Søvnløshet: årsaker, kurer og naturmidler og ikke for å bekjempe det effektivt
Søvnforstyrrelser kan manifestere seg i mange former: problemer med å sovne, rastløs eller fragmentert søvn eller våkne for tidlig. Vi snakker om ekte søvnløshet når en person sover veldig lite eller har dårlig søvnkvalitet og påvirkes når det gjelder helse og i dagliglivet.
Søvnløshet har ofte negative konsekvenser for hverdagen. I løpet av dagen kan personer med denne lidelsen oppleve søvnighet, få konsentrasjonsvansker eller være veldig irritable. På jobb risikerer du å havne litt sånn ...
La oss sammen finne ut hva som er årsakene til søvnløshet, og hvilke som er de beste løsningene for å forebygge og behandle det.
Se også
Selvtillit: hva det er og hvordan man effektivt kan være selvsikker
Forbigående søvnløshet og kronisk søvnløshet: årsakene
Først og fremst må det gjøres en forskjell mellom forbigående søvnløshet og kronisk søvnløshet. Forbigående søvnløshet er vanligvis knyttet til en bestemt episode (sorg, separasjon eller annet) og varer bare noen få uker, mens kronisk søvnløshet ofte varer mer enn en måned og er vanskeligere å bekjempe.
Søvnløshet kan skyldes flere faktorer:
- miljø: støy, lys, madrass, romtemperatur for høy
- organisk: apné, rykk i beina
- psykologisk: nød eller depresjon
- psykofysiologisk: stress, bekymringer.
Det må huskes på at søvnlysten ofte blir en besettelse for de som lider av søvnløshet, og når de er i seng, forhindrer denne faste tanken dem i å sovne.
Rettsmidler for søvnløshet
Her er noen enkle løsninger for å unngå søvnforstyrrelser:
- Gå til sengs ved de første tegnene på tretthet
- Unngå å ha spennende drinker som te eller kaffe etter kl. 16.00
- Unngå å se på TV i sengen
- Unngå å utøve intens sportsaktivitet på kvelden
- Ta en siesta før 16.00 hvis du virkelig vil, men aldri sent på ettermiddagen
- Gå alltid til sengs samtidig. En voksen trenger i gjennomsnitt 7,5 til 8 timers søvn per natt
- Kom deg vekk fra støy og lys
- Romtemperaturen må være mellom 18 ° og 20 °
- Hvis du ikke kan sovne eller våkner i løpet av natten, må du stå opp av sengen etter et kvarter. Å lese en bok eller lytte til musikk med lavt volum vil hjelpe deg med å ikke tenke på de negative eller spennende øyeblikkene på dagen. Gå tilbake til sengs bare når du føler at du er trøtt igjen.
Søvnløshet: behandlinger og medisiner
Unngå å helbrede deg selv og husk at løsningen ikke nødvendigvis er en sovepiller. Få alltid råd fra lege.
Hypnotiske legemidler kan være effektive, forutsatt at du følger legens instruksjoner strengt, bruker dem i en begrenset periode og respekterer god hygiene, når du legger deg til vanlig tid. For psykologisk søvnløshet kan legen foreskrive antidepressiva og / eller psykoterapi.
Når det gjelder kronisk søvnløshet hvis årsak ikke kan identifiseres, kan man tenke på kognitiv og atferdsterapi, som krever mellom 3 og 8 besøk hos en psykoterapeut som er spesialisert på søvnforstyrrelser eller på et medisinsk senter for søvn. Det er ofte en ganske lang terapi som tar sikte på å omorganisere søvn og lar deg gradvis forbedre kvaliteten. Et av verktøyene for denne terapien er bruk av en agenda der pasienten registrerer timene han står opp og legger seg og kvaliteten på søvnen.
Naturlige midler mot søvnløshet
For å bekjempe søvnløshet uten å bruke medisiner, kan du bruke noen ganske effektive naturmidler, først og fremst fytoterapi: det er mange planter med beroligende egenskaper som kan konsumeres, for eksempel i form av urtete. Den mest kjente er absolutt kamille, men lime- eller sitronmelisse, valerian eller pasjonsblomst er også godt.
Et annet effektivt naturlig middel er eteriske oljer: aromaterapi har en avslappende kraft og fremmer søvn. Prøv lavendelessensen for å tro det!
Like nyttig kan det være å praktisere disipliner som yoga og meditasjon. Alternativt kan du unne deg et godt avslappende bad før du legger deg.
Til slutt, vær oppmerksom på strømforsyningen! Ikke spis for tungt om kvelden og nyt disse matvarene som anbefales for å bekjempe tretthet:
