Hjelp, jeg rødmer!
Ikke lytt til følelsene dine
Du har en fobi om å rødme, ved den minste følelse du frykter å bli helt rød: hetetokter, hjertebank, flekker på huden. I virkeligheten, med mindre du er foran et speil, vet du ikke om du rødmer eller ikke, så ikke få panikk, det vil bare gjøre det verre.
Godta følelsene dine
Du trenger ikke å skamme deg over å uttrykke følelsene dine, selv om det er utilsiktet! Spill ned og lær å vise det du føler uten forlegenhet, du vil se at frykten din forsvinner litt etter litt.
Når du står overfor en skremmende situasjon, manifesterer kroppen din din frykt og stress, følelsene dine tar over og lammer deg. Tiden er inne for å gjenvinne kontrollen over situasjonen. Gjør noen pusteøvelser hver dag, på et rolig sted og i minst 5 minutter: pust inn med magen og pust ut dypt. Du kan også nyte yoga.
Neste gang du har inntrykk av å rødme, slappe av, puste dypt og rolig og tenke på noe hyggelig for å redusere spenningen.
Lag en avledning
Begynner du å rødme? Bitt innsiden av kinnet eller knip øreflippen: kroppen vil fokusere på smerten og glemme øyeblikkets angst.
Ta avstand fra deg selv
Du blir lam av frykten for latterliggjøring og du legger for stor vekt på andres vurdering, du blir angrepet av negative tanker så snart du føler deg i trøbbel: "Jeg kommer aldri til å klare det", "Mine ideer interesserer ingen", "De tar meg aldri på alvor"… Tenk objektivt: tror du virkelig at alle ser på deg? Relativiser: du er ikke i sentrum av verden.
Trenger hjelp?
Hvis problemet ditt vedvarer til tross for våre råd, og du bare ikke orker det lenger, må du kontakte lege, hudlege eller sjenanse.
