Hvordan holde seg rolig: 8 idiotsikre teknikker
Ro er dyden til de sterke, det vet alle.
Imidlertid er det krisestunder, personlige eller generelle, som belaster vår evne til å kontrollere og håndtere følelser, spesielt når det gjelder sinne, angst og frykt.
I visse situasjoner er panikk veldig enkelt, og kroppen vår blir "indusert" til denne statusen: Faktisk, ifølge en studie fra Yale University, er stress og angst to absolutt nødvendige følelser, men langvarig stress vil skade området uunngåelig. Hjernen som er ansvarlig for vår selvkontroll.
Av denne grunn må vi prøve å dominere negative følelser og lære å beholde roen, spesielt i en komplisert periode som denne, preget av koronavirus -nødssituasjonen. Det er øvelser og enkle teknikker å følge for å kunne håndtere følelser og ikke gjøre det Ikke la deg bli overveldet. På samme måte som noen ganger med lite kan du styrke selvfølelsen din:
1. Vær takknemlig for det du har
Vi er så vant til å ville mer og klage konstant at vi ofte mister fokus på det vi har. Og det vi har, mange ganger, er allerede mye.
En studie fra University of California har vist hvordan mennesker som jobber daglig med å dyrke en takknemlighet, finner en markant forbedring i humør, energi og fysisk velvære.
Så det første trinnet er å sette pris på de små store tingene som omgir oss: en jobb som gir deg muligheten til å leve fredelig, noen gode venner og kanskje en ny tanke om noen hyggelige øyeblikk, for eksempel en "flott kveld med venner eller en viktig tur, de er allerede en grunn til glede og ro. Husk alltid dette!
Når du tenker at du er i ferd med å eksplodere har blitt en konstant, lene deg tilbake og legg merke til alle de gode tingene du har og kan oppnå: fokuser på det som er positivt i livet ditt og på noe du liker.
2. Endre perspektiv og tenk positivt
Den andre steg den kobles direkte til den første på takknemlighet. Det er kjent at vellykkede mennesker ikke lar seg påvirke av det stadige spørsmålet "hva om ...?". Faktisk, hvis du spør deg selv dette spørsmålet fra tid til annen, kan det være en kilde til stimulans og insentiv, men ellers gjør det ikke annet enn å mate stress og bekymring. Hver gang du tar en beslutning kan ting gå på en "uendelig måte" og "det viktigste er å holde fokus på resultatet, ikke på alle muligheter. Dessuten, forvise alle slags pessimistiske utsagn, for eksempel "alt går galt" eller "Jeg kommer aldri til å klare det".
For å holde deg rolig, hold fokus og tenk positivt, noe som er nøkkelen til å redusere negative følelser, for eksempel stress og sinne. Du vil oppdage hvordan positive tanker kan påvirke ikke bare sinnets tilstand, men hele kroppen din.
3. Koble fra omverdenen
Å være fokusert på et mål hele tiden er stimulerende, men det hjelper ikke å gjøre stress til en periodisk sinnstilstand. Faktisk er det å være tilgjengelig for alt og for alle 24 timer i døgnet og 7 dager i uken ikke bare kontraproduktivt for å senke angstnivået, men du vil ikke engang alltid kunne være på ditt beste. Derfor, "i det minste i helger og på helligdager," slå av ": koble fra i noen timer fra sosiale nettverk, fra din personlige postkasse og fra kontoret, og ikke tenk på telefonen. Ta vare på deg selv ved å gjøre noe du liker det og følger ingen regler: synge, male eller spille sport, alternativene er virkelig uendelige. Disse øyeblikkene bare for deg vil hjelpe deg i de påfølgende dagene med ikke å miste kontrollen over negative følelser og holde deg rolig.
