Får du sykling til å gå ned i vekt? Her er fordelene for ben, rumpe og mage
"Du ville ha sykkelen og nå pedal" noen vil si, uten å vite at sykling er en fin måte å holde seg i form og frisk. Fordelene med å sykle er mange: det hjelper med å tone beina og baken, men fungerer også som en fritid for å frigjøre sinnet og utforske nye steder. Og hvis du ikke kan sykle, sjekk ut denne videoen for en hjemmetrening som simulerer pedalering.
Fordelene med å sykle
Får du sykling til å gå ned i vekt? Svaret er ja. Dette resultatet har kommet frem fra noen studier som sier at etter omtrent to ukers sykkeltrening øker syklistens evne til å forbrenne fett betydelig. I virkeligheten er det nok å kutte ut liten tid til en treningsøkt tre eller fire ganger i uken, for å begynne å se den første fremgangen når det gjelder vekttap.
Å sykle er ikke bare bra for kroppen fordi den toner baken, magen og hoftene, men har også en positiv effekt på humøret, noe som gjør at vi umiddelbart føler oss mer frie, avslappede og fulle av energi.
Pedalering er også gunstig for cellulitter: bevegelse stimulerer mikrosirkulasjonen og oksygenerer vevet, og reduserer over tid feilene og appelsinskallet som er typisk for dette problemet.
Og hva med abs? Ved første øyekast kan det virke som om denne typen muskler ikke er involvert, i stedet mens vi tråkker i magen trekkes kontinuerlig sammen for å holde oss i posisjon og balansere muskelsammentrekningen; derfor, på slutten av treningen, blir magen også mer tonet og definert.
Blant de andre fordelene med sykkelen kan vi ikke glemme det faktum at den ikke forårsaker risiko for leddene: I motsetning til løping eller andre idretter som skal trenes på treningsstudioet, er det ikke noe press på underekstremitetene, et utmerket aspekt for de over en viss alder. eller har generelle leddproblemer, lider av ryggsmerter eller leddsmerter.
Det tar bare 30 minutter å sykle for å få fullt utbytte av alle fordelene som er nevnt ovenfor: kroppen begynner å frigjøre endorfiner, hovedstoffene som er ansvarlige for godt humør, så i tillegg til å ha brent kalorier, vil vi også bli lykkeligere etter turen!
Se også
Eliminer magen ved å sykle: Slik gjør du det
Magemusklene blir kontinuerlig stresset under sykkeltreningen. Selv om det ofte tenkes at det er umulig å få ut magesekken med den enkle tråkkingen, må du ombestemme deg: magemusklene er involvert i arbeidet og forblir kontraherte alle tiden. Vi sykler inn. Hvis du har som mål å redusere midjen, mens du trener, konsentrer deg om magen og trekker dem så mye som mulig for enda større fordeler.
Men gjelder alle disse reglene også for treningssykkelen? Selv om mekanismen er litt annerledes (på en mosjonssykkel er det ikke nødvendig å opprettholde balansen som på en sykkel), kan du fortsatt få fantastiske resultater med en konstant pedal. Hvis du har muligheten, kan du velge en klassisk sykkel, men i den kalde årstiden eller for de som er nybegynnere eller har lite tid, er selv treningssykkelen et gyldig alternativ.
Sykle for å stramme opp beina og baken
En av grunnene til at kvinner i økende grad unngår sykkelen eller den stasjonære sykkelen, er at det er en reell frykt for at kalvenes og quadriceps volum vil øke dramatisk, slik at idealet forsvinner. Feminin estetikk.
Ingenting kan være mer galt: sykkelen er en sport som er i stand til å fremheve musklene, tonere dem og modellere spesielt bena, men uten å øke volumet på spesifikke områder som er involvert i øvelsen.
Musklene i beina styrkes med pedalene, lårene virker mer slanke og formede, i tillegg til at de er tonet og snappy. Hvorfor gi opp alt dette ved å jage rykter og falske myter? Finn ut ved hjelp av en personlig trener.
Forskjellen mellom sykkel og mosjon
Når det er sagt, lurer du kanskje på: hva er forskjellen mellom en motorsykkel og en sykkel? Varierer mengden kalorier som forbrennes fra den ene til den andre? La oss starte med å si at treningssykkelen kan defineres som en hjemmesykkel: nyttig å ha hjemme for de som ikke har stor mobilitet, hvis den brukes konsekvent kan den gi gode Den virkelige sykkelen, og på den annen side, lar deg løpe rundt utendørs, og i henhold til valgt type vil den brenne mer eller mindre kalorier. Vi forklarer bedre.
Pedalintensitet er en av de første faktorene du må vurdere: alle treningssyklene er utstyrt med en funksjon som lar deg velge ønsket intensitet og kunne endre den mens du trener. Mye avhenger av hvilken modell som er valgt. Terrengsykkelen er mer egnet for de som ønsker å teste seg med intens trening, mens gåsykkelen vil være nyttig for de som er nybegynnere.
