sliten eller sulten er "hyperglykemi eller høyt blodsukker. Ved å ta en diett basert på en" lav glykemisk indeks (GI) diett, opprettholder du et balansert og stabilt blodsukkernivå som kontinuerlig gir næring til hjernen. Og muskler. Det er veldig effektivt: bare bytt ut for eksempel rusks eller en baguette til frokost med grovt brød for å unngå timevis med sult og tretthet om morgenen, mellom måltidene.
Hva er den beste måten å gå ned 3 kilo på to uker?
Vi må ikke glemme proteinene, viktige for å gå ned i vekt raskt, men uten utmattelse av styrke eller konstant sultfølelse. Det ideelle er å kombinere magre proteinkilder (fisk, fjærfe, etc.), som naturlig har en null glykemisk indeks, med andre matvarer med lav glykemi og / eller fettforbrenning. Dette eliminerer ikke bare fettceller, men også for å utvikle muskler og mager masse.
Magert fisk og kjøtt (for eksempel skinke eller kylling uten skinn) er fettforbrenningsmaten perfekt: rik på godt protein, lite fett (bortsett fra fisk som laks, tunfisk eller makrell, men det er godt fett). Siden de ikke inneholder karbohydrater, er deres glykemiske indeks nesten null. Planlegg dem vekselvis med hvert måltid for et sunt, lett kosthold og raskt vekttap.
Gå ned 3 kilo ved å bruke glykemisk indeks for matvarer
For denne dietten snakker vi ikke lenger om enkle eller komplekse sukkerarter, men om den glykemiske indeksen, som gjør at vi kan klassifisere matvarer basert på hastigheten de slipper sukker ut i blodet. Jo høyere glykemisk indeks for en matvare, jo mer blir den "lagret" som fett. Omvendt, jo lavere glykemisk indeks for en matvare, jo langsommere blir den assimilert og jo lettere er det å gå ned i vekt.
For å begrense matvarer med høy glykemisk indeks, trenger du bare å vite hvordan du gjenkjenner dem. Det "verste" er informasjonskapsler, chips, croissanter, croissanter, hvitt brød til smørbrød, frokostblandinger, stekte poteter, potetmos, brus, sukker og hvit ris.
Derfor er det tilrådelig å alltid foretrekke matvarer med lav glykemisk indeks, for eksempel grønne grønnsaker, belgfrukter, spiret frokostblanding, soya, rød frukt, oljefrø, mørk sjokolade, egg, fisk, fruktose, ricotta, kjøtt og lignende.
Slankende mat for å gå ned i vekt på 2 uker
Alle grønnsaker, uten unntak, har en nesten null glykemisk indeks. Blant disse har salat en rekke fordeler: spist rå, veldig rik på fiber, det senker den glykemiske indeksen for et helt måltid. Det samme gjelder "hjemmelagde" supper.
Belgfrukter (for eksempel linser og kikerter) er også på menyen når du ønsker et sunt, lett kosthold. Den glykemiske indeksen er veldig lav, og de er naturlig fettfrie. Det samme gjelder frukt - med noen få unntak (for eksempel litchi og vannmelon) - som senker den totale glykemiske indeksen til et måltid på grunn av det høye fiberinnholdet.
I tillegg har soya og dets produkter, fra melk til tofu, et veldig lavt GI, men er også rikt på vegetabilske proteiner og inneholder gode fettsyrer.
Til slutt er fullkornspasta og ris også veldig nyttig! Det er alltid best å begrense fersk pasta som har et ganske høyt GI til fordel for spaghetti, tagliatelle eller fullkornspasta (GI = 50). Når det gjelder tilberedningen, foretrekk matlaging al dente og glem krem, smør, revet ost. Ris har en veldig variabel glykemisk indeks avhengig av opprinnelsen. Klassisk hvit ris (GI = 70-90) bør unngås til fordel for basmati, brun ris (GI = 50) og villris (GI = 35).
Fettforbrenning: Allierte mister raskt 3 kilo
Blant matene med lite GI har noen fettforbrenning som hjelper til med å eliminere dårlig fett og forhindrer at de absorberes av kroppen. Så det vi trenger når vi prøver å gå ned i vekt! Disse mirakuløse ingrediensene har forskjellige egenskaper:
- fange eksisterende fett
- senke den glykemiske indeksen til maten de følger med
- de bærer essensielle mineraler for ikke å gå opp i vekt.
For vekttap, spis så ofte som mulig: sitron, eddik, løk, krydder, urter, havrekli, kanel, grønn eller svart te, mineralvann rik på kalsium og magnesium.
Eksempel på en daglig meny for raskt å gå ned 3 kilo
Her er en typisk meny på én dag hvis du vil gå ned 3 kilo på to uker.
Frokost: Grønn te uten sukker, 2 skiver kornbrød, 1 egg eller 1 skive skinke eller litt ost, 2 klementiner eller 2 aprikoser avhengig av sesong.
Lunsj: Rød bønne eller peppersalat, laksefilet med grønne bønner, 1 skive kornbrød, 2 kiwi.
Middag: Minestronesuppe eller kylling med basmatiris, fettfattig hvitost eller fettfattig yoghurt.
Det anbefales alltid å drikke rent vann og ingen brusende eller sukkerholdige drikker.
Hva skal jeg gjøre etter å ha gått ned 3 kilo på to uker?
Etter en "ekspress" diett, er problemet alltid hvordan du opprettholder resultatene oppnådd senere. Faktisk, på 15 dager, gikk han raskt ned i vekt med kombinasjonen av magre proteiner, grønnsaker og mat med lite GI. Etterpå er det tilstrekkelig å gradvis gjeninnføre matvarer med middels glykemisk indeks, for eksempel poteter. For å unngå å gjenvinne vekten du mistet, bør du fortsette å bytte mat med høy glykemisk indeks for matvarer med lavt GI over tid. Dette er en god vane ikke bare for figuren din, men også for helsen din!
For mer informasjon om hvordan du går ned i vekt mens du holder deg frisk, besøk Humanitas nettsted.
