Hvordan forbedre hukommelsen: 8 hemmeligheter for å gjøre det
Med det hektiske tempoet i hverdagen skjer det veldig ofte at du glemmer noe eller synes det er vanskelig å huske informasjon hvis du studerer til eksamen. Alt dette betyr ikke å ha et dårlig minne eller et såkalt "korttidsminne", men det betyr at vi må styrke vår evne til å huske og beholde detaljer. Kanskje ikke alle vet at et første skritt kan være å inkludere i maten vår noen matvarer, spesielt antioksidanter, med flere dyder.
"Minne er et lunefullt og bisarrt vesen, som kan sammenlignes med en ung jente: nå avviser hun uventet det hun har gitt hundre ganger, og når du ikke tenker på det lenger, bringer hun det til oss."
Arthur Schopenhauer
Å følge en sunn livsstil og innta visse matvarer er imidlertid ikke den eneste måten å forbedre hukommelsen på. For å gjøre dette, anbefaler vi at du implementerer disse 8 teknikkene, som du kan forbedre din læringsevne med.
Se også
1. Observer
Læringsprivilegiet er ikke forbeholdt studenter. For å øke hjernen din, er det ingenting bedre enn å trene deg selv til å huske nyttige ting i hverdagen: telefonnumrene du ringer oftest, ordene til favorittsangen din, alarmkoden på kontoret og mye mer informasjon. For å gjøre dette må man ikke bare stole på sitt eget minne, men også på utviklingen av observasjonsevner.
For å trene disse fakultetene, trene med et fotografi: prøv å observere det nøye og deretter dekke det, prøver å huske alle detaljene. Denne teknikken er veldig nyttig, spesielt hvis den gjentas hele tiden.
2. Gjenta høyt
Denne teknikken har alltid vært den som elevene anbefales å følge. Et hektisk studiemaraton til og med langt ut på natten er ikke særlig nyttig hvis teksten ikke ledsages av en gjentagelse høyt. Effektiviteten av denne metoden ble også fastslått fra en studie av professor MacLeod som bemerket hvordan de som gjentar høyt eller til og med hvisker kan lære 10% bedre enn de som ikke følger dette. modus operandi.
Alt dette kan praktiseres ikke bare når du studerer, men i hverdagen. Gjenta navnet på en person du nettopp har møtt, eller adressen der du har fått en avtale, vil gjøre det lettere å huske.
3. Skriv det du vil huske
Her er en annen hemmelighet at i flere år nå skal hver elev forbedre hukommelsen og lære bedre hva han må tro. Sikkert, for studien, hjelper det å lage diagrammer eller sammendrag av tekstsidene til å lage hierarkier mellom de forskjellige opplysningene, finne forbindelser og forskjeller mellom dem og også eliminere de overflødige. I tillegg til denne skimming, øker håndskrift læringsevne og med det til og med minne. Av denne grunn, hvis du vil være sikker på å huske i beste fall, må du alltid vurdere å ta notater, merke alt på en notisblokk eller på en "dagbok".
Det har blitt bemerket at den kjære "gamle" pennen og papiret er mye mer effektivt enn å skrive på en datamaskin. Dette er fordi det har blitt lagt merke til at det å skrive og lese om eget forfatterskap krever større innsats og konsentrasjon. Hvis du vil lære og lære ved å skrive på datamaskinen, er det viktig at du leser høyt det som er skrevet umiddelbart etterpå.
4. Bruk memoreringsteknikker
Å skrive og gjenta høyt er absolutt gyldige teknikker for trening og forbedring av hukommelsen, men det er andre enda mer spesifikke som er født med den hensikt å styrke og øke det. Faktisk har de siden barndommen lært oss å bruke metoder. Vridd for å huske de mest komplekse prinsippene.
En ikke så vanskelig metode å lære er den som kalles "of the loci". Det er en strategi som har blitt brukt siden antikkens Hellas og består i å knytte objekter når det gjelder sted eller beliggenhet. For å bruke denne metoden, tenk deg at informasjonen skal lagres på et kjent sted.
Til slutt, selv om de ikke er født med det formål å fremme minne, er noen brettspill veldig bra for denne tanken. For eksempel er brikker, skarabé, sjakk, kort, kryssord og mange atria alle reflekterende aktiviteter som kan hjelpe deg med å trene hjernen og hukommelsen.
5. Reduser stress
Å si at stress er dårlig kan høres ut som en "klisje", men det er det ikke. Det har blitt bemerket at en sterk opphopning av stress i en ganske lengre periode kan forårsake lidelse og forverring i hjernen og følgelig også i minnet. Å være oppmerksom og huske konsepter når du er i en spenningstilstand er derfor veldig vanskelig, om ikke umulig.