4. Fysisk aktivitet: for kropp og sinn
Som allerede nevnt, bidrar sport til å frigjøre spenning. Faktisk er fysisk aktivitet en utmerket alliert i stressende situasjoner eller der vi er dominert av sinne. Det hjelper oss å skifte fokus, trette og slappe av, øke serotoninnivået og forbedre humøret. Hvis løping, svømming eller dans ikke er noe for deg, kan du også vurdere disipliner som kombinerer fysiske og mentale øvelser. Vi snakker om yoga, Tai Chi eller bevegelig meditasjon, som både er avslappende og energigivende. På denne måten vil du kunne holde deg i form og i samsvar med kroppen din.
5. Pust
Ta aldri pusten for gitt. Det kan virke rart, men en stor hjelp mot stress og sinne er bare å vite hvordan man puster riktig. Når du føler at bekymring og negative tanker blir bedre av deg, ta kontroll over den tilsynelatende vanskelige situasjonen ved å gi deg selv noen minutter til å puste. Sett deg først ned og lukk øynene, så kan du konsentrere deg om pusten din: tankene dine trenger ikke å gå andre steder, det trenger ikke å tenke på noe annet.Det må holde fokus på innånding og utpust, for å være vekslet hvert 20. sekund. det kalles "oppmerksom pust" og er avgjørende for å håndtere angst og negativitet mens du holder deg rolig.
6. Hvil
Ingen kan noen gang være i en situasjon med ro og ro hvis han ofrer timene som er nødvendige for søvn. Sove er avgjørende for å holde kontroll og øke din emosjonelle intelligens. Under søvn "lades" hjernen din opp og lar deg våkne klar for å møte resten av dagen. Dette er fordi, hvis du ikke får nok hvile, vil ikke bare kroppen din være utslitt, men også oppmerksomheten og selvkontrollen din. Ofte øker faktisk søvnmangel nivåene av stresshormonet, noe som skaper en endeløs syklus som gjør det vanskeligere og vanskeligere å sovne og sove fredelig, derfor må du aldri gi opp de timene med søvn som kroppen krever.
7. "Ingen mennesker er en" øy "
Så skrev poeten John Donne, fordi ingen ble født for å være alene, isolert. Selv om vi er tvunget til å holde oss innendørs på dette tidspunktet på grunn av koronaviruset, betyr det ikke at vi må begrense oss selv uten å ha kontakt med utsiden. Teknologi gir deg muligheten til å fortsette å høre fra familie og venner, at de er alltid til stor hjelp når du føler at du ikke lenger kan kontrollere følelsene dine eller sliter med en vanskelig situasjon.
Generelt er det faktisk nødvendig for å holde roen med å slippe damp med noen. Snakk, frigjør følelsene dine, forklar hvordan du føler deg og be om hjelp fra de du stoler mest på: For bare ved å konfrontere deg selv og la vaktene dine gå ned, vil du kunne redusere stressnivået, angsten eller sinne som griper deg. Å dyrke et sosialt liv reduserer ensomhet og øker selvfølelsen.
8. Lær å vente
Å vokse opp betyr å lære å lytte og forstå når vi trenger tid. I den hektiske hverdagen, hvor vanskeligheter og problemer ofte ser ut til å akkumuleres ubarmhjertig, er det viktig å ta et øyeblikk for deg selv og sette disse tipsene i praksis. Resultatet vil ikke alltid være umiddelbart: i begynnelsen kan det hende at du ikke kan motvirke angst eller sinne med positive tanker eller holde fokus på pusten i de nødvendige minuttene. Det viktige er å gi deg selv tid: med de kontinuerlige stimuliene vi mottar utenfra, har vi dessverre lært å favorisere andre mer enn oss selv og våre behov, med den uunngåelige konsekvensen av å "eksplodere", før eller siden, uten å vite mer hvordan du håndterer alle følelser. Så gi deg tid, vent til i morgen og øv deg på disse 8 idiotsikre teknikkene for å holde deg rolig. Vi vedder på at det blir bedre?
> Les: "Mindre stress, mer lykke: Hvordan bli kvitt stress og bli rolig" på Amazon for € 7,99
> Bok med banneord å fargelegge på Amazon for € 6,80
> Les "Den magiske kraften ved å rydde opp" av Marie Kondo, på Amazon for € 11,81
