ERNæRING UNDER GRAVIDITET: TIPS OM HVA DU SKAL SPISE OG HVA DU BøR UNNGå

Ernæring under graviditet er et avgjørende spørsmål som direkte påvirker helsen til mor og baby. Det er nødvendig å vite hva du skal spise og hva du skal unngå, for ikke å støte på noen problemer, spesielt for fostrets vekst. Generelt sett en gravid kvinne bør konsumere mellom 1800 og 2600 kalorier om dagen, fordelt på en balansert måte.Hun må ikke bokstavelig talt spise for to, men må variere kostholdet sitt mye for å sikre tilførsel av alle næringsstoffene som er nødvendige for seg selv og for veksten av babyen: vitaminer, proteiner og mineraler fremfor alt.

Den optimale vektøkningen hvis du er gravid og i slutten av tredje trimester, bør være mellom 11 og 12 kilo. Ved tvillingsvangerskap bør vektøkningen i den niende måneden være mellom 16 og 20 kilo. For stor vektøkning kan føre til keisersnitt. La oss gå inn på detaljene nå og se hva en forventningsfull kvinne skal spise og hva vi skal unngå.

Fôring mens du ammer: hva du skal spise og hva du bør unngå?

Soyasaus under graviditet: kan den spises eller bør den unngås?

Kosthold under graviditet: opplegg og informasjon om ernæring å følge

Fôring i første trimester: forebygging av fostermisdannelser

Kostholdet under graviditet, spesielt i første trimester, må være rikt på ferske grønnsaker. Mat som er rik på folat, som tilhører gruppen av vitamin B, vil hjelpe til med å utvikle fosteret sunt, forhindre misdannelser. Spis mye ferske grønnsaker, vask alltid veldig godt og unngå å spise dem rå, og spis også mais, erter, melon, ost, egg, frokostblandinger og kiwi. Spis mye frukt, og balanser også med proteinrike matvarer som kjøtt. Advarsel: noen ingredienser, for eksempel egg og kjøtt, må tilberedes Meieriprodukter må være pasteurisert melk: hvis du ikke er sikker på hvor melkeproduktene kommer fra og hvordan de blir bearbeidet, unngå dem helt.

Hva å spise? Anbefalt mat

Et balansert kosthold er veldig viktig, rikt på alle næringsverdiene som er nødvendige for fostrets sunne vekst og for mors helse. For best å fordele de daglige kaloriene (mellom 1800 og 2600), anbefaler eksperter å dele dem på følgende måte:

15 til 20% protein (hvorav 60% animalsk protein og 40% vegetabilsk)
30% lipider
55% karbohydrater

Dietten må også være rik på jern, for de som er gravide er utsatt for anemi.I tillegg til rødt kjøtt, alltid godt tilberedt, spiser egg, tørket frukt, sjokolade.Det er også grunnleggende vitaminer som må være tilstede i dietten av den fremtidige moren, spesielt for å forhindre misdannelser som spina bifida. Du finner dem her, med en "maksimal indikasjon på deres betydning:

Vitamin D: avgjørende for konstruksjonen av et solid skjelett, ettersom det tillater opptak av kalsium gjennom tarmen og dermed passasje til beincellene. I tillegg er kroppen i stand til å utvikle vitamin D hvis du lever i et varmt og solrikt klima. Mat som skal inntas: melk, smør, eggeplomme, kokt fisk, tran
Vitamin C: bidrar til å bekjempe tretthet, øker motstanden mot infeksjoner og fremmer også opptak av jern gjennom tarmen. Mat som skal inntas: fersk frukt som kiwi, mandariner, grapefrukt, sitroner og appelsiner (2 appelsiner per dag er nok til å dekke) det daglige kravet)
Vitamin A: bidrar til utvikling av fosteret og spesielt til tannstrukturen, dannelse av hår og negler. Men vær forsiktig: dette vitaminet bør ikke inntas i overkant, eller det kan forårsake alvorlig skade på babyen. Av denne grunn bør du aldri ta vitamin A eller provitamin A-tilskudd (som betakaroten). Vær også forsiktig med hudpleiekremer hvis base er vitamin A

VIKTIG: Husk å drikke mye vann i alle tre trimester av svangerskapet. Du bør drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen, som også kan suppleres med andre væsker som fruktjuicer, te og infusjoner.

Ernæring i tredje trimester: hvordan unngå forstoppelse og halsbrann

I tredje trimester av svangerskapet øker muligheten for å lide av lett middag.For å bekjempe forstoppelse, derimot, bruk mat som er rik på fiber: grovt brød, mandler, valnøtter, begrens forbruket av stivelsesholdige matvarer som poteter, drikk rikelig med vann (som alltid i alle kvartaler). Prøv også å bli aktiv. Velg riktig sport for gravide, eller ta enkle turer.

Mat som er rik på fiber for å bekjempe forstoppelse i tredje trimester

Se også: 50 fiberrike matvarer som skal spises regelmessig

Den ideelle dietten å følge i alle kvartaler

Det er et optimalt kosthold som du kan følge i alle trimester hvis du er gravid. Det er en god måte å lære å balansere verdier og mat, som dekker alle dine og fostrets behov. Her er et daglig mønster du kan bruke:

4 meieriprodukter (av pasteurisert melk og av verifisert opprinnelse)
3 frukter
3 til 5 porsjoner ferske, godt kokte grønnsaker
5 porsjoner korn
2 porsjoner protein
fra 15 til 30 ml forskjellige oljer
fra 1,5 til 2 liter vann

Maten må alltid være godt tilberedt. Når det gjelder meieriprodukter og myke oster, må du være nøye med melken de kommer fra, den må alltid pasteuriseres.

Hva du bør unngå

Og vi kommer til noen små forbud, nødvendige under graviditet. Det største forbudet er det som gjelder rå mat og pølser: de kan forårsake toksoplasmose, noe som kan føre til misdannelser hos fosteret. Spesielt i løpet av første trimester, vær forsiktig med rå mat, selv de du må lage mat og konsumere, for eksempel ferske grønnsaker: vask dem veldig godt og forsiktig, skrell frukten, og unngå åpenbart sjeldent eller lite kokt kjøtt. Unngå deretter å konsumere stimulerende drikker som kaffe eller koffeinholdige drikker, absorbert direkte av blodet og derfor også av fosteret. Et overskudd av koffein kan føre til at babyens puls akselererer og til og med sjansene for tidlig fødsel. Når det gjelder alkohol under graviditet, er det best å unngå det helt. Noen spesialister sier at et halvt glass vin under et måltid ikke skader, men det er godt å vite at alkohol absorberes direkte av blodet, og derfor er fosteret ikke beskyttet mot alkoholen du spiser. Risikoen for fosteret er forskjellig, så for å ikke være lett, unngå øl, vin og åpenbart brennevin. Andre matvarer som vanligvis spises rå, bør også unngås, for eksempel sjømat, rå eggbaserte kremer (for eksempel majones) og fersk upasteurisert melk.

Hvis mamma er vegetarianer ...

Hvis du er gravid og vegetarianer, trenger du ikke spise kjøtt. Det viktige er å ha et variert, rikt og balansert kosthold, og fremfor alt ikke å mangle proteiner i kostholdet ditt, som er svært viktige for utviklingen av barnet. Du kan erstatte kjøttproteiner med kokte egg, belgfrukter, godt kontrollerte meieriprodukter, frokostblandinger, soya. Hvetekim og ølgjær er også veldig viktig. Du kan imidlertid spørre din pålitelige gynekolog om råd hvis du trenger å ta kosttilskudd.