Mindfulness -meditasjon: hva det er og 4 øvelser for å øve det!
Hva er mindfulness -meditasjon? Det er sannsynlig at du allerede har hørt om det, men ikke vet hva det er. Det er en meditasjonspraksis som lar deg trene oppmerksomheten din takket være spesifikke øvelser, kalt "meditasjon" mindfulness ", som vil tillate deg for å øke bevisstheten.
Mindfulness -meditasjon har gjort sine egne forskrifter for den buddhistiske, uten at den imidlertid har en religiøs konnotasjon, og de siste årene har antallet mennesker som praktiserer den definitivt vokst ... det vil være en grunn! La oss finne ut sammen på en mer spesifikk måte hva mindfulness -meditasjon er, hvordan du praktiserer det, også takket være 4 øvelser som lar deg nærme deg det på en enkel og effektiv måte.
Hva er mindfulness -meditasjon? Her er meningen og dens historie!
La oss begynne umiddelbart med betydningen av begrepet "mindfulness": det er oversettelsen av ordet "sati", som på palispråket (indisk språk brukt av Buddha for hans lære) betyr "bevissthet". Det refererer derfor til den mentale bevisstheten som kan utvikles gjennom meditasjon.
Mindfulness -meditasjon stammer derfor fra buddhistiske læresetninger, men også fra meditasjonspraksis knyttet til Zen og yoga. Modellen for meditasjon vi kjenner i dag ble utviklet av Jon Kabat-Zinn, en lege fra Massachusetts som på 1970-tallet hentet inspirasjon fra disse orientalske teknikkene for å utvikle en psykoterapeutisk disiplin som umiddelbart tok grep i Vesten, hvor "de allerede var på moten. andre lignende disipliner som yoga og transcendental meditasjon.
Se også
Hva er mindfulness -meditasjon for?
Nå som vi forstår betydningen av mindfulness -meditasjon, la oss prøve å forstå hva formålet med denne praksisen er og fordelene den gir. Først og fremst er det en teknikk som kan praktiseres av hvem som helst, nyttig både i tilfelle du lider av depresjon, angst og patologiske tilstander, og hvis du bare ønsker å øke din konsentrasjonsevne, frigjøre sinnet og føle deg bedre om deg selv..
Mindfulness -meditasjon er bra for helsen til hele kroppen vår: den hjelper til med å håndtere smerter bedre, gir større kontroll over kroppen og presenterer seg selv som et gyldig hjelpemiddel i håndteringen av selv viktige sykdommer. Det hjelper også å gjenvinne hormonell og metabolsk balanse.
Hjernefunksjoner drar også nytte av mindfulness -meditasjon: hjernen forbedrer evnen til å reagere og utføre sine funksjoner, fjerne og forhindre demensproblemer og forbedre blodsirkulasjonen.
Som en direkte konsekvens av denne praksisen er det en markant forbedring av psykisk helse ved å unngå problemer med angst, depresjon, stress, søvnløshet, personlighetsforstyrrelser og avhengighetsproblemer. Vi føler oss mer i fred med oss selv, i åndelig balanse, og forbedrer følgelig prestasjonene våre på alle områder av livet vårt.
Hvordan praktiseres mindfulness -meditasjon?
For å praktisere mindfulness -meditasjon trenger du ingenting: det slår deg å sitte med lukkede øyne og beina krysset på en pute eller stol, være forsiktig med å holde ryggen rett og deretter flytte oppmerksomheten mot pusten og bli oppmerksom på det.
For å starte denne øvelsen er 10 minutter om dagen nok: to 5-minutters økter vil være greit. Når du har blitt kjent med meditasjon, kan du prøve å øke minuttene i trinn på 5. Det er ingen presis grense, alt avhenger av hvor lang tid du har!
Etter hvert som vi blir mer dyktige i praksis, ved å meditere jevnlig regelmessig, kan vår bevissthet utvides fra pust til tanker til følelser og handlinger. På det tidspunktet vil hele livet ditt forandre seg!
4 øvelser for å praktisere mindfulness -meditasjon
Her er 4 øvelser som du kan trene komfortabelt hjemme, når som helst, for å starte mindfulness-meditasjon og nyte de psyko-fysiske fordelene.
Den første øvelsen, den grunnleggende, er å gjøre deg oppmerksom på pusten din. Sitt korsbeint på en pute, med ryggen rett og begynn å puste inn og pust ut veldig sakte, slik at hver syklus varer minst 6 sekunder.Bruk nesen til å puste inn og munnen din til å puste ut, lytte til pusten din gå fra innsiden til utsiden og fra utsiden til innsiden. Slipp tankene dine, bare fokuser på pusten i minst et minutt, og fokuser på de fysiske følelsene du føler. Du vil umiddelbart føle den beroligende og avslappende effekten av denne øvelsen, og du vil aldri kunne stoppe!
En annen øvelse du kan eksperimentere er knyttet til lytting: se etter en sang du ikke kjenner, eller som du uansett ikke er kjent med, og lytt til den på hodetelefoner hver gang. Mens du lytter til den, prøv å ikke bli involvert i det mentalt, ikke tenk og ikke dømme sjangeren, artisten og så videre. Bare lytt, fordyp deg i opplevelsen og glem din kritiske evne. Hvis du er i stand til å konsentrere deg om sangen uten å ha uttrykt en dom, vil du lykkes med meditativ forståelse.
Den tredje øvelsen vi anbefaler er følgende: Finn 5 ting om dagen din som du vanligvis ikke legger merke til, det være seg en taktil følelse, en hørt støy, en spesiell duft ... Alt, noen detaljer som vanligvis slipper deg unna. På det tidspunktet kan du spørre deg selv om din forbindelse med verden og livet ditt: er du enig i det som omgir deg? Lever du virkelig livet ditt fullt ut? Å bli klar over de små tingene og hver oppfatning hjelper oss med å åpne sansene våre og ikke miste skjønnheten i hvert øyeblikk, som vanligvis unnslipper oss, og som i stedet representerer den sanne rikdommen av vår erfaring i denne verden!
Til slutt, en siste øvelse, som består i å fordype deg med bevissthet i det du gjør. Hvis du utfører en rutinemessig handling, noe du alltid tenker på noe annet som å vaske opp eller støvsuge, prøv i stedet å bli fullstendig klar over hva du gjør, og oppfatte hver eneste detalj: lyden av rennende vann., Teppetes motstand til aspirasjon, gummien til hanskene som glir på hendene dine ... vær tilstede i 360 ° i det du gjør, og dette vil hjelpe deg med å dempe angst ved å justere kropp og sinn. Ha en god meditasjon!
