Re-entry cervical? Her er topp 5 for å bøte på det
Helligdager er nå et minne, og vi har alle gått tilbake til de vanlige daglige rytmene: avslapning og fritid har gitt plass til jobb, familie og forpliktelser og dessverre også til en ubehagelig gammel bekjent - stress! Den daglige rutinen fører ofte til en stressende situasjon for kroppen, spesielt i ukene som markerer begynnelsen på høstsesongen, når dagene blir kortere og temperaturen begynner å synke. Mange timer tilbrakt foran datamaskinen, agendaen full av tidsfrister og forpliktelser, bekymringer og stress i hverdagen får musklene til å trekke seg sammen ufrivillig og skape spenning, hovedårsaken til hodepine som vanligvis kalles "cervical", det vil si nettopp , forbundet med spenninger som fører til muskelsmerter i nakke- og skulderområdet.
En hyppig lidelse, spesielt i denne perioden, som krever oppmerksomhet og spesifikke inngrep, som bekreftelse Gennaro Bussone, Chief Emeritus Neurological Institute C. Besta i Milano og ærespresident i ANIRCEF: "For mange italienere, med intensiveringen av arbeidstempoet og de klimatiske endringene som markerer høstens ankomst, forekommer hodepine hovedsakelig av spenningstype og sporadisk forbundet med smerter i livmorhalsområdet. En lidelse som ikke bør undervurderes, som ofte er forårsaket av stresstilstanden, og som blir lagt til ved bruk av feil holdninger på arbeidsplassen og dårlige spisevaner. På få uker går kroppen fra livet under vakre sommerdager, til gjenopptakelsen av et stillesittende liv og en intens arbeidsrutine, som også blir lagt til færre timer med lys og lavere temperaturer ".
Det er foreløpig ingen klare bevis for at hodepine i spenninger i noen tilfeller kan knyttes til kontraktur eller muskelspenninger i livmorhalsområdet, men det er vanlig at adopsjon av riktig holdning og sunn livsstil, som inkluderer bevegelse og utendørs aktiviteter, er en gyldig hjelp for å støtte og beskytte kroppens funksjon. - forklarer Bussone - Det er nyttig å forberede seg på ankomst av høstsesongen, som hjelper kroppen, men også sinnet, gradvis å gå fra de vakre sommerdagene med ferieavslapning til de lange timene med stillesittende livsstil og arbeid. I tillegg, når de første symptomene oppstår, er det viktig å gripe inn umiddelbart med et antiinflammatorisk legemiddel, for eksempel naproxen, som virker raskt ved å blokkere utviklingen av episoden før smerten når sitt høydepunkt ".
Se også
Hvis du også lider av denne ubehagelige sykdommen, følg ekspertens 5 tips for å forhindre - og lindre! - denne ubehagelige sykdommen:
- FORBEREDE PÅ forhånd - å forberede seg gradvis, fra de første dagene etter hjemkomst fra ferien, til tempoendringen som følger med høstens ankomst, er nyttig for å unngå å stresse kroppen. Å se på jobben med ro, sette realistiske mål, er det beste verktøyet for å unngå å løpe inn i en spenningstilstand som kan forårsake hodepine -episoder.
- BEVEGELSE OG HOLDNING - selv om de daglige prioriteringene er forskjellige fra dagene med ferie og fritid, er det nødvendig å ikke hengi seg for mye til et stillesittende liv. Et nyttig tips er å organisere dagene på kontoret ved å gi pauser for å unngå å tilbringe for mange timer i samme stilling ved pulten. og, på slutten av arbeidsdagen, kutte ut litt plass til å trene utendørs bevegelse. Vær også oppmerksom på å ha en korrekt holdning, både på kontoret og i avslapningsøyeblikk, for å unngå spenninger i muskler og leddbånd, for eksempel forårsaket av den dårlige vanen å lene hodet fremover.
- KRAFT ER OGSÅ VIKTIG - å spise sunt, med måltider med jevne mellomrom, er veldig nyttig for å forebygge disse lidelsene. En diett rik på væsker, frukt og grønnsaker vil være en verdifull alliert, med spesiell oppmerksomhet på frokost, for å starte dagen med riktig energiinntak.
- GJØR, IKKE Å LIDE! - Hvis de første symptomene på hodepine dukker opp, må du ikke lide i stillhet! Søk øyeblikkelig om dekning med et antiinflammatorisk middel, for eksempel naproxen, og grip inn for å blokkere utviklingen av episoden og intensivering av smerte (i tilfelle hodepine øker i frekvens og intensitet er det viktig å kontakte en ekspert for mer innsikt) .
- Lær å slappe av - Lær deg gradvis å håndtere dagene dine med en avslappet og positiv holdning, for å forhindre at de blir en kilde til stress for kroppen vår, og dermed utsetter oss for risiko for hodepine. Å lage små øyeblikk av avslapning i løpet av dagen hjelper ikke med å kaste bort energi og opprettholde den psyko-fysiske balansen i kroppen vår.
