Kalorier frukt: hvilke frukter er de minst kaloriholdige?
Frukt er en god kilde til vitaminer, da den vanligvis spises rå, og derfor går viktige vitaminer ikke tapt under tilberedningen. Ifølge ernæringsfysiologer og leger bør vi spise tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen: På denne måten får vi vitaminer, mineraler og sekundære plantestoffer som er viktige for å hjelpe kroppen vår til å holde seg frisk.
Men vær forsiktig, ikke alle frukter er like; vi har allerede forstått at grønnsaker inneholder færre kalorier enn frukt, av denne grunn er forbruket av sistnevnte begrenset til bare to porsjoner om dagen; som forventet er det imidlertid også godt å velge de riktige fruktene for ikke å overskride i form sukker og kalorier, og spesielt de som har et lavere kaloriinnhold.
Når vi snakker om sukker, pass på tilsynelatende veldig sunne matvarer som inneholder det i store mengder.
For å hjelpe deg med å velge frukt med lavere kaloriinnhold, spesielt hvis du følger et lavt kaloriinnhold, finner du en tabellserie som viser fruktkalorier nedenfor.
Se også
1. Steinfrukt
Det er det tekniske begrepet som er vedtatt i agronomi å bety et sett med frukttrær som tilhører Rosaceae -familien og som produserer en drupe som en frukt.
Denne kategorien inkluderer fersken, plomme, aprikos, kirsebær og mandeltrær.
Så her er kaloriene til disse spesifikke fruktene, beregnet på 100 gram produkt.
2. Kålfrukter
Dette begrepet indikerer i agronomi en gruppe fruktplanter som produserer en frukt som en frukt. Følgende arter tilhører Pomacee: eple, pære, kvede, vanlig medlar og japansk medlar.
Kålfrukter som epler og pærer er tilgjengelig hele året.
En titt på fruktkalori -grafen viser at spesielt epler har et lavt kaloriinnhold: per 100 g har de 54 kcal; et gjennomsnittlig eple som veier 125 g har 68 kcal.
3. Bær
Bær er uten tvil de minst kaloriske fruktene; spesielt, jordbær er utmerket for de som ønsker å gå ned i vekt.
Nysgjerrighet: fra et botanisk synspunkt er avokadoen faktisk en av bærfrukter, og resulterer dermed i den friske frukten med flest kalorier med omtrent 221 kcal per 100 g.
4. Eksotisk frukt og sitrus
Gjør bananer deg feit? Selvfølgelig ikke, men kalorigrafen viser at med 88 kcal per 100 g er bananer en frukt med høy kalori. De fleste andre eksotiske frukter er lavere i kalorier. Det store unntaket: ferske dadler.
Mandarin:
5. Tørket frukt
Ved produksjon av tørket frukt elimineres vann fullstendig fra frukten. Det som gjenstår er åpenbart en stor mengde sukker. Det er derfor ikke overraskende at tørket frukt topper kaloritabellen når det gjelder frukt med høyt kaloriinnhold ...
Per 100 g inneholder tørket frukt ca 250 kcal. Imidlertid er det tillatt fra tid til annen, fordi tørket frukt inneholder viktige mineraler som kalium.
De 10 fruktene med minst kalorier
Her er en veldig velkommen blandet liste, som samler fruktene med det laveste kaloriinnholdet. Med andre ord, dette er fruktene du bør fokusere mer på og å konsumere oftere fordi de, i tillegg til å være gode og velsmakende, tillater oss å ikke overskride når det gjelder sukker og kalorier.
Faktisk inneholder kalorifattige frukter vanligvis mindre sukker, dvs. færre karbohydrater, men er rike på vann og fiber, derfor er de perfekte matvarer for vårt fysiske velvære.
De 10 mest kaloririke ferske fruktene
Vi kommer nå til listen, sikkert mindre populær, over fruktene med flest kalorier; fra denne åpenbart er tørket frukt ekskludert, som, som vi har sagt, fortjener en egen liste for sine viktige kalorimengder og derfor ikke kan sammenlignes eksternt med fersk frukt.
La oss imidlertid huske at vi snakker om en sunn mat, så disse indikasjonene tjener oss bare til ikke å overskride de daglige porsjonene, spesielt med frukttyper du ser i listen nedenfor, ikke å forby dem helt; faktisk, denne listen er full av deilige frukter, og det er godt å introdusere dem i kostholdet vårt med måte og bevissthet, uten å overdrive for ikke å overskride det daglige kaloriinntaket.