Jeg er alltid sliten: de 10 vanene som tar bort energien din
via GIPHY
Noen vaner tapper energi uten at du merker det.
Føler du deg alltid sliten? Hvor mye?
Så mye at du synes det er vanskelig å holde øynene åpne foran datamaskinen?
At mer kaffe strømmer forgjeves enn blod i blodårene?
Hva vil du bruke en av de tre ønskene til Geniet for å kunne ta en lur?
Hvis svaret er ja, kan det være at du har adoptert dårlige vaner som tapper energien din.
Dårlige vaner som tapper energi og gjør at du føler deg sliten hele tiden
Se også
Cervical: symptomer og midler for å kurere betennelse
# 1. GÅ TIL PALLEN
Laster inn ...via GIPHY
En studie fra University of Georgia har vist at regelmessig fysisk aktivitet øker utholdenheten, bidrar til å holde det kardiovaskulære systemet effektivt og bringer oksygen til vevet.
Hopp over trening er derfor en av de dårlige vanene som tapper energi: husk dette neste gang du vil bli på sofaen.
#2. Drikk mye (d "vann, slitsomt)
Laster inn ...via GIPHY
Å være til og med litt dehydrert er en dårlig vane som tapper energi. Dette skjer fordi blodet, som blir tettere, forårsaker en reduksjon i hastigheten som oksygen og næringsstoffer når muskler og organer.Det er derfor du trenger å drikke minst 1,5 liter vann - eller urtete hvis vannet alene ikke går ned - en dag.
# 3. Ikke hopp over frokosten
Ikke engang om du lar deg spise middag kvelden før. I løpet av natten blir energien brukt for å holde blodet pumpende og sirkulere oksygen; om morgenen trenger du derfor en god og balansert frokost for å få stoffskiftet i gang. Prøv en deilig oppskrift som denne:
# 4. Gjenta etter meg: NOOOOOPE
Laster inn ...via GIPHY
Å alltid være imøtekommende og alltid si ja til andres forespørsler er en dårlig vane som vil ta bort din psykofysiske energi. Å si "nei" er mulig, noen ganger er det nødvendig.
# 5. Ikke alltid frykte den forestående apokalypsen
Laster inn ...via GIPHY
Heller ikke bli fanget av for tidlige bekymringer. Alltid forestille deg det verste tilfellet vil bare øke sjansene for at det skjer og la deg utmattet med forventende bekymring.
# 6. En liten rekkefølge
Laster inn ...via GIPHY
Ifølge en Princeton -studie er et skrivebord som er for rotete og overfylt med dokumenter mentalt utmattende, fordi det begrenser hjernens konsentrasjon og evne til å behandle informasjon. Før du reiser hjem, tillat deg selv 5 minutter til å sette ordre: Dagen etter er du klar til å dra med riktig fart.
# 7. Du jobber bare på kontoret: ikke på ferie ...
Laster inn ...via GIPHY
For å lade batteriene i løpet av ferien må du koble fra de daglige rytmene og arbeidsforpliktelsene. Ta en pause på 360 grader, når du kommer tilbake til rutinen vil den bli fulladet.
# 8. ... og ikke engang i sengen!
Laster inn ...via GIPHY
Lyset som produseres av den bakgrunnsbelyste skjermen på en nettbrett, smarttelefon eller datamaskin risikerer å kompromittere kroppens naturlige døgnrytme, og redusere nivåene av melatonin, et stoff som regulerer søvnvåkningssyklusen.
# 9. Glem godnattskuddet
Laster inn ...via GIPHY
Virker tanken på et glass eller to vin før du legger deg strålende for deg for å lette avslapning? Feil. Den første beroligende effekten oppheves av økningen i adrenalin som utløses når kroppen har metabolisert alkoholen. På denne måten vil du ikke bare slite med å sovne, men du vil også gå på kompromiss med søvnkvaliteten.
# 10. Få mer jern
En jernmangel kan forårsake svakhet, irritabilitet og tretthet, og til og med redusere konsentrasjonsevnen. Hvis du ikke er glad i rødt kjøtt, kan du spise det med måte uansett. Fortsett med bønner, tofu, egg, grønne bladgrønnsaker og nøtter kombinert med mat som er rik på vitamin C, som fremmer absorpsjonen.