Strategiene som kan brukes for å redusere stress er forskjellige og varierer fra person til person. Det handler i hovedsak om å gjøre det som får deg til å føle deg bra og slappe av. Du kan for eksempel prøve å gjøre yoga eller meditere, lese en bok før du legger deg, å sette av noen timer i uken til kroppspleie, massasje eller gå ut i fred med vennene dine. Videre anbefales det å holde kaffeforbruket moderat, da koffein kan samhandle med det allerede høye angstnivået.
6. Forbedre livsstilen din
Å ta hensyn til stress og milde depressive tilstander som kan skade konsentrasjon og læring enormt er det første trinnet. For å forbedre hukommelsen må du imidlertid forbedre livsstilen din. Dette betyr å begrense forbruket av visse stoffer, for eksempel alkohol og tobakk, som endrer aktiviteten til noen hjernereseptorer.
I tillegg anbefales det å spille sport minst to eller tre ganger i uken. Trening handler ikke bare om å ville holde seg i form, men også om å elske kropp og sinn. Faktisk forbedrer fysisk trening, i tillegg til å løse opp akkumulering av spenning og hjelpe til med å slappe av, blodstrømmen til hjernen, og dermed øke mengden oksygen som er tilgjengelig for den. Således frigjøres under og etter fysisk aktivitet proteiner som generelt favoriserer helsen til hjernen og følgelig også hukommelsen.
7. Sov godt
Vi blir aldri lei av å gjenta det: søvn er avgjørende for konsentrasjon og memorering. Faktisk er det mens vi sover at hjernen vår klassifiserer all informasjon som absorberes i løpet av dagen. Dette forklarer hvorfor, når man sover dårlig eller dårlig, blir minner forstyrret.
Tiden hver voksen trenger å sove varierer fra 7 til 10 timer, selv om omtrent 8 timer holdes som en indikasjon på en god natts søvn. Før du sovner kan du prøve å lese en bok, som er mye mer anbefalt enn å bruke de minuttene på datamaskinen eller sjekke telefonen. I tillegg fremmer det at du legger deg til vanlig hver natt, ikke bare søvn, men hjelper deg også med å konsentrere deg og huske informasjon i det lange løp.
8. Inkluder matforbedrende matvarer i kostholdet ditt
Til slutt er dette ikke en ekte teknikk, men en regel som kan hjelpe helsen din fra flere synspunkter. Faktisk spiller et "sunt og variert kosthold en viktig rolle i hjernens funksjon. Av denne grunn må du alltid være forsiktig med hva du spiser og prøve å konsumere maten som er definert som" allierte for sinn og hukommelse ", spesielt hvis du merker at du går gjennom en periode der du glemmer informasjon på kort sikt.
Disse matvarene er like varierte som deres ernæringsmessige egenskaper. For eksempel spenner de fra laks og fet fisk rik på Omega 3 til nøtter, som også inneholder mange vitaminer, til egg. For ikke å glemme er blåbær i stand til å forhindre eller forsinke degenerative hjernesykdommer, for eksempel Alzheimers, takket være vitamin C som senker lipidnivået og optimaliserer funksjonen til nevroner.
Feil du bør unngå for ikke å kompromittere minnet
Etter å ha sett hovedmetodene for å kunne forbedre hukommelsen så mye som mulig, er det også godt å huske at i hverdagen blir det gjort flere feil som risikerer å kompromittere det i stedet. Disse består ikke bare i forbruk av stoffer som alkohol, tobakk og kaffe som, som allerede nevnt, kan være skadelig på sikt. Dette er veletablerte vaner og oppfatninger i mange menneskers daglige liv.
- Prøv å huske "alt og umiddelbart": hver elev har kjent dette scenariet. Datoen for den kommende eksamen og fortsatt for mye informasjon for å lære å bestå testen i beste fall. Å ville lære en stor mengde konsepter på kort tid er ikke bare ikke veldig produktivt, fordi informasjonen som virkelig beholdes vil være knapp, men går også til ulempe med vår egen læringsevne, som vil bli for anstrengt.
- Ikke bare stol på bruken av teknologi: alle de teknologiske midlene vi har er absolutt til stor hjelp, men vi har en tendens til å stole for mye på deres "service". Å sette en påminnelse på telefonen eller datamaskinen din i tilfelle kan fungere mot deg etter en stund, fordi det aldri vil trene hukommelsen din. Prøv alltid å formidle mellom bekvemmeligheten ved innovasjon og den klassiske teknikken for å skrive med penn og papir.
- Ikke bli motløs av å alltid tenke at du har et dårlig minne: det er ikke et ufeilbarlig og dårlig minne, men en trent og en som skal oppfordres. Så uansett om du går gjennom en studieøkt eller ønsker å forbedre læringsevnen generelt, ikke bli motløs. Legg til side negative tanker og fokuser bare på det du trenger og vil huske.
