Fôring mens du ammer: hva du skal spise og hva du bør unngå?
Fôring mens du ammer er en avgjørende faktor hvis du har bestemt deg for å amme.Næringsverdiene du tar med mat overføres til babyen gjennom melken du gir ham hver dag, så det er viktig å vite noen grunnleggende regler Hva du skal spise og hva du bør unngå når du ammer? Finn ut med disse få enkle tipsene.
Amming: Hvorfor er det viktig å spise riktig?
Soyasaus under graviditet: kan den spises eller bør den unngås?
Amming, når det er mulig, er alltid sterkt anbefalt fordi det er rikt på fordeler for både babyen og moren. Brystmelk er faktisk den ideelle maten av mange grunner: ernæringsverdiene den inneholder er i riktige proporsjoner i henhold til babyens behov. Melk absorberer imidlertid alt som moren spiser og bruker i løpet av dagen, så det er viktig å følge riktig diett, unngå noen dårlige vaner. Før du finner ut hva det anbefales å spise, er det godt å si at du må øke kaloriinntaket. daglig av dietten på 500 kalorier, fordi melkeproduksjon tar mye energi. Faktisk, for å produsere 100 gram melk, bruker en mor omtrent 95 kalorier. Mors diett må derfor gjenspeile det riktige forholdet mellom næringsstoffene som er nødvendige for babyen, og for henne også.
Fôring mens du ammer: en video for å forstå hva du skal gjøre
I denne videoen gir jordmoren vår noen råd om hvilken diett du skal følge mens du ammer. Uten å bli engstelig eller leve med terror et måltid, er det godt å huske å spise alt, eller nesten alt, fredelig. Mens de begrenser visse matvarer eller visse former for matlaging, bør mødre spise alt for å gi babyen en rekke næringsverdier han trenger. Rådet er å drikke rikelig med vann, fordi vann utgjør 87 prosent av morsmelken, og det er derfor veldig viktig å ta i seg mye.
Hva å spise mens du ammer?
Hva å spise når du ammer? Det er viktige matvarer og næringsverdier som ikke må mangle, fordi de er helt nødvendige for barnet. Et sunt kosthold må ta i bruk proteinholdige matvarer som er rike på kalsium, fosfor og vitamin A. For å få dem bør du spise hovedsakelig fisk, egg og kjøtt, veldig rikt på proteiner, som bidrar til å dekke behovet for fettsyrer som Omega 3 og essensielle aminosyrer, jern, mineraler og vitaminer.
Frukt, grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger oppfyller kravene til fiber, vitaminer og sporstoffer. Det er også godt å konsumere komplekse karbohydrater som brød, pasta og ris. Generelt bør du huske å bruke de samme ernæringsreglene under graviditet: konsumere mye frukt og grønnsaker, godt tilberedt kjøtt og fisk, frokostblandinger og pasta i mer moderate mengder, og deretter drikke rikelig med vann. Det ideelle ville være å drikk minst to liter vann om dagen, helst med lavt faststoffinnhold.
Matvarene som skal begrenses og vanene å holde under kontroll
Uten å gjøre drastiske ofre, er det også matvarer som er bedre å begrense, for eksempel søtsaker og generelt for sukkerholdige matvarer og drikkevarer. Et inntak av store mengder enkle sukkerarter øker faktisk kaloriinntaket betraktelig, uten å påvirke verken mengden eller kvaliteten på melken som produseres. Desserter bør derfor tas med måte. Det er ikke sant at å drikke melk øker produksjonen av morsmelk, så du kan trygt unngå det, spesielt hvis du synes det er ufordøyelig eller ikke spiser det regelmessig. Når det gjelder forbruksvaner, er det ingen spesielle indikasjoner, for eksempel kan du unne deg et glass vin nå og da, eller et glass øl.
Mat å unngå
Det er også mat å unngå hvis du ammer. Igjen, reglene er ikke strenge, men det er godt å være forsiktig med visse matvarer. Mat som er for fet, for eksempel stekt mat, pølser, skalldyr, bør unngås eller begrenses sterkt. En gang i blant kan du unne deg en frosserisynd, men ikke overdriv. Husk at noen matvarer kan til og med føre til at babyen din får kolikk, spesielt stekt mat. Se deretter opp for pakket mat, spesielt godteri og frosne ferdigretter. Absolutt å unngå, blant dine drikkevaner, brennevin og røyking. Te, kaffe og andre spennende drinker er tillatt, men alltid i begrensede mengder. For resten kan du spise hva som helst!
Reglene du må følge hvis du ammer
La oss lage en liten oppsummering, for å gi deg en rask og enkel veiledning. I ammekosten må du bare huske noen få retningslinjer:
- spiser ofte ferske, lette og kontrollerte matvarer av høy kvalitet
- favoriserer fisk og kjøttproteiner (bedre hvitt kjøtt)
- ta daglig jern, kalsium og vitamin A, B12, D, E, og bruk også vitamintilskudd om nødvendig
- følg et variert kosthold som mulig
- drikk mye vann, minst to liter om dagen
- begrense forbruket av stekt mat og søtsaker
- begrense spennende drinker som te og kaffe
- eliminerer alkohol og røyking
- Velg enkel matlaging, for eksempel dampet eller bakt, unngå stekt og stekt
- unngå bitre matvarer som kan endre smaken av melk, for eksempel grønnsaker og grønnsaker (asparges, kål, kål)
Omega 3, viktig for ammekosten
Fettsyrer som Omega 3 er veldig viktige, som vi forteller deg ovenfor. Dette gjelder både daglig ernæring og når du er gravid eller ammer. Omega 3 er rike på fordeler, som dupliseres og overføres til babyen mens du ammer. Hva er den Omega 3 -rike maten du skal spise i amming? Enkel, du kan finn dem i galleriet nedenfor! Bare noen få triks: siden du ikke kan overdrive det med skalldyr, velger du i så fall fisk som makrell eller sardiner, mindre fett enn laks. Og blant grønnsakene som er rike på Omega 3, foretrekker du dem med en søtere smak, som ikke endrer smaken på melken din for mye.
Se også: Omega 3: den rikeste maten du ikke må gå glipp av på bordet ditt
