Å drikke mye vann: fordeler og kontraindikasjoner
Ernæring spiller en sentral rolle i helsen til vår kropp og sjel. Med den mener vi ikke bare forbruk av fast mat, men også væsker, grunnleggende for organismenes velvære. "Vann er viktig og det er absolutt del av gode hverdagsvaner, det å drikke en tilstrekkelig mengde for å sikre at vitale organer fungerer og mer. Hva mener vi imidlertid med å "drikke mye vann"? Er det en daglig dose som skal oppnås, og er det noen negative effekter av å drikke for mye? La oss finne ekspert svar på alle disse spørsmålene.
Hvor mye vann bør du drikke om dagen?
I følge den "generelle regelen" vil mengden vann som vi hver bør ta per dag være 8 glass, eller omtrent 1,5-2 liter. Mange leger godkjenner imidlertid bare delvis dette "dogmet", med tanke på at det er begrenset sammenlignet Å drikke 1,5-2 liter naturlig mineralvann daglig er absolutt bra for helsen, men det kan være tilfeller der kroppen vår trenger mer.
Faktisk, spesielt om sommeren, med varmen og varmen, mister vi mange flere væsker som vi må gjeninnføre for å holde oss friske, så det daglige vannbehovet stiger betraktelig. Alt dette viser at det ikke er noen forhåndsbestemt mengde vann. drikke, men at det varierer fra situasjon til situasjon. For eksempel endres det etter mennesker, enten det tas hensyn til barn, unge, voksne eller eldre, og tilfellene. Spesielt kan en idrettsutøver trenge opptil 3-4 liter vann for innsatsen under treningen.
Fordelene med vann for kroppen
Etter å ha sett hvordan det ikke er en enkelt parameter for å drikke mye vann, la oss finne ut hva som er fordelene for kroppen og sinnet ved riktig hydrering.
- Rensing av organismen: vann tillater å eliminere giftstoffer og avfall fra kroppen vår, og fremmer dens helse. I tillegg kan et glass vann være nyttig under fordøyelsen fordi det fremmer tarmens regelmessighet og motvirker problemene forbundet med forstoppelse.
- Styrking av immunforsvaret: ved å drikke mineralsalte blir introdusert i kroppen og dermed hjelpe og øke immunforsvaret vårt.
- Nye energier: denne egenskapen er så dyr for idrettsutøvere som umiddelbart føler fordelen av å drikke et glass mineralvann under en treningsøkt. Den lar deg gjenvinne energi, aktivere cellefunksjoner og redusere følelsen av tretthet og tretthet.
- Et hjelpemiddel for vekttap: når du er på diett, men ikke bare, er det lett å kjenne igjen fordelene med vann i slanking og metabolismeaktivering. Vann øker metthetsfølelsen, reduserer appetitten og lar deg brenne flere kalorier.
- Forbedring av hukommelsen: det virker umulig, men fordelene med vann kjennes også på hjernen. Faktisk forbedrer det å drikke mye vann kognitive evner og øke konsentrasjonen.
- En alliert for huden: Ved å drikke mye vann kan du ha en sunn, kompakt og strålende hud.Dette skjer fordi den regenererer cellene, forhindrer dannelse av uttrykkslinjer og eliminerer akkumulerte giftstoffer og bakterier.
Når du ikke drikker nok
Hvordan vet vi om vi drikker nok vann eller ikke? Selv om vi ikke utfører fysisk aktivitet, driver vi ut vann på forskjellige måter, gjennom svette, pust og vannlating. Det er derfor nødvendig å alltid holde væskenivået innført og utvist fra kroppen vår stabilt, og være spesielt oppmerksom på stimulansen til tørst . Det er tydelige tegn på dehydrering som er lett gjenkjennelige. Her er de vanligste symptomene på å drikke for lite vann:
- Mørkere urinfarge: vi har sett hvordan vann hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer. I fraværet akkumuleres de hovedsakelig i nyrene og gjør urinen mørkere.
- Mangel på energi og utmattelse: Når en situasjon med dehydrering oppstår, må kroppen vår garantere livsviktige forsyninger til de forskjellige organene i seg selv og forårsaker en utbredt følelse av tretthet og tretthet.
- Forringelse av hudens helse: Tørr, flassende og kjedelig hud kan være et resultat av dehydrering.
Det er mennesker som synes det er vanskelig å drikke vann regelmessig gjennom dagen. For å unngå tilfeller av dehydrering og ta minst en minimumsmengde på 1,5-2 liter per dag, kan det være noen triks å bruke. Når du for eksempel jobber eller er ute og går, må du alltid ha en flaske, kolbe eller et glass vann for hånden. Når du har et øye med det, vil du også bli mer lokket til å drikke det. I tillegg har mange hatt fordel av lett smaksatt vann, som også er rikt på næringsstoffer. Du kan lage dem selv hjemme med sitron, ingefær, mynte og mange andre smaker.
Å drikke for mye vann kan gjøre vondt
Men det som ikke alle vet er at det er tider når vann kan skade, eller når du overdriver mengden. I mindre alvorlige situasjoner oppstår symptomer som hovent mage, lavt blodtrykk, tyngde og overdreven svette. Imidlertid kan mer alvorlige tilfeller bli funnet med overhydrering som påvirker hjertet og hjernen. Faktisk kan sistnevnte ikke være i stand til å kontrollere håndteringen av væsker i kroppen vår, mens hjertet kan måtte pumpe for fortynnet blod, noe som resulterer i kardiologiske problemer.
Videre, når du drikker for mye vann, blir nyrene dine hovedsakelig påvirket fordi de ikke lenger er i stand til å håndtere overskytende væske: å drikke mer enn nødvendig risikerer store tap av natrium, som er skadelig og helsefarlig.
Av denne grunn anbefaler eksperter i første omgang å stole på stimulansen til tørst som kommer direkte fra hjernen vår. Når vi oppfatter at vi er tørste, er det vår egen organisme som advarer oss om at den kommer inn i "et reservat" med vann, og vi må tilfredsstille dette behovet så snart som mulig.
