Hvordan poop: tips og naturlige rettsmidler for forstoppelse
Hvordan kaste uten for mye innsats for å bekjempe forstoppelse (kronisk eller ikke) og garantere "tarmen" en regelmessig evakuering av avføring? Det er lett å si! Å gå på do kan bli enklere enn forventet hvis du følger våre råd: ingen medisiner, det er bare og utelukkende naturlige midler som letter tarmbevegelsen. Den første forholdsregelen må imidlertid være "å utføre" en like regelmessig fysisk aktivitet, avgjørende for å hjelpe tarmen ved evakuering. Her er noen øvelser for å få flat mage:
Hvordan poop? Hver tarm er forskjellig!
Hver tarm er forskjellig fra den andre, og det første trinnet for å kaste lettere og regelmessig er å lære hvordan tarmen din fungerer. Du trenger ikke nødvendigvis å gå på do hver dag, for eksempel: det viktige - i prinsippet - ville være å gå dit minst tre ganger i uken og ikke mer enn tre ganger om dagen.
For noen kan evakuering av avføring være lettere etter en bestemt stimulans, for andre vil det kreve lengre økter på badet ... Kort sagt, å gå på do er en personlig ting, og tarmen trenger ikke Det vil derfor være viktig å identifisere i løpet av dagen når det er enklest og mest naturlig for deg å gå på do (avføring kan føles oftere, for eksempel etter frokostkaffe eller etter middag) og prøve å skjære ut plass til deg, i fullstendig ro.
De som lider av kronisk forstoppelse risikerer ofte å gjøre kjepp til en skikkelig besettelse ... husk at ro er nøkkelen for å håndtere problemet, ikke bli engstelig og ikke la badet monopolisere livet ditt!
Se også
Velg den mest passende posisjonen for evakuering av avføring
"Hvordan poop" kan virke som et ganske absurd spørsmål: hvem vet ikke hvordan man skal poop? Likevel vil du kanskje bli overrasket over å vite at de fleste av oss gjør det på feil måte, og la oss snakke om riktig posisjon for å innta vasen! Det var Giulia Enders bestselger, "The happy intestine" (en bok også anbefalt for de som lider av irritabel tarmsyndrom) som gjorde offentligheten oppmerksom på det som allerede hadde blitt demonstrert på det vitenskapelige feltet i minst et tiår : Den beste posisjonen til å utvise avføring og unngå forstoppelse er "squat", som består i å holde seg hevet på beina som dyr.
Den klassiske sittestillingen vi inntar på toalettet, gjør faktisk evakuering av avføring mer komplisert fordi endetarmen bøyer seg, noe som forårsaker en slags "lukking" av selve avføringen. Pooping i knebøy posisjon, derimot, lar deg frigjøre deg lettere. Et godt triks for å unngå å måtte gi opp det komfortable setet (som slapper oss så mye) kan være å bruke en krakk som lar oss heve bena litt, bøye ryggen fremover, akkurat som om vi satt på huk.
Leger anbefaler også at du unngår å prøve for hardt å kaste. Overdreven innsats kan faktisk påvirke funksjonene til musklene i bekkenbunnen, analsfinkteren, samt endetarmsampullaen. Videre er de som lider av forstoppelse mer utsatt for utseende av hemorroider.
Mot forstoppelse, få i deg mye fiber!
Et "fiberrikt kosthold er avgjørende for å lettere kunne gå på do og bekjempe kronisk forstoppelse og forstoppelse. Den anbefalte daglige fiberdosen er omtrent 18-30 gram per dag. Fibrene hjelper tarmbevegelsen og inneholder fremfor alt i fersk frukt og grønnsaker, så vel som fullkorn. Prøv å foretrekke grovt brød og pasta fremfor raffinerte i full kosthold, og det er rikelig med inntak av frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Svisker er blant de fiberrike matvarene som er mest effektive for å lette evakuering av avføring: prøv å ta dem hver dag, regelmessig, kanskje som en matbit eller dessert. I de fleste tilfeller vil de hjelpe avføringen. El "evakuering. På medisinsk råd, til slutt kan du tenke på å ta kosttilskudd: Vær forsiktig, men det må være en kortsiktig løsning. Sesongens frukt og grønnsaker vil alltid ha forrang for deres høye næringsinntak!
Bla gjennom albumet vårt nedenfor nå for å finne ut hvilke 50 fiberrike matvarer du bør spise regelmessig for å bekjempe forstoppelse:
Se også: 50 fiberrike matvarer som skal spises regelmessig
For å gå på do enkelt, er hydrering avgjørende!
Til slutt kommer vi til et virkelig grunnleggende råd: en "diett rik på fiber og fysisk aktivitet" er ikke nok til å kaste. Hydrering er like viktig! For å virkelig bli kvitt avføring er det nødvendig å innføre mye væske i kroppen vår, minst 2 liter vann om dagen.
Vannet i tarmen gjør avføringen mykere, noe som favoriserer evakuering, noe som skjer - følgelig - lettere. Å introdusere varme væsker som te, kaffe og urtete kan være svært nyttig for å stimulere tarmbevegelsen (men vær forsiktig så du ikke overdriver det, spesielt med kaffe, fordi det tvert imot kan føre til dehydrering)!
En av de mest populære naturlige rettsmidler for forstoppelse er inntak av varmt vann og sitron om morgenen, en halv time før frokost. Vannet i tarmen bidrar til å myke opp avføringen, og bidrar samtidig til å stimulere tarmens muskelaktivitet.
Hvis du vil ha mer vitenskapelig informasjon om hvordan du poop, kan du besøke Santagostino Medical Center Magazine.