Andre faktorer du må huske på er: tiden du bruker i salen og tilbakelagte kilometer, alt sammen for å sammenligne med individets vekt og kjønn.
Som for alle idretter, gjelder regelen også for sykkelen for å oppnå fordeler på kroppen, du kan starte med lav hjerteintensitet, men over lengre tid, og gradvis redusere tiden til fordel for en høyere intensitet.
Derfor er det bedre å starte med en lengre, men mildere sykkeløkt, og deretter gå videre til en større innsats over tid. Den første sprinten gir nesten aldri gode resultater og kan få deg til å bestemme deg for å slutte å trene fordi det mangler motivasjon. Først etter å ha vurdert din fysiske tilstand, selv ved hjelp av en profesjonell, vil du kunne bestemme hvilken som er den beste ruten mellom høy eller lav intensitet.
Hvor mange kalorier forbrukes mens du sykler?
Stien som er valgt, sammen med sykkeltypen, påvirker i stor grad det endelige kaloriforbruket på turen. Ved å velge grusveier, stigninger og vanskelig terreng kan nesten 300 kalorier allerede brennes på 30 minutter, men det vil være en aktivitet med høy intensitet.
Hvis derimot pedalene med en vanlig sykkel opprettholdes med en hastighet på ca 20 Km / t i 1 time, vil kaloriforbruket være rundt 450kcal, uten å ta hensyn til pausene, nedkjøringene eller øyeblikkene når vi ikke tråkker . Generelt er det nyttig å vite at for å forbrenne fett på en sykkel trenger du mye oksygen, så aldri bli pusten.
Når det gjelder kaloriforbruket på treningssykkelen, avhenger alt av det angitte programmet: hastighet, antall pedalslag per minutt og tid vil uunngåelig påvirke det endelige resultatet.
Hvordan trene med sykkelen
Hva er den beste treningen for å gå ned i vekt ved å bruke sykkelen? Først og fremst vil det være av grunnleggende betydning å etablere et program, som definerer hvor ofte du skal sykle og hvor lenge. For å gjøre dette kan du også få hjelp fra en profesjonell : alle "bedre starte med 30 minutter med sykling om dagen eller 60 minutter med sykling tre ganger i uken. Denne modusen lar deg ikke unødvendig overbelaste knærne som ikke er trent, det vil unngå typiske muskelsmerter hos de som har vært inaktive for lenge, og til slutt vil det tillate å ikke miste motivasjonen.
Det opprinnelige målet vil være omtrent 90 turer i minuttet, til og med nå 100 etter at noen dager har gått fra den første treningen.. Generelt bør pulsen din for fettforbrenning mens du sykler forbli mellom 60-70% av din maksimale puls.
Utover trening forblir sykkelen det anbefalte middelet for enhver tur: økologisk, behagelig og morsomt, det vil være umulig å gi opp for å shoppe, på jobb eller på skolen, og maksimere resultatene av treningsøktene som er planlagt for uken.
Kosthold og sykling: en vinnende kombinasjon for vekttap
Blant de mange treningsformene er sykling en perfekt sport for å holde seg i form, men hvis kombinert med et balansert kosthold, vil effektene bli enda større. Nedenfor presenterer vi en spesifikk matplan for å miste noen få ekstra kilo, spesielt designet for å konsumere de riktige mengdene med karbohydrater, fett, proteiner og fibre, i forbindelse med konstant bruk av sykkel, sykkel eller elliptisk.
Hvis du leter etter en diett som er skreddersydd for deg, anbefaler vi at du kontakter en ernæringsfysiolog direkte og tolker informasjonen nedenfor som rent veiledende.
Frokost
- 1 kopp skummet melk (lett fordøyelig) eller økologisk soyamelk
- 3 fullkornsbrød med syltetøy uten tilsatt sukker
- 4 mandler
- 2 valnøtter
- saften av 2 pressede appelsiner
Morgenmat
- 1 valgfri sesongfrukt
Hvis lunsj er før du tråkker
- Salat med rå blandede grønnsaker: gulrøtter, fennikel, agurker, reddiker osv ... kledd med vinagrette (saus laget av 1 ss ekstra virgin olivenolje, salt og sitronsaft).
Hvis lunsj er etter bruk av sykkelen
- En porsjon brun ris med kokt laks og grønnsaker
Ettermiddagssnacks
- 1 valgfri sesongfrukt
Hvis middagen er før du tråkker
- Salat med røde frukter, ost av parmesan, oljefrø (sesam, gresskar, solsikke, linfrø osv.) Kledd med en vinagrette bestående av 1 teskje ekstra jomfru olivenolje, salt og sitronsaft.
Hvis middagen er etter sykling
- En porsjon fullkornsbyg med linser og kokte grønnsaker.
