Hvordan holde seg i form? 30 enkle tips å følge
For å holde deg i form trenger du ikke å pålegge strenge dietter eller spille sport tre timer om dagen. Noen sunne vaner lar deg faktisk holde deg i form uten spesiell innsats eller forsømmelser. Disse enkle reglene lar deg faktisk føle deg bedre om deg selv og derfor møte stress og daglige forpliktelser mer fredelig. Å se er å tro!
Spis et eple før hvert måltid
Fibrene i eplet øker mettheten ved å begrense inntaket av kalorier.
Se også
Hvordan gå ned i vekt på lårene? Enkle og effektive tips og øvelser!
Velg grovt brød med frokostblandinger
En ekte kilde til energi og fiber, avhengig av sammensetningen, gir den vitaminer og mineraler.
Tilsett krydder i stedet for olje
Krydder gir smak til maten uten å tilsette fett.
Drikk et glass vann før hvert måltid
Vann svulmer i magen og gjør deg mett ved å redusere appetitten.
Se også: Matvarer som er gode for huden din: hvordan du kan forbedre ansiktshuden din ved å spise!
Drikk totalt en og en halv liter vann om dagen
Å drikke mye vann får deg ikke til å gå ned i vekt, men det er en fin måte å slukke appetitten på, siden vann gir en følelse av metthet uten kalorier.
Unngå å drikke med måltider
Vann bidrar til å øke volumet av matbolus og har en tendens til å gi en oppblåst følelse.
Puss tennene tidlig på kvelden
Å pusse tennene umiddelbart etter middagen vil unngå å gi etter for fristelsen til å spise igjen.
Ikke hopp over måltider
Dette reduserer stoffskiftet og forhindrer deg i å brenne kalorier.
Ingen faste etter å ha spist for mye
Etter en periode med overskudd, ikke hopp over måltider og spis lett for å prøve å gradvis fortsette å spise godt.
Følg måltidet med litt salat.
Et godt alternativ for å berike retten din på en lett og forfriskende måte.
Se også: Jernrik mat: liste over de vanligste
Unngå å søte varme drikker
Hvis du virkelig mangler den søte smaken av sukker, bytt den ut med naturlige søtningsmidler, for eksempel stevia-planten, et naturlig kalorifritt søtningsmiddel.
Velg mørk sjokolade
Foretrekker 85% mørk sjokolade, den inneholder mindre sukker enn melk og hvit sjokolade.
Spis brødet
Ikke ta brød ut av dietten for å unngå snacking på ettermiddagen.
Ikke spis pasta om kvelden
Unngå stivelsesholdig mat og frukt til middag for ikke å lagre fett på magen og baken om kvelden.
Velg mat med lavt glykemisk innhold
Forbruk av høy -CG mat fører til at vi ikke bruker fett som vår andre energikilde, og bidrar til å lage nye. Indirekte derfor hjelper det å gå opp i vekt.
Se også: Mat med lav glykemisk indeks for å gå ned i vekt uten ofre
Spis tørket frukt
Tørket frukt fylles raskt. En gyldig erstatning for kjeks og bakverk for å tilfredsstille appetitten uten å skade.
Unngå oster om kvelden
De er for kaloriholdige, og du har ikke tid til å kvitte deg med dem før du legger deg.
Prøv å ikke ha godteri og snacks i skapene
Den eneste måten å ikke falle i fristelse er å ha ingen for hånden.
Ikke hopp over frokosten
Ved å spise godt til frokost vil du unngå å nappe før lunsj.
Spis et lett måltid om kvelden
Kalorier blir ikke brent mens du sover. Vektøkning er lettere om natten.
Tygge sakte
Å ta små munnfuller og tygge mat sakte hjelper fordøyelsen og akselererer metthetsfølelsen.
Bytt vann og te gjennom dagen for å avgifte kroppen
Grønn te har en betydelig drenerende rolle som i stor grad fremmer hydrering og deflasjon 24. Handle på full mage for å unngå fristelser.
Se også: Detox -matvarer: matvarer for detox -dietten
Gå på shopping på full mage for å unngå fristelser
For å unngå fristelser i synet i bakerier og konditorier, er det best å ikke handle på tom mage.
Unn deg selv litt glede
En liten glede en eller to ganger i uken lar deg ikke føle deg frustrert
Unngå å spise foran datamaskinen
Selv om pausen er kort, vil det gjøre deg godt å gå ut og spise.
